卧推如何加重量,女生一般卧推多重？本文共（508字）

很多人在进行了一段时间的卧推训练后，往往会感觉当初的难度已经不能够满足自己，但是又不知道是否应该加重量，也不知道要加多重才好。那么卧推如何加重量呢？

卧推什么时候加重量

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卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以适当增加重量了。

当能连续做到15个以上时，就必须要适当的增加重量了，因此此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量已经收效甚微甚至没有作用了。

卧推重量加多少

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卧推重量选择标准为：该重量下，你能连续做的最高次数为6-12次。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量，这个需要自己去尝试。比如你用60kg的杠铃重量，能做到6-12个卧推，那么就选择60kg的杠铃练习即可。

卧推其他重量选择

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一般卧推中除了想要增长肌肉体积，也有一部分人想要更好的锻炼绝对肌肉力量，那么这些人可以进行更高的重量训练。这个时候的重量标准是：该重量下，你能连续做的最高次数为1-4次。这个重量下的训练最能锻炼绝对肌力。

卧推重量选择原理