健身需要补充什么营养,健身吃什么补充蛋白质??本文共(388字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-18 19:08
营养对健身的重要性是众所周知的,营养跟不上对训练效果会大打折扣,甚至可能伤身。反之,营养跟得上会让我们的健身效果事半功倍,今天gif君整理了对健身人最重要的8种营养素,一起来看看你都在补么?
维生素C
1
作用:辅助身体合成胶原蛋白,胶原蛋白可以维持关节的健康。(深蹲,硬拉和卧推都会影响关节)降低皮质醇水平(剧烈训练产生一种压力荷尔蒙,会使身体进入分解代谢状态(燃烧肌肉))。
维生素E
2
作用:降低肌酸激酶(CK)的活性,这种酶是肌肉损伤的指示信号。用来减少减少肌肉损伤,促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E(900IU)可以辅助糖原的储存。
维生素B6
3
作用:维生素B6可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸,利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。
优质来源:红肉,全蛋,鱼。
铁
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2023-04-26阅读:0