引体向上技巧借力技巧,引体向上锻炼背部用正手还是反手？本文共（356字）
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来源：解译网
发表时间：2022-05-18 19:42
引体向上是个很简单也很难完成的锻炼动作，它动作简单，但很多人手臂和背部力量不足，却也硬是拉不上去。那么很多人就想，既然手臂和背部力量不够，有没有什么引体向上技巧借力技巧，可以帮助完成动作呢？
引体向上借力原则
1
引体向上的借力原则是向外部借力，而不是只借用身体其他部位的力量来代偿。否则容易影响训练效果并可能损害身体。
跳跃引体向上
2
站在箱子上，借助脚部力量跳跃的冲力完成引体向上动作，下降后重新跳跃进行。这个方法可以减轻上升时手臂和背部的用力。
弹力带帮助
3
将弹力带一头系在单杠上，一头系在训练者腿部或腰部，借以完成引体向上。这个方法对减轻上升和下降时的手臂和背部用力都有好处。
同伴扶腿
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