锻炼后肌肉酸痛还能继,运动后膝盖疼是怎么回事？？本文共（609字）

锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？锻炼身体之后可能会有人出现肌肉酸痛的情况，特别是平时本身就缺乏锻炼的人，运动导致大量乳酸堆积而出现肌肉酸痛。究竟这样我们该不该继续进行锻炼呢？

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

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锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼！

锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们需要继续进行锻炼，才能够加快乳酸的分解代谢。

锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼

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锻炼之后如果是出现肌肉酸痛，又需要继续进行锻炼的话要注意选择有氧运动，这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢，这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。

注意：锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间控制在30~40分钟即可。

锻炼后肌肉酸痛怎么快速缓解

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锻炼之后肌肉酸痛除了继续进行有氧运动之外，想要快速恢复可以尝试下面的方法：

按摩

对酸痛处肌肉进行按摩能够帮助排酸，缓解肌肉酸痛的情况。

做法：需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

注意：不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，不要抻拽关节也不要在锻炼后立即进行按摩，否则很容易造成肌肉微细机构的损伤，不利于恢复。

热敷

通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料，加快肌肉酸痛的恢复。

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每天可以进行3次。

锻炼后肌肉酸痛不处理也可以

原地高抬腿是常用的训练动作，那么这个动作是否会给我们的膝盖造成损伤呢？

原地高抬腿伤膝盖吗

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通常来说抬的动作对膝盖的影响不大，而是下落的过程足部与地面冲击会影响到膝盖，但是一般情况下高抬腿训练的强度都不大，所以造成膝关节受损的可能性也较低。

高抬腿对膝盖负担大吗

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负担不是很大，高抬腿过程中下肢的动作主要由大腿负责，主要是股二头肌来承担，而下落过程中也有踝关节来分担压力，所以膝盖的压力不会很大。

高抬腿可以瘦肚子吗

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高抬腿属于有氧运动，坚持训练能够有效消耗身体中多余的脂肪，达到减脂的效果，那么腹部作为脂肪的主要聚集地必然也是能够有所成效的，所以请放心去练一定会有效果。

沙袋负重直抬腿伤膝盖吗

我们经常会听到教练或者医生给建议，尽量避免剧烈运动，那么究竟什么是剧烈运动呢？

什么运动属于剧烈运动

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通常我们会认为短跑、拳击这类运动属于剧烈运动，因为动作剧烈，对抗激烈，其实剧烈运动更准确的判断应该是从心率水平进行衡量，运动时你的心率会达到最大心率的80%，甚至90%以上，那么可以认为这对你来说是剧烈运动，也许对于其他人这是中等强度的运动。

什么运动不是剧烈运动

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例如我们常见的慢跑、散步、太极拳这类运动都是属于中低强度的运动，不属于剧烈运动，当然你也可以理解为运动时心率处在80%之下的运动项目。

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

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很正常，剧烈的运动，无氧代谢会产生乳酸废弃物，那么此时你应该进行按摩和轻度有氧运动，来加速代谢乳酸废弃物，缓解酸痛的状态。

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