跑步的时候扭到脚了怎么办(跑步把脚背扭了怎么办)
犯错,就诚实地认错。狡辨诿过只会害了你自己。
阮建安网友提问:
跑步的时候扭到脚了怎么办
优质答案:
跑步的时候一定要充分活动开,像肘关节、踝关节、腕关节等部位都要做一些热身运动,以免跑步的时候导致扭伤或者拉伤。而且跑步的时候要留意运动强度,避免拉伤肌肉。假如跑步时发生扭、崴,那么要及时休息,以免加深伤害。
跑步的时候扭到脚了怎么办
休息
假如是跑步时脚踝扭伤,请立即停止运动并当场休息。 这样可以避免对脚踝的进一步伤害,以便以后更好地恢复。冰敷
假如可能的话,您可以在休息时立即使用冰袋,并将其一次放置在最痛苦的地方20至30分钟。 同时,在24小时内,您需要涂冰一次,持续2-3小时才能开始使用。 为了获得更好的效果,冰敷可以刺激血管收缩并减少组织液,从而减少肿胀和止血。压迫
敷冰时,可以用绷带包扎受伤的脚踝使其更稳定,但请留意不要将其包裹得太紧,以免阻碍血液循环并影响脚踝关节的恢复。脚扭到了什么时候可以跑步
一般来说,假如只是稍微扭伤而骨骼没有题目,则可以在大约半个月内开始跑步。 脚扭伤后,通常需要休养一个星期,然后才能尝试在地面上行走。 假如没有题目,请再等一周再尝试跑步锻炼以逐渐恢复健康。脚扭伤后要避免剧烈运动,尤其是需要用到脚部的运动,以免加剧扭伤,但是可以适当运动来促进扭伤恢复。跑步扭脚后可以推拿吗
不建议在扭伤后24小时内进行推拿。 在急性期,假如进行推拿,肿胀可能会更加明显。 建议在脚扭伤后24小时内进行冰敷,在24小时后进行热敷,并使用推拿,热疗等方法进行治疗。 患者应留意休息并抬高患肢。另外,假如是剧烈疼痛,那就不能推拿了,建议对踝关节进行X射线检查以确定是否存在骨折的情况。以上就是脚踝,到脚,小时的相关信息资料了,希望能帮到您。抢时间,抓基础,勤演练定有收获;树自信,誓拼搏,升大学回报父母。
平凡的脚步也可以走完伟大的行程。
青春之因此愉悦,就正因它有前途。——果戈里
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