引体向上省力技巧(引体向上用力技巧)

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陈雅吉网友提问：

引体向上省力技巧

优质答案：

引体向上是很多人练习背部肌肉和上肢气力的经典动作，它对器械的要求不高，只要有单杠就可以做。不过引体向上也不是那么轻易做的，不少人甚至一个都做不起来，所以那些一次能做五六个甚至十个以上的人，体能都是非常不错的。很多人做不了引体向上是由于拉不起来自重，会觉得特别吃力，坚持不住。那么做引体向上有什么省力的技巧呢？

一、引体向上省力技巧

1.弹跳引体向上

进行弹跳引体向上时，我们必须跳得尽可能高，然后捉住顶部的单杠，保持全身紧绷，然后控制身体缓慢下降，以使上肢的肌肉群相互合作施加气力，然后进步引体向上的协调强度。 很多人可能无法完成弹跳引体向上的运动，我们可以选择一个较低的水平杠来进行此操纵，这样做会更轻易，但是缺点是身体协调和气力练习的效果会稍差 差一点。

2.弹力带引体向上

踩弹力带可以帮助我们减轻一定的重量，减轻上肢引体的负担，并使我们更轻易完成引体向上。 应当留意的是，弹力带上拉也应尽可能地具有挑战性，不能太轻易，并且运动应保持尽可能缓慢。

二、引体向上宽握和窄握哪个轻松

一般来说，窄握相对轻松一些。窄握引体向上，主要是背阔肌下策施加气力。同时，当握距较窄时，通常使用反向握力。在引体向上的过程中，我们的二头肌显然会参与其中的气力。同时，胸大肌和前三角肌也明显参与施加力。对于普通人来说，这些部位的肌肉是更经常使用的，所以更加发达。

当进行宽握引体时，我们主要使用背阔肌的上部和外侧发力。假如您的背阔肌足够强壮，那么宽握的引体向上将是有力而简单的。 但是很多人在日常生活中很少使用背阔肌，因此窄握引体向上通常会更轻易，而宽握引体向上更困难，越宽越难。

三、引体向上能练到肩吗

引体向上可以练到肩上。引体向上主要综合锻炼人体手臂握力，上肢气力，背部气力以及腰腹肌肉气力。 这种运动锻炼对于进步上肢的悬垂气力、握力非常重要，并且可以有效地锻炼背部 ，手臂和肩膀。引体向上主要还是锻炼背阔肌和二头肌，它对肩胛骨和前臂肌肉四周的很多小肌肉群也有一定的练习作用。 认真练习该动作可以纠正不良的身体姿势，练出完美倒三角形。

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懒惰包含着永久的失望。

要成就一件大事业，必须从小事做起。列宁