减肥光靠节食有用吗(减肥节食有用吗?)

历史把那些为了广大的目标而工作，因而使自己变得高尚的人看作是伟大的人;经验则把使最大多数人幸福的人称赞为最幸福的人。马克思

陈韦贞网友提问：

减肥光靠节食有用吗

优质答案：

为了穿好看的衣服，露出自己好的身材，很多人会用各种方法往减肥，最常见的手段就是节食了。节食并不能一味的不吃，而是要有选择的吃，可以吃的少，但要吃的全，不然的话对身体就会非常有危害。最科学的方法还是饮食控制和运动锻炼相结合。

一、减肥光靠节食有用吗

二、减肥怎么节食又能保持体力

二、限制脂肪摄进量，要控制烹调油的用量，逐日用烹调油10克至20克左右。同时还要控制含油脂过多的食品的摄进量。还限制过多的脂肪摄进，脂肪应占总热能的20%至25%。

三、碳水化合物的供给要适量：碳水化合物应限制在占总热能的40%至55%，应以谷类食品为主要来源，逐日应摄进150~250g。应控制单糖食品和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄进量，尽量不吃这类食品。

四、限制辛辣刺激性食品和调味品：如辣椒、芥末、咖啡等，这些食品能刺激胃酸分泌增加，轻易增加饥饿感，增加食欲，增加摄食量，引起体重减轻。 食盐也应该限制，这会导致口渴和体重增加。

五、饮食中必须有足量的新鲜蔬菜：尤其是绿叶蔬菜和水果。 还可以添加多种维生素和钙片，防止维生素缺乏。

六、应留意烹调方法：多采用蒸、煮、炖、汆（cuan）、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。

七、养成良好的饮食习惯：一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。吃饭时要慢嚼细咽。

三、节食减肥留意事项

2.多喝水。体内的油脂只能通过水的运输排出体外。同时，水还能加速人体的新陈代谢，排出大量代谢废物和食品残渣。假如水分不足，体内的各种代谢废物就会在体内堆积，分解成血液。里面的脂肪以脂肪的形式储存起来，长胖在所难免。

三、碳水化合物尽量少吃，但各种蔬菜和蛋白质要摄进足量。蔬菜和水果中的膳食纤维和维生素有利于身体的新陈代谢。过多的碳水化合物摄进是导致肥胖的罪魁罪魁。因此，我们要控制碳水化合物的摄进量。当碳水化合物的摄进量逐渐减少时，减肥也就在所难免了。

以上就是碳水化合物,脂肪,食物的相关信息资料了，希望能帮到您。什么叫做失败?失败是到达较佳境地的第一步。——菲里浦斯

人生就像一座山，重要的不是它的高低，而在于灵秀;人生就像一场雨，重要的不是它的大小，而在于及时。

人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。