如何节食减肥(如何节食减肥最快最有效)

仅仅一个人独善其身，那实在是一种浪费。上天生上我们，是要把我们当作火炬，不是照亮自己，而是普照世界;因为我们的德行尚不能推及他人，那就等于没有一样。莎士比亚

郑芝劭网友提问：

如何节食减肥

优质答案：

一、科学公道的节食减肥，控制热能的摄进应该循序渐进，以生理上能耐受为度。

二、逐日摄取的脂肪量应占总热能的20%，要控制烹调油的用量，还要控制油脂肥厚的食品，如黄油、奶油、油炸食品，油酥点心等。碳水化合物的供给要适量，碳水化合物应限制在占总热能的50%，应留意烹调方法，以蒸、煮、炖等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法，平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。吃饭时要细嚼慢咽，有助于消化吸收。

三、一日三餐，应定时定量。人体胰岛素分泌量在傍晚最高，清晨最少，胖人早餐应该多吃些，晚饭要尽量少吃。此外，要尽量避免暴饮暴食，吃完饭后应做一些身体活动。

以上就是碳水化合物,热能,占总的相关信息资料了，希望能帮到您。苦难有如乌云，远望去但见墨黑一片，然而身临其下时不过是灰色而已。——里希特