中老年冬季养生注意(老年人冬季养生注意事项)

酸甜苦辣都是营养，成功失败都是经验。

张雅婷网友提问：

中老年冬季养生注意

优质答案：

一、在冬季,老人应在力所能及的情况下坚持天天锻炼,这对增强体质,防病保健大有裨益。冬季老人以5-6天洗浴一次最佳,且水不宜太热,洗后最好喝一杯热开水。正确的冬季取热方法是:室内温度保持在18-25度,局部取热不要超过10分钟。

二、当机体受到严寒刺激之后,还轻易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以,老年人必须随时留意防冷保热,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经常保持情绪乐观、精神愉快,科学按排生活,留意劳逸结合,防止过度疲惫,使意志安宁、心境舒适。另外,要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应昼寝,睡觉前不要过于兴奋。在控制室内温度同时,应留意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

三、老人冬季要适当多吃些薯类,以补充维生素C、胡萝卜素和粗纤维。冬季的蔬菜除以大白菜为主外,还应多吃些圆白菜、萝卜、芽菜菜、油菜、黄花菜等,这些蔬菜中维生素含量均较丰富。此外,在主食上多吃粳米、玉米、小麦、黄豆等,在水果上多吃些热性水果,如苹果、橘子、椰子、波萝、荔枝、桂圆等,也可补充维生素。

四、应多吃些富含无机盐的食品,如虾米、虾皮、猪肝、芝麻酱和香蕉等。狗肉、牛肉、羊肉是老年人冬季滋补佳品,还有母鸡、蹄筋、牛奶、豆浆等,都可增加热量。比如牛肉加黄酒、葱、姜用沙锅炖熟,吃肉喝汤,或者是火锅涮羊肉。还有鸡肉、鱼类等都有利于强筋壮骨。

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