失眠运动会有什么影响(失眠对运动的影响)

我喜欢我的懦弱，痛苦和难堪也喜欢。喜欢夏天的光照，风的气息，蝉的鸣叫，喜欢这些，喜欢得不得了。——村上春树《寻羊冒险记》

陈孟芬网友提问：

失眠运动会有什么影响

优质答案：

一、运动可以治疗失眠，跑步等有氧代谢运动，可以使身体分泌大量的内啡肽，内啡肽起到了镇静和松弛神经的作用，此外运动锻炼还能加快血液循环，促进新陈代谢，并且还能促进体液，神经的调节。坚持有氧运动可以帮助人舒缓压力，缓解焦虑不安的情绪，而运动之后产生的疲惫感更轻易让人进进睡眠状态，改善睡眠质量。

二、运动也会导致失眠，一般人一次的科学锻炼时间为60到90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲惫的恢复，影响睡眠，而且运动过于剧烈的话，运动之后，机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。

三、失眠患者运动项目选择，轻松愉快的运动锻炼，对于失眠的调理要好过服用安眠药。失眠患者锻炼时要根据个人爱好选择体育活动，以有氧运动项目为主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳绳，踢毽子，登山和球类运动等。年轻人群或是体质好的人群，也可以选择强度大一点的无氧运动项目。

四、怎么运动避免失眠，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也轻易导致失眠，所以运动的时候要留意，刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢进步运动量，每次运动30分钟以上，预备活动和整理活动最少5分钟以上。

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