科学减肥五步曲(减肥五步法)

成功需要成本，时间也是一种成本，对时间的珍惜就是对成本的节约。

胡钰雯网友提问：

科学减肥五步曲

优质答案：

一、减少热量的摄进：假如你将天天的热量摄进减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

二、改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食品。此外，可以用流质食品代替日常膳食，但要留意选择的食品应充分提供给你所需的营养素。

三、户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，进步活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，天天走45分钟，行程约5公里，留意要保持一定的速度，不要太慢。

四、举重运动：靠气力锻炼也能使你减肥，由于举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。气力练习不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

五、多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

以上就是举重,户外运动,热量的相关信息资料了，希望能帮到您。要抓紧时间赶快生活，因为一场莫名其妙的疾病，或者一个意外的悲惨事件，都会使生命中断。——奥斯特洛夫斯基《钢铁是怎样炼成的》