月经饮食要注意什么(月经饮食要注意什么呢)

失败是什么?没有什么，只是更走近成功一步;成功是什么?就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。

李淑君网友提问：

月经饮食要注意什么

优质答案：

一、多吃富钙食品，研究发现，女性大量摄进钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性天天应该摄进1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

二、不要错过早餐，为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。假如经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

三、多吃纤维和瘦肉蛋白，多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食品，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄进更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

四、少吃糖，甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

以上就是多吃,综合征,维生素的相关信息资料了，希望能帮到您。征服畏惧建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。