哪些秘诀让你练出强健腹部(如何练好腹部力量)

青年时准备好材料，想造一座通向月亮的桥，或者在地上造二所宫殿或庙宇。活到中年，终于决定搭一个棚。——佚名

游良洁网友提问：

哪些秘诀让你练出强健腹部

优质答案：

一、运动前不吃快速吸收的碳水化合物。糖类等快速吸收的碳水化合物会阻碍胰岛素分泌，这将导致脂肪燃烧减缓，从而让身体储存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸饮料、运动饮料、蔗糖等，可以选择全麦面包、黑麦面包、燕麦粥、番薯、水果、蔬菜、藜麦、豆类和糙米等。不过，运动后则可以吃碳水化合物，由于它们可以加速肌肉恢复和生长。

二、别忽略分离-张力练习理论。威德尔的分离张力练习理论(Iso-tension Training Principle)是指弯曲腹部等身体部位，并且保持这一姿势。这个练习很简单，就是用力收缩某块肌肉6到10秒钟，然后放松6到10秒，做10到20次。在车里、办公室里或者沙发上皆可进行。

三、莫轻视呼吸。当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时，留意在接近完成时呼气，这是重要的，由于能够让你更好地收缩腹部肌肉。如做卷腹运动时，在身体快要上升到最高点时呼气，并且保持这一姿势一两秒钟时间，可以增加肌肉纤维参与度，在健美理论中，这被称为顶点收缩练习理论(Peak-contraction Training Principle)。

四、不停锻炼。通常，健身锻炼都会分成很多组进行，每组8到10、或者12到15次，然而，假如你做的是运用自身体重的腹部锻炼，例如仰卧起坐、卷腹和悬挂抬腿等，你不能改变体重来将就每组个数的需要，因此，做这些运动，与其按照分组次数进行，不如每次尽可能不断地做，做到极限，直到不能再做为止。

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