多种情景中怎样自我调节(如何选择情景以调节情绪)

生命之灯因热情而点燃，生命之舟因拼搏而前行。

吴嘉茹网友提问：

多种情景中怎样自我调节

优质答案：

一、安排规律生活养成定时进寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟对于减少失眠多梦发生的频率是很有必要的。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动天天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。

二、正确对待失眠对生活中偶然碰到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，例如灯泡的发明者爱迪生数年天天工作近20小时，均匀睡眠时间远少于凡人，但其成就明显于世，活至84岁高龄。

三、睡前适度饮食睡前适度食用牛奶、面包、饼干之类食品，有助于睡眠。但过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

四、安静睡眠环境尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，也有助于睡眠。

五、心理上放轻松些生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的很多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法进睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。

六、调整睡眠习惯生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要由于昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。由于这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以进睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。

七、参加体育运动参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还轻易使人感到身体疲惫。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐天天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点最好选择在居害四周，间隔不要太长。

8、做好进睡前的预备工作进睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。进睡前20分钟用温水泡脚或做足穴推拿可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

以上就是睡眠,自己的,睡前的相关信息资料了，希望能帮到您。树苗如果因为怕痛而拒绝修剪，那就永远不会成材。