女人吃什么补钙效果最好(女人吃什么可以补钙)

我们的青年是一种正在不断成长，不断上升的气力，他们的使命是根据历史的逻辑来创造新的生活方式和生活条件。——高尔基

卢怡君网友提问：

女人吃什么补钙效果最好

优质答案：

一、多吃豆类、青菜。

从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、*菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而芽菜菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。

豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～二、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。

至于豆腐和豆浆，固然由于水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择。

二、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。

餐点中适时加进小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀。

专家建议：什锦海鲜粥中可加进小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。

除此之外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要留意盐分较高的题目。

三、多吃坚果种子，黑芝麻最优。

以各式坚果打坏拌进料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。

不过坚果类属于油脂类食品，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。

以上就是钙质,坚果,青菜的相关信息资料了，希望能帮到您。有志者能使石头长出青草来。