含锌高的食物排行榜(含锌高的食物排行榜 缺铁性贫血)

相信自己有福气，但不要刻意拥有;人生不就是喜怒哀乐，起起落落，磕磕碰碰嘛!都没关系，没有永久的胜利者也没有永远的成功人士，只要相信自己敢于拼搏就一定有机会，人生的道路上本就没有顺风顺水的，总会有大风大浪，度过了也就风平浪静了。

李淑芬网友提问：

含锌高的食物排行榜

优质答案：

一、瘦牛肉

瘦牛肉中的锌含量是比较高的，缺锌的人群往往会出现食欲不振、疲乏无力等表现，而瘦牛肉还能够刺激食欲，促进胃肠道蠕动，为人体提供丰富的钙质、蛋白质等营养物质，对身体健康非常有益。

二、花生

花生中的含锌量也非常高，此外，花生中还含有大量的不饱和脂肪酸，能够有效清洁血管，起到保护心血管、防止粥样动脉硬化的作用。但花生相对比较难以消化，胃肠道功能较差的人群要酌情减少用量。

三、南瓜

南瓜中含有大量的锌元素和膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，促进胃排空，从而起到刺激食欲、调理身体的作用，非常适合食欲不振的人群食用。

四、其它含锌高的食品

海参、生蚝、蛏子等海产品，以及开心果、葵花籽等坚果类食品，也含有丰富的锌。缺锌会导致食欲下降、抵抗力降低，对于处于生长发育黄金时期的青少年儿童是非常不利的，因此，也可以适量多吃这些富含锌的食品来进行补充。

五、实在，坚果、种子、海产品、肉类、新鲜蔬菜和水果中都有含锌量比较高的食品，比如瘦牛肉、花生、南瓜、海参、生蚝、蛏子、开心果、葵花籽等，都非常适合缺锌的人群食用，以起到补充锌元素的目的。

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