有氧运动一星期做几次(每个星期几次有氧运动)

沈洁铭网友提问：

有氧运动一星期做几次

优质答案：

一、关于运动的频率，美国运动医学会推荐正凡人应该每周运动2～5次，假如以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子天天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会练习过度，短时间内就会出现疲惫、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。实在我们应该熟悉到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

二、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要把握运动的标准。最好在运动前往看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲惫是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：假如疲惫在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

三、有氧运动是增强人体吸进与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力练习中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下先容几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。

以上就是有氧运动,抗力,强度的相关信息资料了，希望能帮到您。