最好的体能训练方法有哪些(最简单的体能训练)

黄明萍网友提问：

最好的体能训练方法有哪些

优质答案：

一、进行徒手练习，实用体能练习不依靠负重进行增肌练习，夸大用自身体重练习。这看似难以理解，实在是一次人体性能练习的“反朴回真”。用杠铃、哑铃等负重练习器械进行肌肉孤立练习可以雕刻肌肉线条。但看看自然界的豹子，它们的强壮灵敏程度远远超过人类，它们不必卧推和深蹲，而是在追捕猎物的奔跑、跳跃和扑咬中变得强壮和灵活。我们的身体才是上天赐予最好的练习工具，要学会自如运用自己的身体，必须学会如何用自身体重练习出真正的实用体能。很多健身爱好者都没有意识到，他们从事的练习可能正在伤害自己，利用自然体重练习可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤，你不必再依靠助力带和护膝，由于我们完成的动作都是来符合身体承受力的自重练习。

二、选择全身性动作，实用体能练习没有孤立肌肉的练习，而以全身性复合关节动作为主。我们的身体结构十分精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。猿猴从不遵守肌肉孤立练习原则，只是日复一日的在林间穿梭，但即使是奥运体操选手也不如它们强壮灵活。假如你的目标是最大程度地获得运动能力和动作效率，那么兼顾气力和协调性的全身动作必然是最好的选择。全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调。

三、选择高次数、快速动作，颠覆性实用体能练习要求我们每组动作尽量多做，同时要学会控制速度，不可以太慢。在增长肌肉的同时，我们要兼顾灵活性、爆发力、速度、协调性和柔韧性。快速度意味着动作的爆发力，而高次数则要求我们的协调性和心肺功能经得起磨练，同时动作的伸展性和大幅度可以锻炼肌肉的柔韧性。以几个不同动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成指定组练习，可以让心率始终保持在一个相对高位，加快新陈代谢的水平，消耗掉更多脂肪。高次数快速的全身练习对于实用体能的增强与身体素质的进步要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

以上就是动作,肌肉,孤立的相关信息资料了，希望能帮到您。