夏季该如何控制自己防止发胖(夏天容易长胖怎么办)

吴怡伶网友提问：

夏季该如何控制自己防止发胖

优质答案：

一、自我规划，要想避免发胖，首先要做的就是对自己的身体做一个全面的了解，如将现阶段的身高体重进行记录等，之后再根据数据来设定一个公道的目标，如现在是五十公斤，希看能到四十五公斤等，不仅可以对自己起到一定的激励作用，还有利于目标的完成。

二、控制热量，导致发胖的一大原因就是热量的过多摄进，所以建议大家平时应尽可能的阔别各类高热量，高油脂，高蛋白食品，如炸鸡，红烧肉等，这样不仅可以帮助预防各类心血管疾病，如高血压，高血脂等，还能够起到避免发胖的作用。

三、蔬果为主，大多数蔬果中都含有维生素C，膳食纤维以及多种微量元素，若平时以这类食品为主的话，一来有利于肠胃的蠕动，使体内的毒素和废物尽快排出，二来可以帮助消耗脂肪和热量，三来能够起到补充营养和增强免疫力的作用。

四、补充水分，每逢夏季来临，很多人都会为了解渴而饮用过多的冰镇饮料，如可乐，果汁等，殊不知这类饮品中所含有的较高糖量是很轻易导致发胖的，所以建议平时应以白开水为主，其既能够促进新陈代谢，还有利于增强饱腹感，使进食量变得少些。

五、减少盐分，研究表明，越是重口味的食品，人们的进食量就会变得越多，产生的热量也就越多。所以建议平时应留意饮食的平淡性，严格控制盐分的摄进，这样一来可以帮助降低和减少脂肪量，二来能够预防高血压，三来有利于肌肤的健康，避免产生斑点。

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