如何控制情绪波动(如何调节自己的情绪波动)

杨宛儒网友提问：

如何控制情绪波动

权威答案：

本来在路上走得好好的，却忽然间因为遇到某人，或是产生某个想法而变得心烦意乱；正在和朋友小聚，却因为对方某句无心之言而大发脾气。这种情况你是否经常遇到呢？如果你常常会情绪失控，现在是时候作出改变了。想知道如何控制情绪波动吗？参考以下步骤，从头学起吧！

方法1转换视角看问题

1寻求专家的帮助。

间歇性的情绪波动很让人心烦，但还不算严重。如果情绪经常无来由的从高峰跌至谷底，且自己难以应对，那么就应该寻求专家的帮助了。压力与焦虑可以导致情绪的波动，情绪波动则可能引发躁郁症和抑郁症。与专家探讨你的问题，并找出最佳的治疗方法。你或许难以控制自己的怒火，请找医生寻求专业帮助。

出现情绪波动不一定非要看医生，但是如果你的情绪波动较为严重甚至剧烈，那么最好还是不要一个人面对。

2不要什么事都往坏处想。

如果你的情绪波动频繁，那么过分消极悲观可能是诱因之一。你可能会在面试之后才一天就开始担忧被拒，或者你妈妈说有事想和你谈时猜测她是否得了绝症。如此消极可能会导致你因为一些小事而大发脾气。与其杞人忧天，不如多想想其他的可能性。仔细想想，坏事发生的概率其实极低，在得到结果前没必要劳神费心。

你可以考虑最坏的结果以做好准备，但千万不要沉浸在消极中无法自拔。

3不要以偏概全。

以偏概全也是导致情绪波动的诱因之一。或许你的约会或会谈很不理想，但这又能说明什么呢？或许你觉得你要因此孤独终老或者被炒鱿鱼，但是一次失败就能说明你的未来将黯淡无光吗？这种极端想法很容易让人心生不悦，试试下面的方法吧。不要因为一件事就悲观厌世，要明白这只是一次孤立事件。想想你自己在感情或工作上取得的成就，你就不会因为一件小事而烦恼了。

4看待事物不要太绝对。

过于极端会让人心情郁闷，情绪波动。极端者眼中的世界就只有两种：乐观与厌世。不论成功与否，美丑也罢，你要明白这个世界并不是单一绝对的，在功成名就与一败涂地之间还有很多别的可能性。不要因为一次失败就自我感觉奇差。或许你这次的生意没能谈成，但这并不代表你不会做生意。你成功的次数远多于失败，这恰恰证明了你的才能。

如果事情发展的不如预期，那就权当是一次历练吧。没得到想要的工作不代表你不能胜任，只是缘分未到罢了。不要因为一次或几次挫折就否定自己，陷入忧郁。

5学会自嘲。

抽身退步，自嘲自乐是克服情绪波动的重要手段。情绪波动大的人通常都很严肃，想要诙谐他们很难。如果想克服情绪波动，就不要把每一次挫折都往心里去，要抽身退步，笑对人生。举个例子吧，你正在去约会的路上，却被当头屙了一滩鸟粪。你可以因此大发雷霆，倍感焦虑，也可以乐观地转念一想“这事儿可该有多巧啊！”或者“待会儿可有谈资了！”某些特定事件的确难以自嘲，但是面对小事，轻松的应对会让你更为坚强，更容易控制自己的情绪。

方法2控制当下的情绪

1知道何时应该独处。

在情绪快要爆发时，及时离开现场是控制情绪的重要手段。如果你此刻怒火丛生，怨念不断且无法控制自己的言行，那么请尽快离开现场，哪怕一言不发的不辞而别也可以。这么做可能并非你所愿，但起码能防止你口无遮拦的说出让自己后悔的话。心平气和，情绪恢复之后看问题会更透彻。

如果你正处于争执中且脾气火爆，说一句“对不起，请给我几分钟理一下思绪。”然后找个安静的地方理智的分析问题。等情绪稳定了再回去，或者就暂时搁置争议，隔日再议。

2休息五分钟。

偶尔休息五分钟会让你情绪稳定。当你感到自己将要发火时（不论是电子邮件交流还是超市的不快一幕）请休整五分钟，平心静气，等气消了再谈。休息一会儿让自己心情得到舒缓没什么不好的。有时候换个心境很重要。你可能蜗居过久，需要出去透透气；或者四处奔波，需要坐下歇歇。不论如何，放下手头的事情，好好的调整自己的情绪。

3找朋友倾诉。

如果你身陷坏情绪中无法自拔，那么最好找个朋友倾诉一下。与朋友交谈会让你觉得不那么孤单，心中的郁气愤慨一扫而光，心情自然也就舒畅了。倾诉对象应该能给予你正确的意见以求得心安。在郁闷的时候有朋友在身边能让你更好的控制情绪，知道自己有依靠会让你更加安心。 需要注意的是，心情不好的时候总是找人喋喋不休会让你心情更糟糕。如果你感到孤独需要帮助，那就找一个可靠的朋友倾诉。如果你只是为了发泄情绪，不停地讲恼人之事只会让你更心烦。了解自我，要清楚倾诉是否可以帮助你控制情绪。

4探寻平心静气的方法。

每个人调节情绪的方法都不一样，你应该去探寻最适合自己的方法。有些人习惯散步来理清思绪，有些人则只是静坐下来来一杯暖暖的薄荷或者甘菊茶。有些人会听爵士乐或古典乐舒缓心情，有些则愿意同心爱的宠物猫狗玩一会儿。找到最能控制你情绪的方法，不论何时心情不悦都能想办法使用它。觉得自己心情要变坏时，请尽量使用适合你的减压方法。或许你的方法并不是随时随地都可行的，但是你要尽最大努力尝试。如果草药对你有效，那就随身装一袋茶或者在办公桌里储存一些。如果你的宠物猫能让你心情愉快，那就在手机里存一幅它的照片，这样你随时随地都能调节自己的心情。

5讲话要有分寸。

这是控制情绪的另一重要准则。逞一时口舌之快让周遭的人都非常不开心，事后你会悔不当初的。想发脾气的时候问问自己某些话是否值得说出口，是否还有更好的表达方式。哪怕停顿几秒都有助于理清思路，控制情绪。无心之言只会激化矛盾，让你更难堪。

6置身事外，客观的思考。

鸡毛蒜皮的小事有时也会让人心生不快，比如花一刻钟绕乔氏商店停车场找泊车位。当下你可能气得要死，但请扪心自问，究竟是为什么要发火：是因为找车位这种小事，还是因为同事的无礼言论呢？问问自己这事值不值得大动干戈。或许有的事的确气人，但是大部分人都是因为一件小事坏了整个心情。人经常会不问缘由的发脾气。仔细想想，发脾气真是很没必要。知道自己发的是无名火或许无法帮你消气，但起码可以让你意识到事情并没你想的那么糟糕。

站在旁观者的角度看问题，如果是你你会怎么做？这事儿真就那么不可容忍吗？

7填填肚子。

这个建议听起来很傻，但很多人发脾气都是因为血糖过低，需要进食。想想自己上顿饭什么时候吃的，你就会发现自己少吃了顿饭或者不经意间很久没吃东西了。如果情绪不好，就来点健康的小吃，比如苹果，杏仁或者酸奶，吃完心情可能就会好了。要注意避免因为进食不足而导致的情绪波动。随身带一只香蕉，一个燕麦卷或者一小袋坚果抗饿。

8散散步。

研究表明，散步可以帮助人消除一时之气。换换环境，呼吸呼吸新鲜空气，晒晒太阳都能帮你减压。缓缓地散步能让你身体动起来，得到放松。每天都应该散步，心情不好的时候更要如此。调节步伐与呼吸，你会暂时忘却烦恼。你可能因为在屋里闷了一天而心情不佳。散散步，你会发现旁人是如何生活的，从而感受到世界之大，不只是你的小空间而已。

方法3健康和谐的生活作息

1要保证充足睡眠。

缺觉少眠也会导致情绪波动。作息不规律的人常会无精打采，心情毛躁，自控力差。睡眠时间有个体差异，但是一般要在7到9个小时。找到适合自己的作息时间后，就尽量定下来，保证每天准时睡觉起床。过多摄入咖啡因会让人不觉困意。少喝咖啡饮料多休息会让你情绪变好。

2减压。

本文教给大家很多减压办法，但是选择合适自己的减压方法也是一门学问。情绪波动的主因之一就是压力，请找出生活中的压力来源并努力去克服它。有很多方法可以让你减压变轻松。如果日程排太满，就取消一些不重要的活动或者工作。多花时间和朋友相处或者自娱自乐。

如果你的某段关系让你心生压力，那就找人谈谈吧。不论是和父母还是恋人发生不愉快，早解决早轻松。

多花时间放松。你可以选择瑜伽，和朋友笑谈，洗热水澡或者冥想。

3避免摄入过量咖啡因。

如果你每天都要喝三四杯咖啡，那么咖啡因可能是你情绪波动的元凶之一。有些人喝四杯咖啡也没事，有人一杯就见效。如果你觉得自己的情绪波动和咖啡因有关（比如你经常在喝完咖啡后发脾气），那就慢慢戒掉咖啡吧。之后你会感到很舒畅的。你可以改喝茶，减少咖啡因摄入量。

喝茶或喝咖啡时要慢。十分钟不到就吞下一大杯咖啡，不发脾气才怪呢。

不言而喻，能量饮料也是少喝为妙。这些饮料会让你精神紧张，促发情绪波动。

4少饮酒。

每天摄入超过一杯红酒的量，人的情绪就会受到影响。饮酒（尤其是睡前）会让人失眠，醒来会有宿醉感。喝酒时也会出现情绪波动，因为酒本身就是镇定剂。如果你情绪波动的厉害，那就要减少饮酒量或者直接戒酒。除了要适度饮酒，你还应该远离毒品。毒品会造成人的情绪波动，更会伤身。

5多运动。

每天都运动能帮助你消耗多余能量，调节心情。每天至少半小时的运动虽不能帮你完全摆脱情绪波动的困扰，但能增强你的自控力。运动还能让你思路清晰，移情到运动上去。找到适合自己的运动方案。你可以尝试跑步，瑜伽，跳舞，游泳或者任何其他的体育运动。

6找到合适的发泄方式。

合适的发泄方式可以帮助你排解负面情绪，调整心情。热衷的活动或者爱好可以帮助你找到情绪的发泄口，比如摄影，诗歌，陶艺等等。找出能让你远离喧嚣，平心静气的发泄方式。这并不代表你可以完全摆脱情绪波动的困扰，但却可以帮你花更多时间在自己喜欢的事情上。你的发泄方式无需很标新立异或者才华横溢。它可以是某种体育运动，志愿活动甚至是看场老电影。选择适合自己的方式才是最重要的。

发泄方式也可以是某种分散注意力的东西。比如你感到要发脾气的时候可以写诗来静心，或者做其他的事情分散注意力。

7多和朋友相处。

多花时间在社交上会让你心情更好，更有成就感。某些社交活动会导致情绪波动，但是和所爱的人在一起会让你轻松愉快。你可能会因为被孤立而伤心失望，多和他人相处会让你感觉好点。每周和朋友见几次，调整心情。独处也是很重要的。人若是被工作压制不能随心所欲，情绪也会因此波动。时刻自省，写日记，散步，坐下静静思索这一周自己都干了什么也是很好的。

8尝试克服引起情绪波动的原因。

每个人都有让自己心情不好的事由。如果你知道这个事由是什么，那就请学会应对它。如果这些事由是可以避免的，那自然再好不过。（诸如惹毛你的朋友，开车经过某个地方等等）如果无法避免，那就要学会应对。学会应对可以让你控制情绪，不受烦扰。如果堵车让你发毛，那就听音乐来排遣吧。如果某个同事和你不和，那就尽量少和他打交道。

9饮食要健康。

合理的饮食能让你身心健康。每天至少要吃五份水果蔬菜，避免过量摄入碳水化合物或人工熟食，不要贪嘴甜食。摄取足量的碳水化合物，蛋白质，水果蔬菜可以让你情绪平稳，身体健康。以下食品能够让你情绪平稳：-3脂肪酸。三文鱼，大豆中富含这种营养物质。

叶酸。叶酸多存在于绿叶植物中，控制好每周的叶酸摄入量。研究表明抑郁的人体内叶酸含量偏低。

蛋白质。鱼，蛋，瘦鸡肉，豆腐以及其他的蛋白质能让你的身体健壮。保证蛋白质和碳水化合物的摄入量合理搭配。

10写日记。

日记能记录你的情绪，帮助你找到某些特定环境下克服情绪波动的方法。你可以写下这一天的经历，谈谈自己何时开心，何时焦躁，何时不悦等等，以便理解你的情绪变化模式：说不定你晚上容易心情不好，或者你不喜欢某人等等。记录情绪波动能帮你了解自己，从而更好的控制情绪。尽量做到天天写日记。这样会让你养成心平气和，不急不躁的性格。

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