肩部锻炼后拉伸方法(肩部健身后的拉伸动作)
黄美君网友提问:
肩部锻炼后拉伸方法
权威答案:
肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸,可以放松肩背部的肌肉,双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉,使之保持较佳状态。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体,需要双手撑墙,保持动作15秒左右。
一、肩胛伸展
肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉,做这个动作时需要保持站立的状态,双脚伸开与髋部同宽,左臂伸直,放置在右肩膀位置,右手放在左手肘部拉伸,直至肌肉处于绷紧状态。二、双臂外展拉伸
双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉,将双手放在背后,双手交叉,手心朝上,手臂伸直,慢慢将手臂抬高,拉伸的过程中需要保持肩部向后绷紧,不可向前倾。
三、靠墙拉伸
靠墙拉伸也可以在锻炼后放松肩部的肌肉,站立在距墙一米的位置,双手撑在墙上,双腿分开,头部埋在双臂之间,上半身缓缓下沉,直到感觉肩膀和背部有微微的拉伸感,保持姿势15秒左右。
yundong/34873.html
以上就是肩部,双臂,肌肉的相关信息资料了,希望能帮到您。
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