食物搭配减肥效果最好

本篇文章给大家谈谈食物营养搭配减肥法，以及食物搭配减肥效果最好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、一日三餐怎么安排饮食才能减肥？

2、减肥饮食最有效的搭配方法是什么

3、食物减肥法有哪些

4、减肥合理的饮食搭配表

5、减肥期间，减脂餐如何搭配有营养且不单调？

6、减肥餐怎么搭配有营养又不胖？

一日三餐怎么安排饮食才能减肥？

早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。

午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。

加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。

晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克），白灼西兰花（西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许）。

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拓展资料：

日常配餐中食物搭配的3个原则：

粗细搭配。

是指将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食，或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。

荤素搭配。

这里的荤不仅指畜禽肉和水产类，也包括提供优质蛋白的蛋、奶，每顿饭最好有上述食物中的至少一类，同时搭配素食类（五谷和蔬果），这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。

干稀搭配。

如果一顿饭都是固体食物，会让人觉得难以下咽，所以建议每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤，晚上有汤面。

以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，我们运用营养搭配原则来设计出一日三餐。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0719/c14739-30158500.html"target="_blank"title="人民网.专家教你配出营养三餐 搭配讲究3个原则"人民网.专家教你配出营养三餐 搭配讲究3个原则

减肥饮食最有效的搭配方法是什么

减肥饮食最有效的搭配方法是什么

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快。一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西。多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的'你的皮肤也会变好。

一、减肥食谱的饮食建议

饮食建议

早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐： 米饭200克 （熟重） 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种） 拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品） 清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克（应季）晚餐： 米饭130克 （熟重） 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种） 凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；注： 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

二、饮食睡眠搭配结合的重要性

饮食睡眠搭配

你一定要早睡早起，这非常重要，因为晚上11—1点是肝脏排毒的最佳时间，有些人是易发胖体质，一方面是气血虚，另一方面。就是因为体内毒素滞留太多而改变了体质。而早晨6：30——7：30是肠道排毒的最佳时间，也就是我们所说的排宿便，过了这个时间段，身体发出的想上厕所的信号就不敏感了。最糟糕的是，从这时也是身体开始吸收营养的时间了，如果不起床吃早餐，肠道就会反向吸收本来应该排出体外的废物了，时间久了后果可想而知，便秘、长痘……早餐最好喝豆浆，不要加糖，然后配黄瓜、西红柿都可以。注意，一定不要吃面包和糕点！

健康指导：荷叶和冬瓜皮一起能减肥，它们都有利尿的作用，帮助排出体内毒素，常喝荷叶冬瓜皮茶，会改变人的喜好，不喜吃油腻的食物，喜清淡，且是浓茶才有减肥效果。

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快。 一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

三、减肥食谱小普及

减肥食谱1

早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐，鸡蛋1 午餐丰收（多种生蔬菜蘸酱）1，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，一碗萝卜炖牛腩 一半白灼虾菜盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼。

减肥食谱2

早餐一碗豆浆，两名全麦面包，鸡蛋 中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋烹绿豆芽，米饭一碗 晚餐煎西胡芦，虾米烧冬瓜，黄瓜混合腐竹，一小碗红豆粥。

减肥食谱3

早餐粥一碗红豆，美味的菜肴一盘菜（黄瓜，胡罗卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圆，大枣。中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麦菜，米饭一碗。晚餐：猪血豆腐菠菜汤，炒土豆丝，凉拌白菜。

减肥食谱4

早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头凉拌西兰花 午餐，清蒸鱼，青椒，冬笋丁， 饭碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小饭碗。

减肥食谱5

一碗玉米糊糊，素包子一个 中国素食炖扁豆，菜花，西红柿，虾，蒸蛋羹，米饭一碗辛辣的。晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海带，鸡肉丸。

四、日常坚持日常习惯

坚持日常习惯

与运动抑制食欲，运动能刺激内啡肽的分泌，请情绪化饮食。当有心理进食欲望的时候可以做一些低强度的运动，如快走，慢跑，饥饿感就会慢慢消失，或者做一些伸展运动，腹式呼吸等小动作（我更喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，瑜伽。。。真的不喜欢慢跑）。给自己一个二选一的机会，不吃冰激凌可以吃脱脂酸奶，躺在海滩日光浴是更好地为沙滩排球打，更好睡前吃饼干苹果吃。买自己喜欢的食物，有助于减肥的食物。 （我喜欢吃水果，玉米，喜欢吃巧克力的超过70%纯度）。代表别人的尽量不要买食物，不要买那种给别人谁吃高热量的食物，因为它们也许你自己有一个顺便买。我已开始瘦，每天给自己一个良好的心理暗示，让他们的信心。我可以继续减肥，如果偶尔大吃一顿还是没有动静了一段时间，没关系，任何时候都可以继续减肥（不要气馁不要因为一个宽松，而且整个计划放弃哦，）。周按摩，按摩身体放松，减少压力，帮助减肥有利（我通常每天洗完澡按摩腿，腿排水肿） 。越吃越瘦的小习惯，不能饮食，不要强迫自己吃不吃的食物。

食物减肥法有哪些

食物减肥法有哪些

食物减肥法有哪些，在我们的日常生活中，存着一些非常有利于减肥的食物，这些食物往往非常有利于身心，是无论口感还是营养都首屈一指的食物。下面我们一起看看食物减肥法有哪些。

食物减肥法有哪些1

1.方法一：鸡蛋减肥法

鸡蛋中含有非常丰富的蛋白质，能够为我们的身体提供能量，在减肥期间我们一般会进行有氧运动和力量运动，这在燃烧脂肪的同时是非常消耗能量的，如果不及时补充能量我们的身体会感到特别的无力乏累。在早上的时候吃上1个水煮蛋，喝上一杯牛奶就非常的饱肚子了，中午的时候也可以吃上两个水煮蛋然后搭配一些青菜，晚上吃一些水煮青菜，如果怕饿的话可以吃一颗鸡蛋。这样子坚持一个星期左右你会发现体重有减一些哦。

2.方法二：鱼腥草减肥法

鱼腥草是农村常见的一种植物，人食用之后有很多的好处，一般家里的老人特别喜欢弄着吃，鱼腥草其实有很好的减肥功效哦。既可以炒着吃，还可以泡水喝，泡水喝的减肥效果会更好。将适量的鱼腥草用开水将其冲泡，放置5分钟左右就可以喝了，不过这时候会很烫，大家可以等它凉了之后再喝，鱼腥草可以反复泡上很多次，每天坚持喝5杯左右，两个星期就能够看到很好的瘦身效果哦。

3.方法三：食醋减肥法

食醋是非常常见的一种调味品，除了调味之外还有很多的作用，能够帮助清洗一些难去除的污渍，其实食醋还有一定的瘦身效果。食醋中含有氨基酸，能够帮助我们人体分解脂肪，也能够消耗体内多余的脂肪，还能够加快身体新城代谢的速度，大家可以在早上醒来的时候或者是晚上睡觉之前吃上一小勺的食醋，这样坚持下来瘦身效果会很好的。

总结：有一些食物的热量是非常低的，而且营养还非常丰富，非常适合在减肥期间来食用，减肥是是需要运动的，然后还要搭配饮食，那样减肥才能够有效果，这几种饮食减肥方法是非常健康有效的，大家可以试一试，喜欢的可以关注一下哦。

食物减肥法有哪些2

一.减肥有哪些非常恰当的食物

1、燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。

2、玉米:含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的'作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。

3、鱼:是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。

4、菊花:有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。

5、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

二.有效饮食的减肥法是什么

1、水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等,晚上只吃一个橙子。

2、低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

3、不吃油炸食品：想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

三.有哪些减肥不宜吃的垃圾食物

1、腌制类食品。长期食用的话容易造成溃疡和发炎,不但会导致高血压,还会增加肾的负担。影响粘膜系统,对肠胃产生巨大危害。

2、加工类肉食品。含有致癌物质—亚硝酸盐,并含有大量的防腐剂。长期食用会加重肝脏负担。

3、饼干类食品。添加了大量的食用精和色素,严重破坏维生素。不仅热量大,而且营养成分偏低。

4、可乐汽水类食品。含有大量的糖分,容易导致发胖。喝后会有饱胀感影响正餐。含有的磷酸会带走体内大量的钙。

5、方便类食品。方便面和膨化食品不仅盐分高热量高营养少,而且含有酒精和防腐剂,会损伤肝脏。

四.减肥存在着哪些误区

1、长期不吃主食影响健康：“不吃主食短期内确实会瘦下来,但长期势必影响身体健康!”专家说,虽然水果富含维生素和碳水化合物,但营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足,会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能,久而久之,还会加重肾脏负担。

2、为速效猛喝浓茶、狂吃辣食：为尽快取得瘦身奇效,小珊充分利用网络寻找“偏方”和“秘方”。前不久,她在某减肥论坛上看到,吃辛辣食物、喝浓茶有助减肥。求“瘦”心切的她顿时无辣不欢,变身一名 “食辣爱好者”,吃蔬菜也要加胡椒粉、辣椒酱。几天下来,人没见瘦,脸上痘痘倒是发了一圈。小珊还强迫自己喝很浓的乌龙茶和普洱茶,可令她沮丧的是,每每喝完浓茶后,总感到胃潮潮的,晚上精神特好,睡不着觉。

总结：对于一些减肥人士来说，没有丰富的减肥知识，对于减肥的了解就是少吃，这是非常不正确的，减肥是需要一定的针对性的，只要你不是全身整体的肥胖，那么就不需要控制自己每天的吃食，只要吃对了，是不需要减少量的。

减肥合理的饮食搭配表

减肥合理的饮食搭配表

减肥合理的饮食搭配表，减肥期间的饮食是很重要的，如果不控制好饮食，做多少运动也无法瘦身成功，很多人减肥的时候采取节食的方法，这样不但影响健康，以下分享减肥合理的饮食搭配表.

减肥合理的饮食搭配表1

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

减肥合理的饮食搭配表2

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥

早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。

午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

小贴士：每天进行适量的运动

食谱二：全麦面包+脱脂牛奶

早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。

午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。

晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。

小贴士：每天要多喝水。

食谱三：酸奶减肥瘦身食谱

早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。

午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。

晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。

小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。

食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱

早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。

午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。

晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。

减肥合理的饮食搭配表3

减肥饮食注意什么

营养均衡很重要

减重不是少吃就可以了，身体缺乏营养素，不只会阻碍瘦身效果，还会让你气色、肤况都不佳。减肥一个很重要的观念：「在营养均衡的前提下，才有办法减到体脂肪」，别忘了餐餐都要淀粉+蛋白质+蔬果。

改变饮食顺序

同样的食物，吃下肚的顺序不同，竟也会影响身体的吸收程度，囤积在身上的脂肪也会大不同喔！饮食顺序：蔬菜→蛋白质→淀粉。蔬菜的高纤维宛如肠道的保护墙，会抑制油脂吸收，并快速带离肠道。

每一口咀嚼30下

结果显示，光是细嚼慢咽的动作就能降低食量，每餐的热量摄取可减少88大卡。

坚持餐餐八分饱

不要每次都非得把自己吃到撑，也会造成肠胃负担，甚至加速身体老化。坚持八分饱，不但有饱足感，也能减少多余的热量摄取。

想要减肥，但一想到少吃+运动就让你失去动力吗？其实不用给自己那么大的压力，减重也要循序渐进，先从最没剥夺感的饮食习惯开始下手，不用少吃，只要调整饮食方式，就可以轻松享瘦喔！赶快来试试…

睡前三小时不进食

睡前不要再进食，让食物有充足的时间消化完毕，避免囤积成脂肪。晚上的代谢也比较慢，吃宵夜容易转化成身上多余的肥肉。

保持肠道顺畅

别让一肚子的大便造成你大腹便便、增加身体的`毒素喔！多吃蔬菜多喝水，增加肠胃的蠕动，保持顺畅的肠道，身体自然窈窕又轻盈。而且肠道健康与否可是很重要的，因为肠道细菌，会影响你对食物的渴望程度喔。

针灸减肥的饮食搭配

针灸减肥期间要人参调整饮食结构，合理搭配饮食，平时可以多吃一些青菜、水果、豆类、奶类、蛋类食物，还有可以吃一些鸡鸭鱼肉以及瘦猪肉等，这些都是身体的能量来源，同时也可以补充身体必须的维生素和蛋白质等营养物质。在治疗初期，注意控制主食的摄入，因为主食当中含有较多的碳水化合物，会阻碍脂肪分解。到稳定期之后可以恢复正常饮食。

针灸减肥可以吃饭吗？

针灸减肥是通过穴位刺激来达到抑制食欲的目的，并不是单纯的饥饿疗法，如果在针灸期间不吃饭，那么人体就没法摄取每天必须的营养，就算是瘦了身体健康也没有了。所以说，针灸减肥是不需要节食的，只不过要注意控制饮食，最好是少食多餐，不要大吃大喝，吃到感觉不饿就可以了。

通过以上内容，我们可以知道，胖都是吃出来的，如果针灸将你体内的湿气和毒气都已经排出来，而你依旧没有办法，那么，证明你的饮食是有问题的，只有吃的健康，才能瘦得迅速，只有吃的环保，才能瘦得幸福。

减肥期间，减脂餐如何搭配有营养且不单调？

在减肥当中很多人容易走弯路，不正确的减肥不仅达不到理想的减肥效果，甚至会对健康造成一定的影响，减肥也并非一朝一夕的事，必须要持之以恒，才能达到更好的减肥效果，减肥期间要给自己制定一个合理的减肥计划，可以选择运动减肥，也可以选择减脂餐减肥，合理的安排减肥餐，就能够让减肥得到事半功倍的效果，那么，减肥期间，减脂餐如何搭配才更有营养且不单调呢？

减肥期间，减脂餐如何搭配有营养且不单调？

一、其实所谓的减脂餐，就是通过合理的规划饮食的基础上，控制饮食的摄入，控制脂肪的摄入，以保证每日基础的营养物质摄入，减肥餐是在保证人体基础的能量的同时，又能够降低人体脂肪的摄入量，从而增加其他物质的含量，以达到健康的减肥效果。

二、减肥餐必须是健康的，减肥期间可以选择新鲜的蔬菜和水果，通过科学的减脂操，能有效的改善饮食习惯和饮食内容，从而降低通过食物摄入脂肪的成分，从根本上达到减脂的效果。减脂餐最好是选择热量较低的食物，这些食物不容易引起脂肪堆积，更容易被人体吸收和消化，也能更好的控制食欲，帮助人体脂肪减少，从而达到减脂的效果。

三、减肥期间的减脂餐，可以在一日三餐选择不同的食物，早餐可以选择脱脂奶加一个鸡蛋，这样不仅对减肥有帮助，还能够补充身体一天当中所需的晚上营养成分。中午可以选择吃些米饭加上番茄炒蛋，米饭的热量虽然比较高，但只要控制不多吃，一般问题并不大，吃米饭时搭配番茄炒蛋，因为番茄中含有大量的维生素，可以抑制脂肪吸收，对减肥有很大的帮助，晚上可以简单的吃些水果或者蔬菜即可。

其实，一个好的减肥餐就能让减肥达到事半功倍的效果，减肥时要多吃新鲜的食物，尽量不要吃加工过的食物，减少进食含淀粉成分的食物，适量的吃些粗粮，补充体内维生素和膳食纤维，注意荤素搭配，营养均衡，这样既能够满足日常营养的所需，又能够降低体内脂肪率，达到健康瘦身的效果。

减肥餐怎么搭配有营养又不胖？

营养减肥的食谱，早餐要吃全饱，可以选择包子，粥，鸡蛋，豆浆等蛋白质含量丰富的食物。午餐可吃七分饱，选择一些牛羊肉等热量比较低的肉类，可以吃10-15个大虾，补充蛋白质，再配合一些蔬菜水果，晚饭可吃五分饱，多吃一些膳食纤维含量高的粗粮，比如玉米，红薯等。另外需要注意，晚上7点以后不能进食任何食物，可适当饮用一些温开水，促进新陈代谢，对减肥瘦身有很好的帮助。

1 一天吃油就一小汤勺：减肥餐要求每人每顿饭的用油量只有5克，一天的用油量保持在一小汤勺。青菜、菜花、胡萝卜、瘦肉等食物的吃法，最好是先煮熟，之后再用一点橄榄油着拌吃，只有这样吃，脂肪才能避免超标。目前，我国城市的居民，每人一天油脂平均消费量已达50克，是世界卫生组织推荐量的2倍，而世界卫生组织规定的量是25克。值得关注的是，植物油也不可食用太多，并且还要警惕食物中那些看不见的脂肪，比如干果、荤汤、奶及奶制品，还有烘烤食品等。

2 青菜豆腐做法也很重要：人们的身体健康情况大多数是取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如在民间常说，“青菜豆腐保平安”，而像红烧素鸡、麻辣豆腐等都是在油锅里浸泡过的，一旦这样的豆制品吃多了的话，脂类也会超量。而鱼类虽然说是低脂食物，但是在出锅时常常会淋上各种调味汤汁，所以最后也变成高脂食品了。还有很多老人为了“扫清”剩菜剩汤，即使是已经吃饱了，但也要把汤汤水水喝下肚，最终导致肚子越喝越大。

3 水果吃多了照样会长肉：苹果和梨虽说都是低热量的水果，但如果一个梨差不多有半斤重的话，吃了就会不知不觉地长肉。夏天时很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜大概就有1000热卡，赶上半斤以上的米饭了，而一般女性都很容易吃掉半个西瓜，这样子怎么能瘦下来呢?还有干果里面的脂肪含量也是很多的，核桃仁、瓜子仁、开心果吃了一把又一把，一不小心就会吃得太多。小心这些生活中我们没有注意到的饮食弊端，改善这些不良习惯才可以起到又健康又瘦身的目的。

关于食物营养搭配减肥法和食物搭配减肥效果最好的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。