蓝莓酸奶酱热量

今天给各位分享蓝莓酱的热量的知识，其中也会对蓝莓酸奶酱热量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、蓝莓能减肥吗

2、蓝莓果酱热量高不？

3、饮食—早餐

4、丘比沙拉酱不好吃，怎么办？

5、吃蓝莓会发胖吗？

蓝莓能减肥吗

蓝莓能减肥吗

蓝莓能减肥吗，说到了酸酸甜甜的水果，不得不提的一种水果就是蓝莓了。蓝莓又被人们称之为抗氧化之王，此外随着人们越来越注重我们的健康和形体，那么蓝莓能减肥吗。

蓝莓能减肥吗1

1.蓝莓能减肥吗

蓝莓,意为蓝色的浆果之意。一种是低灌木,矮脚野生,颗粒小,但花青素的含量很高;第二种是人工培育蓝莓,能成长至240公分高,果实较大,水分较多,花青素含量相对偏低。全世界分布的越橘属植物可达400余种,原产和主产于美国又被称为美国蓝莓。每100克蓝莓中含58.00大卡(242千焦)热量。

2.蓝莓要如何食用

1、直接食用。

食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用,通常可以搭配起司三明治来食用。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间,这时候吃蓝莓,不但能够为身体提供各种营养,还能促进体内新陈代谢的速度。

2、将蓝莓榨汁,做成蓝莓汁来饮用。

这样也同样有减肥瘦身的功效。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓,因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质,同样可以帮助促进新陈代谢。

3.饮食减肥有哪些秘诀

1、少食多餐:每3小时进食1次,每天可以吃5顿。

早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。

当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

2、忌甜味饮料。

少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!

4.减肥不能吃哪些食物

1、巧克力面包

烘饼代替巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

2、冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋:冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!

3、果仁碎

许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素,但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪,有助降低血液中的坏胆固醇,但热量很高,多吃易致肥。

4、七彩糖条

彩色糖条和棉花糖虽无脂肪,但糖分很高。糖营养价值很低,只提供热量,多吃容易致肥,1汤匙彩色糖条,含60卡路里。

5、朱古力碎

朱古力碎中有55%可可油,18%碳水化合物,12%蛋白质,绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。

5.肥胖者有哪些饮食禁忌

1、忌吃糖类

肥胖患者在摄入糖后,易以脂肪的形式积聚于体内,而不变成糖原积存于肝脏和肌肉内。这是由于糖类在体内能转变为脂肪,故必须限制糖类食物的摄入。这类食物有粳米、面粉、蚕豆、豌豆、甘薯、藕粉、土豆、苹果、桃、梨、香蕉、大枣、蜂蜜、巧克力、炼乳等。此外,一些甜点心、甜面包等,也忌多食。

2、忌多吃食盐

盐具有很强的亲水性,每1克盐必须加入110毫升水才能变成生理性水,过多食入盐,能引起口渴和刺激食欲,使身体更加增重,故忌多吃盐。

3、忌吃含嘌呤高的食物

这类食物有动物内脏、豆类、鸡汤、鸭汤、肉汤等,能增进食欲,加强肝、肾、心的代谢负担,故忌食用。

4、忌吃脂肪

摄人过多的`脂肪,会抑制造血功能,引起患者消化、吸收不良,故每日的摄入量应限制在70克以下,并使动物脂肪和植物脂肪各占一半。

蓝莓能减肥吗2

蓝莓为什么能减肥

1、适当的吃一些蓝莓能够达到减肥作用，因为蓝莓里面含有非常丰富的膳食纤维，能够让肠道蠕动的速度变得更快，能够让身体里面的废物被有效的清除，而且膳食纤维又能够起到很好的饱腹作用，其他食物就不会吃那么多，这样就能减少热量摄入，对减肥有利。

蓝莓怎么吃减肥瘦身

2、蓝莓汁

取一些蓝莓放到干净的纱布里包好，把汁水挤出来，然后加入适量的水以及白糖加热烧开，也可以用榨汁机榨成果汁，稍微放凉一些就放到冰箱里面冷藏，这样口感可以变得更好，香味也非常的自然，能够达到开胃作用，也可以达到保健身体以及减肥效果。

蓝莓果酱

准备一个柠檬，一些细砂糖，麦芽糖，一些蓝莓，樱桃，先把柠檬清洗干净，汁液取出来，然后再把樱桃的梗去除，把里面的核去除，所有的果肉全部放进锅子里面，加入适量的柠檬汁，用中火煮开，再改成小火，加入适量的麦芽糖继续熬煮，需要不停的搅拌，等到麦牙糖完全融化以后就可以加细砂糖继续搅拌，一直到酱汁呈现浓稠状就可以了，自己制作的蓝莓酱更加健康，口感也会更好吃一些，能够达到一定减肥作用。

蓝莓酸奶

准备适量蓝莓，再准备一杯酸奶，放到一起搅拌均匀以后浸泡十多分钟，这样就可以吃了，也可以在蓝莓里面加入适量的酸奶打成浆液以后吃，还可以直接加入一些凉开水，打成浆液以后来吃。

蓝莓一天最多吃多少克

3、蓝莓一次的食用量应该控制在125克左右，过量食用是会对健康会造成不利的影响。

1、蓝莓里面的果糖含量非常多，如果吃得太多就容易让血糖上升。

2、蓝莓一次性吃的太多还容易出现牙齿酸涩问题，因为它里面含有有机酸物质，吃太多就会刺激到牙齿表面粘膜，让牙齿出现不舒服的感觉。

蓝莓皮和籽能吃吗

4、蓝莓的籽很小，与果肉是紧密相连的，而且蓝莓籽和蓝莓皮营养价值都是很丰富的，特别是含有蓝莓籽蛋白和黄酮类等多酚类物质，吃蓝莓的时候可以把一颗完整的蓝莓直接食用的。

蓝莓果酱热量高不？

看你跟什么比，果酱不管你是蓝莓还是草莓，无所谓都一样。就是含糖多。

糖分多，相对热量就高些，但比起脂肪类，还不至于。而且你又不是拿果酱当饭吃，有什么担心的呢？

即使你在减肥期间，早饭时抹吐司用一些果酱，也就顶多10到15克左右，这些果酱的热也就四五十卡，没什么好担心的。

如果你抱着个果酱瓶一吃能吃半瓶，那就另当别论了。。-

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饮食—早餐

不吃早餐危害大。首先当经过一晚上的睡眠之后，身体存储的能量已经消耗得差不多了，身体处于血糖值的最低峰，不吃早餐就很容易造成低血糖，低血糖导致大脑供能不足，就会让人感到疲惫无力，做事提不起劲儿，长期还会影响我们的记忆力。

其次，不吃早餐会造成我们在吃午餐时，身体处于极度饥饿的状态，就容易猛吃，吃多。另外由于空腹的时间太长，当我们的身体，觉察到能量的匮乏，就会动用我们身体里的蛋白质，久而久之会造成皮肤状态的衰老松弛、脱发掉发等等。

不吃早餐还对胃造成影响，容易刺激胃黏膜，引发胃炎。所以，不吃早餐或者匆忙的在路上边走边吃早餐都很不好，而吃上一顿自己喜欢又健康的早餐，不仅仅能提高我们的工作、学习效率，也能提升幸福感。

早中晚3:4:3

早餐也是一天中的正餐，也要全面丰富，蔬菜：蛋白质：碳水化合物也依然遵循 2:1:1.

淀粉类主食比如各种 粥、全麦面包、燕麦、粗粮馒头、红薯 等等都是不错的选择。可以把白粥里面的大米换成燕麦、红豆、小米等粗粮豆类。

奶类、鸡蛋，肉类 等蛋白质可以提供丰富的蛋白质， 蔬菜水果 的膳食纤维含量高。

油炸食品的热量很高，1根油条大约等于3碗米饭，所以早餐不要选择吃油条麻花等油炸食品。在外面买的豆浆基本都是豆浆粉勾兑的，有的甚至放了大量的糖，喝多了会导致加工糖摄入超标，所以最好选购无糖豆浆。

关于杂粮煎饼，建议在吃的时候不要加薄脆，虽然薄脆是真的很香，但脂肪也真的是很高啊。一块薄脆大约等于1. 5碗米饭，换成里脊肉可以补充蛋白质，然后再多加点蔬菜，就是很健康的一餐。

吃米线米粉的话，建议吃的时候，面和粉少要，多加点蔬菜和肉，补充维生素和蛋白质。

全麦面包就是由 全麦粉 制作而成的面包，只有当全麦粉含量占64%以上，才可以称为真正的全麦食品。

跟小麦粉相比，全麦粉没经历过精细化加工，是用完整的小麦磨制而成的面粉，保有整粒小麦的胚乳、麸皮及胚芽。也就保留了小麦中大部分B族维生素、矿物质、膳食纤维，饱腹感更强，营养价值更高。

真正的全麦面包含有比较多的粗纤维，口感上很粗糙 ，不含添加剂的全麦面包甚至还有酸腐味，但价格比小麦粉略贵些，国人接受度不高。所以国内的很多全麦面包，一般只是添加小部分全麦粉，有些全麦面包，全麦粉的占比甚至只有5%.而这类面包的卖相是通过在小麦粉里加入焦糖或糖浆实现的，这样出炉的时候，面包也会呈现出一种浅褐色。还有的会再掺一些麸皮，这样在外观和外型上都会更加接近真正的全麦面包。而这些面包并不是严格意义上的全麦面包。

选择全麦面包还是要看配料表。

如果接受不了纯全麦粉的原始口感，也可以试试全麦粉＋小麦粉混合型的，当然前提是， 成分里面全麦粉还是得排第一 ，虽然也有小麦粉，但如果无油无糖，已经比奶油面包、法式小面包等等健康太多啦，加油加糖的面包热量并不比薯条低。

在选购的时候， 尽量选择配料表短的 ，这样可以减少对食品添加剂的摄入。如果配料里面含有氢化植物油就不要轻易购买，它们会让面包口感更好，但也增加了摄入反式脂肪酸的风险，不论从减脂角度还是健康角度，都是越少越好。

如果接受不了无糖款，最次选择是配料表中 白砂糖的添加量，排在水的后面。

如果尝试了之后，还是没有找到适合自己的健康的全麦面包，那么选择 白切面包当早餐主食 也是可以的。

很多人可能认为早上不吃蔬菜没太大关系，其实 早餐里的蔬菜很重要 。因为办公室的上班族，多数情况下，午餐就是点外卖、食堂、或者便利店买点吃的，有时候很难补充足量的新鲜蔬菜，所以早餐在家里就可以先补充一部分当天的蔬菜，剩下的量再均摊给午餐和晚餐，那么一天300克－500克蔬菜就很容易达到了。

番茄原本是生长在南美沙漠地区的一种灌木，最初长出来的果实很小很苦，后来墨西哥人开始培育番茄，于是培养出了最原始的品种，就是我们现在买到的小番茄，也叫圣女果，学名叫樱桃番茄。后来慢慢培养出了各种品种的番茄，包括咱们平常买的大番茄（有些地方也叫西红柿）。番茄在蔬菜界的地位，简直和鸡蛋一样万能。

大番茄一般在菜场、超市的蔬菜区可以买到，它的糖分含量不像水果，一般和甘蓝差不多，只有3%.小番茄往往在水果店可以买到，它的糖分含量要比大番茄高一些，也更甜一些。 所以既可以把它当蔬菜吃，也可以把它当水果吃。

个子更小的小番茄，要比大番茄优秀很多。 圣女果的维生素C含量是番茄的1. 75倍，维生素E含量是番茄的2. 33倍，钾离子是番茄的1. 46倍。番茄里的主要抗氧化物质，叫做番茄红素，属于类胡萝卜素的一种，它在对抗生殖泌尿系统癌症、延缓衰老等很多方面都有着重要的作用。已经被广泛用于食品、保健品领域，有植物黄金之称。所以如果想要获得番茄红素的抗氧化好处，就要选红色的番茄， 番茄越红，代表番茄红素含量越高。

番茄生吃热量低，基本属于随便吃也不会胖的类型 ，而且完整的保留了钾、维生素C、膳食纤维。熟吃番茄，如果没有控制好油，比如咱们平时做的番茄炒蛋，如果还加了糖加了很多油，还是容易胖的。但吃生番茄，番茄红素的利用率就会略低于煮熟了吃，因为 熟吃可以破坏植物细胞结构，促进番茄红素的吸收 。

番茄红素是一种脂溶性的营养素，需要借助油脂才能被我们的身体吸收利用。所以 如果早上生吃番茄，又想提高番茄红素的吸收率，可以喝杯全脂牛奶或者一小把坚果，帮助吸收 。另外如果你的胃肠比较脆弱，空腹吃水果或者生吃番茄都会觉得胃里凉，不舒服，或者拉肚子，建议还是煮熟了再吃。

黄瓜明明是绿色的，为什么叫黄瓜呢？因为古代人，一般都要等黄瓜成熟之后才采摘食用，成熟的黄瓜的颜色，就是黄色的。而我们现代人更喜欢清脆的嫩黄瓜，其实它们没有完全成熟。

黄瓜和茄子一样，原产地是亚洲热带的印度。中国是在西汉时期引进的，也就是2200多年以前，大概1000多年前又传到了地中海地区。

黄瓜鲜脆多汁的特点，含水量达到95. 8%，但是糖分却很低，只有1%-2%,比番茄还低很多。每100g黄瓜热量是16千卡，只有一般蔬菜的一半左右。而且黄瓜里面除了一些常见维生素，还有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制糖类在体内转化为脂肪，吃黄瓜等同于喝加了点维生素的矿泉水。

但是黄瓜减肥法的问题在于，只吃黄瓜，或者大量吃黄瓜而不吃或少吃其他食物。

最简单实用的方法，还是211饮食法， 也就是蔬菜：蛋白质：主食，按照2:1:1的比例来吃 ，没有任何一种单一食物就能让我们瘦，通过调整饮食结构，均衡膳食，我们就能自然得瘦下来，而且还不会反弹。

像番茄、黄瓜这类热量低且方便存储携带和制作的食材，应该成为我们吃正餐时，蔬菜很难达到50%情况下的补充。

芝士也叫奶酪、乳酪、干酪、起司，只是意译和音译的不同。芝士可以算是世界上最早的加工食品之一，最早的起源是5000多年前的中亚和中东地区，一开始人们只是为了保存和携带多余的牛奶，后来无意中发现，发酵后的这种半固体食物还挺好吃的。芝士也是我们国家西北游牧民族的传统食物，在内蒙古叫奶豆腐，在新疆叫乳饼，干透了的又叫奶疙瘩。

芝士其实就是超级浓缩的牛奶， 大概10公斤的牛奶，可以发酵生成1公斤芝士，里面的蛋白质、脂肪、钙、维生A、B2等营养成分可以达到鲜奶的7-8倍。芝士里面含有丰富的优质蛋白，因为经过了发酵，比牛奶里的蛋白质更容易被身体消化吸收，而且芝士里的钙含量非常高，作为生长期孩子的零食，真的是再合适不过。

根据摄入钙的量，建议我们每天喝300g牛奶或相当量的奶制品，也就是50g芝士，就能满足一天的需求量。而且300g牛奶和50g芝士，不管是脂肪还是热量，差别都不大，而同样重量的黄油或者奶油，热量就接近芝士的3倍了。

芝士在生产过程中，大部分乳糖会随着乳清排出，剩下的一些乳糖也通过发酵形成了乳酸。所以如果你平时喝了牛奶容易拉肚子，吃芝士就不会有这个问题。

如何选购芝士

芝士按加工方式，分为天然芝士和再制芝士。 天然芝士 的成分主要是牛奶、不同的菌种和调料。所以配料表中只有： 奶，凝乳酶，微生物（乳酸菌，霉菌，酵母），盐。

在超市通常看到的片状、块状的芝士片绝大部分都是 再制芝士 ，虽然它们的口味可能比天然芝士更容易接受，但营养价值不如天然芝士，而且因为添加了奶油， 脂肪含量往往很高，这类芝士才是我们该警惕的让我们发胖的食物 。哪怕它标着适合儿童食用的宣传语，我们也要舍弃。便利店三明治里的芝士，90%的可能是再制芝士。

所以最好选择自然芝士。

中式早餐 包括粥、豆浆、油条、大饼卷和饭团。

不管是肯德基的牛肉蛋花粥，还是麦当劳的皮蛋鸡肉粥，或者其他几款粥，都存在同样的问题，就是粥里面几乎都是主食，只有一点点配菜，蛋白质含量太少，新鲜蔬菜几乎没有。

而它们绑定的套餐，也都是粥＋油条的组合，油条是淀粉＋油脂的产物，非常不利于减肥。所以 可以单点一份粥，然后加个鸡蛋和鲜蔬杯。

如果你很爱喝粥，还是建议在家做，除了营养均衡，也不容易吃腻，毕竟快餐店的可选范围太少了。咱们现在的电饭煲也都有定时煮粥的功能。前一晚就可以预约好时间，早上醒来把准备好的如芹菜虾仁丢进去，刷个牙的功夫，一锅营养均衡又好吃的芹菜虾仁粥就做好了，可以随意替换成自己喜欢吃的蔬菜和蛋白质，粥＋牛肉和蔬菜等。（ 粥+肉+菜 ）

再说豆浆 ，早餐店买的豆浆基本都是豆浆粉勾兑的，如果你能感觉到豆浆很甜，那就是放了大量的糖，如果想要减肥， 建议喝无糖豆浆，或换成更低热量更高蛋白质的牛奶 。

大饼卷和饭团 ，相比粥的营养要均衡很多，里面既有主食也有肉，还裹了黄瓜和土豆丝，吃一个就能顶一上午，不容易饿，但严格意义上，蔬菜还是偏少，需要注意的是，吃大饼卷和饭团的时候，要去掉里面薄脆或者油条脆哦。

西式早餐 。肯德基西式早餐主要是帕尼尼，帕尼尼其实就是一种意大利的传统三明治，麦当劳是麦满分、汉堡。 麦满分 其实也是一种汉堡，区别在于，它是由富含纤维的小麦和玉米粉制成的，所以相比汉堡更健康。

其中比较好的是 吉士蛋麦满分和芝士鸡肉帕尼尼 ，共同点是，蛋白质含量丰富，热量和脂肪都相对更少，比其他烟熏腌制的肉和培根更健康。汉堡里面夹的这种芝士，叫切达奶酪，通常是金黄色的。但也有一个共同的缺点就是没有蔬菜，所以还需要点个 鲜蔬杯 ，或者自备一点蔬菜。

西餐的配餐和饮料，有脆薯饼和咖啡。脆薯饼当然就不建议了，都是油炸的淀粉。如果你能接受 黑咖啡，搭配美式 是不错的选择，因为每杯只有4千卡，几乎可以忽略不计。如果实在接受不了，第二选择是 拿铁 ，从减脂的角度，热量相比其他几款更低，也不会太甜。

中式全餐和西式全餐，就不建议点了，因为一份全餐的热量实在是太高了。女生一天的热量大概是1800千卡，早餐的比例30%,如果想要更好的减脂，那吃7分或者8分饱，也就是400千卡差不多。但一份全食的热量基本在600千卡，已经超出了一半。

早餐店的豆浆，基本都是豆浆粉勾兑的，还加了很多的糖。如果没买到无糖豆浆，自己也不愿意做，那该选什么呢？

有一个完美的替代品，就是豆腐脑，也叫豆花。经过一晚上的睡眠，除了胃里面空了，身体也是严重缺水状态，所以早餐最好是干稀搭配着吃。豆腐脑里面的含水量占到了90%,和豆浆一样，除了补充蛋白质，也可以给我们补充水分。

南方的豆腐脑和北方的豆腐脑，吃法不一样。有甜咸之争

平时吃的一碗豆腐脑，大概在200-300g左右，如果吃的是原味豆腐脑，不加任何调料，热量可以非常低，只有正常豆腐的1/3,看起来我们吃了整整一大碗，但其实完全不会胖。

北方的豆腐脑，一般都是加了卤汁的，份量扎实，满满的一大碗。卤汁里面的食材也丰富多样，有黄花菜、木耳、鸡蛋、和肉沫儿等，但这些的热量都不高，所以就算是带了卤汁的豆腐脑，100g也只有48千卡，只比豆浆多了17千卡。

有些地方的咸豆腐脑，不加卤汁，但是会加辣椒油、香油或者麻酱之类，这些的热量就太高了，可以让老板换成酱油、醋或者辣椒酱，这样的低热量调味品。

豆腐脑到了南方，很多就变成了甜口味的，也叫甜豆花，听着名字就像一道好吃的甜品。一般用蜂蜜、糖浆或者白砂糖之类来调味，有的还加一些小料，比如蜜豆、烧仙草甚至芋圆这样在甜品里面经常能看到的食材。甜豆花的热量主要取决于糖的多少，一般一碗甜豆花，需要加20g左右的糖，1g是4千卡，也就是80千卡，这个热量就不低了。

所以如果没办法接受咸豆腐脑，可以选择加半糖。如果对口味没那么介意，还是吃咸豆腐脑更减脂一些。

坚果通常指有坚硬外壳的，可以食用的种子。一般分为两类。咱们常吃的 树坚果 ，比如：核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果、夏威夷果等等，还有一类是 种子 ，比如：花生、葵花籽、南瓜子。

单看坚果的热量对比图，脂肪含量确实很高，基本在50%以上，每100g的热量大部分在500-600千卡，是米饭的5倍左右，所以敞开了吃，吃多了变胖是肯定的。特别是夏威夷果，脂肪含量和热量相比其他坚果还要高出一截，所以喜欢吃夏威夷果的同学，想要减脂一定要有控制的吃。建议每天只吃10g左右坚果， 也就是一小手掌 ，以巴旦木为例，大概是 8-10颗 。

除去热量高这一个缺点，坚果真的是一类营养结构非常完美的食物。 坚果里面的脂肪含量虽然高，但绝大部分都是好的不饱和脂肪酸，可以降低心脑血管疾病的风险。而且坚果里面含有丰富的蛋白质，含量在12%~22%,早餐通常比两餐摄入的蛋白质更少，所以坚果作为一小部分补充真的很方便。比如随手抓3颗核桃或一把杏仁，就能获得3g的蛋白质，再搭配上一杯牛奶和一个鸡蛋，加上主食里的蛋白质就完成了早餐蛋白质的摄入目标。

坚果里面含有天然的抗氧化剂，维生素E,是我们对抗衰老、保持皮肤健康不可或缺的成分。另外，坚果和粗粮、蔬菜一样，含有大量的膳食纤维，可以延缓饥饿感的到来，让我们吃完早餐没那么容易饿。

怎么吃

吃坚果需要注意的是，如果放久了，容易氧化变质，除了导致营养价值下降，还会产生黄曲霉毒素等人类已知的最强的致癌物之一， 一旦发现有哈喇味或者霉味，就不要了。最好购买原味的坚果， 不要买油炸的、加盐或者加糖调味的，比如油炸花生、琥珀核桃、蜂蜜杏仁、盐焗腰果等等。

超市里面卖的 有独立小包装的原味坚果 ，是个不错的选择。一小包一般是25g的混合坚果。

每种坚果的营养价值各不相同，比如 杏仁 在常见坚果中，维生素E含量是最丰富的，可以美容养颜。 巴旦木 膳食中纤维最多，而 开心果 的维生素B1和钾含量都很出色，很难说哪一种坚果最有营养，所以最好混搭着吃。为了改善口味，独立小包装的坚果里面往往还加了一些蔓越莓干和蓝莓干，所以真正坚果的重量和推荐量差不多，既方便携带，也容易控制热量。

坚果在早餐界非常百搭而且不用料理，我们可以把它加到燕麦粥里面，酸奶里面，或者像咱们今天的餐谱一样，随意洒一点在做好的早餐上，省时又省力。

每天吃一点坚果，长期坚持确实可以收获更多的健康。但如果一次吃很多，或者很久才吃一次，意义就不大了 。其实，其他食物比如蔬菜、蛋白质也是一样的

热量排行榜从高到底

TOP1 沙拉酱  724千卡／100克

TOP2 蛋黄酱  700千卡／100克

TOP3 花生酱  600千卡／100克

TOP4 草莓酱  197-256千卡／100克

TOP5 蓝莓酱  181-250千卡／100克

TOP6 黄芥末酱  84千卡／100克

TOP7 蕃茄酱  83千卡／100克

我们平时吃的一小勺酱料大概在10g-15g左右，同样重量的蘸酱，热量排名top3的，基本等同于一碗100g米饭的热量，而番茄酱和黄芥末酱，只有10千卡左右，差了整整10倍。

沙拉酱主要使用大量的鸡蛋和油制成，很多沙拉酱的脂肪含量高达80%.蛋黄酱是用蛋黄将植物油乳化制成的，脂肪含量在70%.花生酱的主角当然是花生，它的脂肪含量也是很高的。

关于蕃茄酱

相比之下， 番茄酱不仅利于减脂，还是一种非常优秀的食材。

番茄最引以为傲的营养价值就是番茄红素，它的抗氧化能力是β-胡萝卜素的3. 2倍，维生素E的100倍。番茄越红，番茄红素含量最高，番茄酱一般都是暗红色的，就是因为番茄红素含量非常高。

如果大家购买的是纯番茄酱，也就是配料表中只有“番茄”这一种配料，或者是“浓缩番茄酱”和“水”，没有添加盐、白砂糖、果脯糖浆和各种食品添加剂。每天吃一勺，就可以达到半斤西红柿7. 5mg番茄红素的量。

番茄酱除了吃面包和意大利面的时候用，还能入菜，对于本来就和番茄搭配烹饪的菜，可以增加番茄特有的酸甜的口味。比如番茄炒蛋、番茄牛腩、番茄底料的火锅，再加点番茄酱会更浓郁。番茄酱里的有机酸，还能让菜的色泽更鲜艳。比如土豆、茄子切开后容易氧化褐变而颜色发暗，番茄酱里的有机酸就能阻碍褐变发生。

黄芥末酱 ，它的热量和番茄酱差不多低，所以也非常推荐。如果你吃过赛百味估计对这种黄芥末酱也不陌生，它可以让三明治吃起来口感更湿润、更顺滑，味道也更丰富。黄芥末酱和日料里面吃到的绿色“芥末”，不一样，味道没那么辣，口感也柔和很多，一点都不冲鼻子。

丘比沙拉酱不好吃，怎么办？

可以做玉米沙拉呀：

速冻豌豆100g、甜玉米粒100g、红菜椒1个、黄瓜1根、蟹肉棒5根、松子仁2茶匙（10g）、白醋2汤匙（30ml）、油1汤匙（15ml）、盐1/2 茶匙（3g）、白胡椒粉1/3茶匙（2g）

做法：

1. 将红菜椒洗净去籽，与黄瓜一起切成1cm见方的小丁。蟹肉棒化冻后切成斜丁。

2. 锅中放入适量热水，烧沸后放入速冻豌豆，氽制2分钟至熟，取出后用冷水冲凉，沥干水分待用。

3. 将氽好的豌豆、甜玉米粒、黄瓜丁、红菜椒丁、蟹肉棒丁和松子仁放入碗中，调入白醋、油、盐和白胡椒粉，搅拌均匀即可。

点评：

用西式做法，中式原料做出的这道颜色丰富、清新适口、方便简单的沙拉，绝对可以为您家的餐桌增添不少小惊喜。

浓情沙拉

玉米片 适量

牛奶适量

猕猴桃1个

香蕉1根

丘比沙拉酱适量

做法：

1.先剥去香蕉、猕猴桃的皮、切成适当大小

2.将玉米片倒入容器并放入切好的水果，然后加入草莓酱，最后倒入牛奶

要点：

喜爱果酱的朋友们可以尝试蓝莓果酱等各种味道的果酱

热量550kcal蛋白质19.5g脂肪19g

碳水化物73g钙610mg

吃蓝莓会发胖吗？

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

其他实用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。

特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。

谁最适合：有耐心的人。

危险程度：★★

用针灸 请脂肪消失

针灸：扎穴位破坏脂肪细胞

以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。

对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬。

6、依血型瘦身——最有针对性的方法

减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。

A型：持续性的饮食疗法最佳

A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。

典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。

O型：短期集中型较佳

O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。

典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。

B型：尚未风行的新减肥法最佳

若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。

典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。

AB型：适合中期减肥法

计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。

典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好

参考资料：

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