热量低美味饱腹的小吃有哪些

今天给各位分享热量低美味饱腹的小吃的知识，其中也会对热量低美味饱腹的小吃有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、日常既能吃饱，热量又很低的食物有哪些？

2、吃什么热量低又饱腹 吃什么食物低热量又饱腹

3、哪些食物热量低又可以吃饱呢

4、饱腹感强热量低的食物

日常既能吃饱，热量又很低的食物有哪些？

现在很多年轻人都非常注重饮食的健康，也流行吃一些轻食，减脂餐，而市场上也有比较多的轻食店，比较受年轻人的欢迎，有时间的也会在家自己制作轻食，那么我们一起来了解一下日常既能吃饱，热量又低，有助于保持身材，起到减脂作用的食物有哪些。

西红柿金针菇豆腐汤。这三种食物的组合热量是非常低的，做法也非常简单，又美味，吃起来也有饱腹感。首先把金针菇过一下水，把西红柿炒一下，倒入适量的水，水烧开后放入金针菇、豆腐，加入适量的胡椒粉和自己喜欢的调料，盖上锅盖煮15分钟即可食用啦。

木耳香菜拌鸡蛋。木耳又美味有有助于消化，把木耳泡发后焯一下水，煮好2个水煮鸡蛋，用勺子把鸡蛋捣碎，加入木耳、香菜一起拌，再倒入适量的酱油、芝麻、蚝油、醋，搅拌均匀就可以食用啦。

南瓜、红薯、西兰花、虾，这几样的组合也是非常健康低脂的，很多减脂的过程的健身人士经常食用这个搭配，营养比较均衡，这几种煮熟摆盘，再倒入调料汁即可，南瓜或红薯可以当主食，西兰花和虾可以当辅食。

当然了，除了以上提到的食物外，还有非常多的低热量食物。如果想要起到瘦身的作用，除了食用低卡食物外，还需要搭配合理的运动健身，比如每日跳一些有氧健身操，慢跑，跳绳等都可以，也可在网上搜索一些课程，每天跟着健身课程一起学习，效果更佳。每日的运动时间控制在30-1.5小时更佳，同时要保持规律的作息时间，少吃多餐，不可暴饮暴食，少吃油大的食物，尽量饮食清淡，少喝碳酸饮料，保持健康的饮食和生活状态。

吃什么热量低又饱腹 吃什么食物低热量又饱腹

1、木瓜。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

2、石榴。石榴是一种水果，它的热量是很低的，属于低脂食物。有石榴的季节不妨当做零食来吃，吃了石榴之后很容易产生饱腹感，让你不太想吃其他的食物。石榴有很多的维生素，减肥期间可以帮助你增强抵抗力。

3、菠萝。果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

4、燕麦。燕麦是一种热量特别低的食物，很多朋友都喜欢早上搭配牛奶吃。燕麦的营养很高，可以补充身体所需的营养，增加饱腹感。燕麦的热量甚至比米饭还要低，所以非常建议大家早餐来点燕麦，不仅不会变胖，还能够有效的帮助你减肥。

5、西红柿。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

哪些食物热量低又可以吃饱呢

低热量又饱腹的食物：

1、燕麦片

燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

2、杏仁和核桃

生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

3、低脂乳制品

脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。并且，喝了牛奶后，胃内形成保护粘膜，所以有涨感，就不会觉得很饿。

4、酸奶

调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。

5、鸡蛋

作为蛋白质的丰富来源之一，鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎，鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸，不仅如此鸡蛋还很有饱腹感，通常早餐吃一颗鸡蛋，那么饱腹的时间可以延长很多。鸡蛋清可以少吃，而多吃蛋黄，如果嫌弃蛋黄干燥那么可以搭配一些蔬菜，这样还有助于纤维素的吸收。

扩展资料：

有良好饱腹感的水果：

1、西瓜

西瓜蕴含大量水份，亦有丰富钾质，钾可平助身体排走钠，当身体排走纳质时，亦会排水，这有助改善身体积水。由于西瓜大部份重量都来自水，而水是没有热量的，以相同重量比较，西瓜比其他水果的热量为低，正在减肥的而又爱吃甜品的人士，不妨以将西瓜切粒伴入凉粉，饱肚又低热量。

2、苹果

苹果是一种富含抗氧化剂的水果，事实上，一个青苹果比浆果含有更多的抗氧化剂。但是，苹果含有丰富的果糖，这让人的肠胃很难消化它。所以，当消化系统开始解决这些果糖的时候，会觉得肚子里全是气，这就很容易让人产生饱腹感。

3、西柚

一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，并且其中含有丰富的维生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇，而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。

参考资料：低脂营养 高饱腹感食物 让减肥不再难-人民网

饱腹感强热量低的食物

1 燕麦片

热量：367大卡/100克

燕麦是高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥。一般50克干燕麦泡水后就能让你吃到撑。

燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。泡水后的干燕麦片体积会迅速膨胀，因此，消化系统就要更充足的时间去消化它。

2 玉米

热量：106大卡/100克

玉米是热量较低纤维含量较高的粗粮，且粗纤维含量较高，吸水后会快速膨胀产生饱腹感，而且还能促进肠胃蠕动，饿了吃一根玉米棒就不用再吃其他的东西了。

3 蘑菇

热量：20大卡/100克

蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。

4 芹菜

热量：12大卡/100克

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

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