肥胖食物热量表大全

本篇文章给大家谈谈肥胖食物，以及肥胖食物热量表大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、十大易发胖食物

2、发胖食物有哪些

3、吃什么容易长胖 吃什么食物容易发胖

4、肥胖吃什么好_试试这九种食物

5、全球最容易长胖的十种食物

十大易发胖食物

十大易发胖食物

十大易发胖食物，现在有很多女生都追求完美身材，但减肥并不是很容易就能达成目的。如果接触一些热量极高的食物，甚至还可能会有长胖的风险。那么，十大易发胖食物都有哪些呢？

十大易发胖食物1

1、油炸类

油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，吃多不仅会胖还会导致心血管疾病。偶尔食用油炸类食品对身体的危害并不会很大，但这个过程与吸烟可能诱发肺癌一样，是一个毒性长期积蓄的过程，长期食用必将对健康造成巨大威胁，所以要适量食用。

2、腌制类

所有的腌制食品都含有有毒物质，但不能说所有腌制食品都有毒，毕竟撇开剂量谈毒性的都是耍流氓。腌制食品还是可以吃的，注意腌制的时间最好超过一个月再吃，控制亚硝酸盐摄入的量。

3、加工类

肉脯肉松火腿肠等等已经是我们餐桌常客，这些加工食品带着肉食的美味，其中包含的大量添加剂也随之进入体内。精制加工后的食品营养成分也流失很多，添加剂对人体环境的影响也是阻碍健康的因素。

4、饼干类

这些精细高碳水食物不适宜作为你健身的选择，它们营养价值不高，热量却很高过多摄入糖分会使胰脏负担过重，100g的米饭只有116大卡，而100g的奥利奥饼干有484大卡，吃奥利奥还不如吃2碗米饭顶饱。

5、可乐汽水类

汽水由香料、色素、二氧化碳碳水合成，含大量碳酸，含糖量远远超过正常需要。

6、方便食物类

方便面、方便米粉等盐分、香精过高，易损伤肝脏，吃的时候可以加些新鲜蔬菜和鸡蛋，可以增加营养。

7、罐头类

水果罐头、鱼、肉罐头等破坏维生素，使蛋白质变性，它们热量过高，营养成分低。而且罐头加工中维生素几乎完全破坏，含糖、盐过高。

8、蜜饯果脯类

话梅蜜饯果脯类食品在加工过程中，水果中所含维生素C完全破坏，除了热量外，几乎没有其它营养。而且话梅含盐过高，长期摄入会诱发高血压。

9、冷冻甜品类

奶油类制品是罪恶之源，极易发胖，甚至引发血糖和血脂升高。

10、烧烤类

烤肉串中含有三苯四丙吡，这种化合物随食物进入胃后，与胃粘膜接触，构成胃癌发病的危险因素。熏烤肉食时，因为很多加工条件及环境限制，所以肉串不熟，细菌、寄生虫过多，会加重肝脏负担。

十大易发胖食物2

薯条

油炸食品酥脆的口感对人们有着致命的诱惑力，但是因其极高的热量，也被人们称为易发胖食物之首。油炸食品经过炸制以后，营养会大量流失，薯条虽然口感好，但是吃起来并不怎么健康。

奶茶

甜美的奶茶也极具诱惑力。然而超高的热量，也入选十大易发胖食物。一杯奶茶就有400大卡的热量，脂肪含量也特别高，然而这也阻挡不了人们对其的热爱。

薯片

和薯条一样，热量高，油脂高，还属于高塘食品，但是因过于酥脆爽口，也是超市零食卖得最快的食物。

乳酸菌饮品

这不是指酸奶，而是一些标有“乳酸菌”饮料的饮品。它的特点是含糖量极高，喝1杯相当于一顿饭的热量，也是易发胖食物。

奶油蛋糕

高热量的奶油，味道极其甜美，但是含有的饱和脂肪酸，很容易在体内堆积，过多食用绝对会长胖。

牛丸鱼丸

虽然好吃，但实际还不如吃瘦肉鱼虾来的实在，也是易发胖的食品。

方便面

方便面同样是易发胖食品。其中含有面粉和油脂，热量高不用多说。另外泡面的调味包也是高盐分，不可过多摄入。

烧烤

烧烤的美味少有人能抵挡。多少人是在夜市摊上吃烧烤吃胖的？烧烤超高的肉质和蛋白质，极其容易使人发胖。

芒果干

甜美的芒果干，其实是大量的白砂糖腌制出来的，极高的含糖量，一点不比奶茶低！不知有多少人爱吃。

啤酒

一瓶啤酒相当于一碗米饭的能量。除了热量高意外，酒精会减少脂肪的分解，导致啤酒肚、肥胖。这也是喝啤酒容易长胖的原因。

十大易发胖食物3

1、奶茶

“你是我的优乐美”

见证了周杰伦周董的发胖之路

奶茶是高糖、高油、高热量的“三高”食物

一杯奶茶的热量高达400多卡

是极易发胖的食物

而且奶茶没有任何的营养价值

所以奶茶虽好喝

可不要贪杯哦

2、各类鱼丸

鱼丸、虾饺、牛丸等丸子的盐分

是新鲜五花肉的4-5倍

钠含量极高

会加大心脏和肾脏的负担

此类食物为了维持肉质品的口感

脂肪含量不能低于20%

100g牛丸的.热量更高达248大卡

比两碗米饭的热量还高

好吃是好吃

就是吃完的代价也太大了

3、炸鸡

不仅仅是炸鸡

薯条、薯片等一切油炸类食品热量都极高

珍爱体重

远离某K、某M

4、奶油蛋糕

一块蛋糕下肚

一切饥饿都是过眼云烟

奶油蛋糕本就是高脂肪高热量的东西

市面上很多奶油都是人造奶油

含有大量饱和脂肪酸

食用过多不仅会引起肥胖

还会造成肠胃不适

5、啤酒

一杯啤酒含64大卡的热量

两杯啤酒就是128大卡

也就是说

喝两杯啤酒相当于吃了一大碗米饭

并且人们喝啤酒时往往很豪迈

一瓶一瓶又一瓶

啤酒肚了解一下？

6、方便面

方便面是真的廉价又美味

食用一包方便面后在体内残余的垃圾

需要1个星期才能排泄干净

它的面饼是油炸的

但这个不是它发胖的主要原因

重点是方便面里的调料

更容易使食用者发胖

7、烧烤

烧烤以肉类居多

肉类碳烤后会使其中的蛋白质碳化

食用后增加肾脏负担

大量孜然、油、辣椒粉等辅料也会使人发胖

8、乳酸菌

可以减肥的是酸奶

乳酸菌却不行！

市面上很多所谓的“0”脂肪乳酸菌

1瓶就含糖70g

喝两瓶就相当于1顿晚饭了

所以买酸奶千万要分清

9、西瓜

冰镇西瓜

啃着啃着就胖了

西瓜含糖量高不说

还是寒凉的食物

对人体健康有很大影响

还容易造成腹部脂肪的囤积

10各类果干

芒果干、黄桃干等果脯类零食

为了保持它的果味并增加口感

除了本身的糖分外

还会在制作过程中加入大量的白砂糖、盐等辅料

所以也是肥胖的凶手之一

发胖食物有哪些

发胖食物有哪些

发胖食物有哪些，食物的种类不同，给我们的身体带来的效果也各不相同，这样的食物适是不适合减肥的人士吃的，会让我们变得更胖，下面就为大家介绍发胖食物有哪些。

发胖食物有哪些1

1、油条

首先油条是油炸食物，不仅热量高，还含有致癌物质多环芳烃，所以为了保持身材和身体健康，一定要尽可能的少吃。

另外油条的原料是白面，它含有大量的碳水化合物，食用以后就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，不利于身材的保持。

一根油条的热量大概有450卡，需要打篮球近一个小时才能消耗掉。

2、板栗

六颗板栗的热量就有200多卡，比一碗米饭的热量还要高。如果不小心贪吃多吃了几颗，那么就会让身体摄入过多的热量，非常不利于身材的保持。

消耗掉6颗板栗的200卡热量就需要跳操近一个小时。

3、方便面

方便面的热量高，添加剂多，碳水化合物含量多。食用以后。会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，同时也会影响身体的循环和代谢速度。是减肥瘦身的敌对食物。

一包方便面的热量大概是400卡，消耗掉一包方便面的热量，需要我们慢跑一个小时以上。

4、薯片

薯片也是高热量，高添加剂和高碳水化合物的食物。食用以后一定会造成身体的脂肪堆积。不利于身材的保持。另外，薯片还会增加内脏脂肪，对身体健康和基本的循环代谢非常不利。

一包薯片的热量大概是560卡左右。需要我们打篮球两个小时才能消耗。

5、汉堡

汉堡的热量极高。一个汉堡的热量等于五碗米饭的热量。所以喜欢吃汉堡的人群非常容易发胖。

消耗掉一个汉堡热量需要我们快步走近四个小时左右。

6、面包

面包是富含碳水化合物的食物，食用以后很容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的积蓄。不推荐在减肥期间食用。一个面包的热量大概是400卡，需要慢跑近一个小时才能消耗掉。

发胖食物有哪些2

一、油炸食物

有的女人对于油炸类的食物，基本是没有任何抵抗力的，不然炸鸡、汉堡、薯条就不会那么热销了。无论是老少年幼的人，对于油炸类的食物都是非常喜欢的，肥胖的人才会越来越多。

但是油炸类的食物，经过高温油炸之后，热量非常高，而且营养物质被破坏，基本没有任何营养了。这些食物吃进去肚子，不会被消化掉，会生成有毒物质，会转化为脂肪形成内脏脂肪，让你的肚腩越来越大。

二、高糖食物

很多女生喜欢吃的蛋糕，饼干，巧克力，糖果或者是奶茶，饮料等等，富含糖分，是容易让人发胖的食物。很多人都说，吃甜的东西可以让大脑分泌多巴胺，让你感觉到快乐，这确实没错。但是，吃太多甜的东西不仅会让你发胖，还会加快身体氧化，导致衰老。所以，甜食可以吃，但是不建议多吃。

三、腌制食物

现在每个家里都有咸菜罐，咸鱼罐，或者是各种腌制豆类，腌制酸菜等等，虽然这类食物爽口美味，但是没有任何的营养可言。腌制食品在制作的过程中会加入大量的盐，这些食物吃得多，会影响到肾脏功能，让身体患病。而吃这些东西，吃得多就会感到口渴，这些腌制类的食物在加工厂会加入各种添加剂、化学物质来预防其腐烂，对我们自身身体来说伤害却很大。

四、零食

现在很多女生比较喜欢吃薯片，饼干等这类的零食，搭配可乐一起，非常的爽口美味。但是，这些零食的热量过高，糖分过高，此外，这种膨化食品也是经过高温油炸后处理的'，也没有任何的营养可讲，就只有剩余的油脂会进入到体内。零食真的会让人发胖的，很多人下午茶吃太多零食，影响了晚餐的进食，到了深夜又觉得饿，从而就会想吃夜宵，这样的恶性循环是非常可怕的。

五、加工肉类

在生活中有火腿，腊肠以及腊肉等等这些食物，是我们每逢过年都会看到的食物，每家每户都会准备。但是，这些加工肉类本身没有多少的营养价值，不但脂肪含量过高，在制作的过程中还会加入添加剂保鲜，建议还是少吃为好。这类食物而是少吃，其中含有的物质，不仅对肝脏的负荷很大，还会诱发癌变因子。

六、隔夜的食物

很多人做到了不要浪费食物，也就是把多余的食物隔夜再加热再吃。但是，食物在隔夜的过程中，和空气接触之后就会形成一层糖衣在表面，你会发现隔夜的食物会特别的甜。隔夜的食物由于氧化后，才会让你觉得好吃，但是吃得多，就会对内脏器官有很大的影响，特别是会诱发病变。

发胖食物有哪些3

油炸食物

油炸食物是很多人都喜欢吃的食物，但是油炸的食物热量是非常的高的，所以在身体里面是很容易产生脂肪的。油炸的食物里面含有非常高的油脂和氧化的物质，如果经常吃很容易导致身体的肥胖的问题，而且油炸的时候还会产生很多的致癌的物质，对身体的健康也有不好的影响。

巧克力

巧克力是一种浪漫的食物，女生对于巧克力很多时候都没有抵抗力的，但是巧克力是属于甜食的，甜食是很容易堆积脂肪的。巧克力的热量也是非常的高的，所以这也是吃巧克力过量会造成肥胖的原因，如果适当的吃一点巧克力然后配合一些燃脂的运动就会维持平衡。

啤酒

应该很多人都知道经常喜欢喝啤酒的人容易有啤酒肚，所以啤酒是很容易导致肥胖的。因为啤酒的热量是非常的高的，在外面出去玩的时候啤酒都是助兴的饮料，啤酒需要适当。啤酒并没有什么营养的元素，所以千万不要在睡之前喝啤酒，也不要每天都喝啤酒，会很容易长胖。

方便面

方便面对于懒人来说非常的方便，饿的时候一包方便面几分钟就可以操作好，而且很多的泡面还是很好吃的。但是很多人并不知道的是方便面是一种纯热量的食物，一包方便面的热量相当于是两碗米饭的热量。而且方便面没有任何的营养，盐分很高，对身体的健康没有任何的好处。

吃什么容易长胖 吃什么食物容易发胖

1、含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等,晚上吃了以后不进行大量运动,高热量食物就会转化为脂肪,从而增加体重；

2、高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少 , 肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类；

3、碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话 , 晚饭最好不要吃主食 , 例如馒头、面条、花卷等 , 米饭可以作为首选的主食 , 通常来说晚饭喝点米粥 , 吃点清淡蔬菜就可以 , 有利于保持体重和体型。

4、含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等食物都可能让血糖升高 , 晚上不运动不消耗能量的话 , 这些糖类会很快转化成脂肪囤积起来。

肥胖吃什么好_试试这九种食物

肥胖的人应该吃什么食物才会越来越胖呢?肥胖患者在饮食上吃对了食物不仅可以保持体重，甚至还会让你越来越瘦。那么肥胖的人吃什么好呢?下面是我为你带来的肥胖九大食物推荐，一起来看一看吧。

肥胖九大食物推荐

1.黄瓜

黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。

2.蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。

3.土豆

土豆是腐国人民的挚爱，土豆中含有一种RS2抗消化淀粉，这种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖升高。但是食用土豆时若油炸，容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉，对人身体无益，所以还是推荐煮土豆，放点盐和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

4.芝麻

芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

5.牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。

6.鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

7.芥菜

芥菜有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。

8.薏仁

薏仁的营养非常丰富并且还含有丰富的淀粉，蛋白质、维生素B1及钙、铁等矿物质。并且薏仁中还含有丰富的水溶性纤维，能够降低肠道对脂肪的吸收，从而达到减肥瘦身的功效。

9.豆腐

豆腐是属于低脂肪高纤维的一种食物，其中还含有丰富的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢，又具有饱腹感。但是要注意食用过多的豆腐会阻碍人体对铁的吸收，容易引起消化不良，出现腹泻等症状。

冬瓜减肥食谱

冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。下面给大家推荐一些冬瓜减肥食谱，供参考。

冬瓜芦荟汤

芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。芦荟冬瓜洗净切段，红枣雪梨洗净切块。

将冬瓜放入锅中，加入5杯水煮开，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。此汤最能预防肥胖和消除因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。

冬瓜绿豆汤

冬瓜500克，绿豆150克，葱15克，生姜5克，精盐少许，鲜汤500克。汤锅洗净置旺火上，添入鲜汤烧沸，撇去泡沫。

生姜洗净拍破，放入锅内，葱洗净入锅，加入绿豆。冬瓜去皮、去瓤，洗净切块，投入汤锅内，烧至熟而不烂时，撒入盐，起锅即成。

科学减肥 方法

改变食物的结构

减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

少吃多餐

一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。

多制造运动的机会

上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

睡前不要大量吃东西

全球最容易长胖的十种食物

1、油炸类食品

我国传统食品之一，因其酥脆可口、香气扑鼻，能增进食欲而深受大家的喜爱。比如：油条、炸薯条、炸鸡腿等，但是含有较高的油脂和氧化物质，所以它的热量也是极高的。吃进去不易消化，容易转变成脂肪引起发胖。

2、腌制类食品

众所周知，腌制类食品是利用大量的食盐腌渍制成的，比如最常见的酸菜、咸菜等等。更有研究表明，高盐饮食则会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素就会让身体内的糖分更多的转化为脂肪，最终导致体重增长，甚至超重肥胖。

3、加工类肉食品

这类食品之所以会比其他食品色泽更好、味道更香更美，是因为添加了不少的色素和调味剂。而造成肥胖的罪魁祸首，正是调味剂中大量的糖和盐。

4、饼干类食品

日常生活中不可或缺的一种食品，除了味道好还能补充人体需要的能量。别看它块头不是很大，所内藏的脂肪含量一直都很惊人，往往不知不觉中就把肥肉囤积了下来，尤其是威化饼干、夹心奶油饼干等。

5、汽水类食品

主要原因是碳酸饮料中的糖基本属于单糖，也就意味着这些糖会直接进入血液。导致血液中的血糖迅速升髙，从而剌激胰岛素无规律地大量频繁释放，最终促进脂肪合成，导致肥胖。

6、方便类食品

特指方便面和膨化食品，因方便、省时、经济的特点，而成为广大消费者的理想食品。但其主要成分是以高盐、高脂肪和低维生素、低矿物质为主，说白了就是「只有热量，没有营养」。据调查统计，经常食用它们的人往往身材比较臃肿。

7、罐头类食品

随时随地，开罐即食的确是它的优点，当然属于它的潜在危害也同样存在。就拿水果类罐头而言，千万别以为热量会很低，为了增加口感其实是添加了大量的糖，如果长期食用也会变胖。

8、话梅蜜饯类食品

话梅、蜜饯以其香甜的口感而受到大多数人的喜欢，但是在这里也要提醒大家，它们在制作过程中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养。如果长期这样食用大量的糖，你不胖那又会是谁胖呢？

9、冷冻甜品类食品

雪糕、冰淇淋是一种极具诱惑力的美味冷冻奶制品，是以奶油（或植物油脂）、食糖等为主要原料，口感润滑舒爽，但也同时带有高热量的风险，并容易引发肥胖。

10、烧烤类食品

烧烤所散发出的诱人香味和欢乐气氛往往使人们无法抗拒，而恰恰就是这种诱惑力极高的食品所含的热量也是极高的。事实证明，这类食物基本就是包含了高油量和高脂肪，所以想瘦还是别吃了吧。

关于肥胖食物和肥胖食物热量表大全的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。