117千卡相当于什么食物

本篇文章给大家谈谈减肥117千卡热量，以及117千卡相当于什么食物对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、馒头的热量高还是米饭

2、一份凉皮的热量等于几碗米饭？

3、减肥主食吃米饭还是吃面条

馒头的热量高还是米饭

每100g米饭热量为：116大卡；

每100g馒头热量为：221大卡。

单从两者热量上来看，馒头热量更高，很多人也因此认为吃馒头更容易发胖。但是这种想法是不准确的。

第一，大家却忽略了吃多少的问题。即便是热量低的米饭，一餐摄入过多，同样也会造成肥胖。

第二，大多数人忽略了饱腹感的问题，相对来说，大米中因为含有抗性淀粉，具有类似膳食纤维的作用，饱腹感更强。而面粉经过发酵制作的馒头，呈蜂窝状，营养好、易消化，饱腹感低于米饭。如果食用同样重量的馒头或米饭，米饭的减肥效果更好。

第三，忽略了膳食纤维这个问题。不管是馒头还是米饭，采用原料不同，其中膳食纤维含量也不同，所以每个人的饱腹感也不确定。

一份凉皮的热量等于几碗米饭？

一份凉皮的热量等于1碗米饭。

凉皮热量：117大卡/100g，1碗凉皮(无调料)(350.0克)含有热量411大卡，需要慢跑61.3分钟消耗完，每100克该食物含有碳水化合物25.10克，脂肪0.51克，蛋白质3.82克等。

米饭热量：116大卡/100g，1两食堂的米饭(125.0克)含有热量145大卡，需要健美操43.3分钟消耗完。 每100克该食物含有脂肪0.30克，核黄素0.03克，钠2.50克，锌0.92克，磷62.00克，蛋白质2.60克，铁1.30克等。

吃凉皮的注意事项：

经常吃凉皮有可能出现消化系统疾病的，如出现腹胀腹痛，不建议长期食用。经常吃凉皮最好是能够自行做，自行做的凉皮比较卫生，而且营养也比较多，才不会对身体造成危害，如果是路边摊的凉皮是一定不能经常吃，不卫生会引发肠胃疾病。

吃凉皮里面总是有一些配料调味的，基本上都是醋加上辣椒葱蒜之类，这些配料属于辛辣食物，吃的太多的会影响胃酸分泌，导致消化问题，建议吃凉皮要适度。

减肥主食吃米饭还是吃面条

减肥人经常会疑问应该吃什么，有些人主张戒掉主食，其实减肥还是可以适量吃点主食的，长期不吃淀粉类的食物反而容易引起低血糖，可以选择吃一些低热量的主食，那么减肥主食吃米饭还是吃面条呢?减肥应该吃什么呢?

减肥主食吃米饭还是吃面条

要想知道减肥吃米饭还是面食首先得知道哪种食物含有的热量更高，据相关数据统计显示100克的生面条中含有的热量是348大卡，而100克大米中含有的热量是347大卡，两者没什么太大的区别。当大米煮熟之后米粒吸收了足够多的水分，因此100克的熟米饭含有的热量自然就要比生的低很多，只有一半，这相当于一个半苹果的热量，面条煮熟后也是一样的，热量减半。

吃同样的面条和米饭摄入的热量其实是差不了太多的，减肥期间面条和米饭都是可以吃的，不过如果大家在减肥期间饮食方法不对的话，就算吃米饭和面食也是会发胖的，因为面食和米饭进入人体之后都会消化成葡萄糖，葡萄糖在一定的条件下都会转化为脂肪，本身热量、葡萄糖和脂肪这三者都可以互相转化。

其实在日常生活当中要说到减肥的食品，最关键的还是要管住嘴，无论是哪一种食品，如果吃得过多的话，也不能达到减肥的效果，而且在日常生活当中其实减肥的主食是比较多的，比如说我们可以加红薯，土豆，山药等等这些东西当作主食来代替面食，并且他们的膳食纤维非常的多，而且饱腹感也非常的强。而且我们也可以选择燕麦，大麦，黑米等等，这些粗粮也是非常不错的，还有多种维生素以及矿物质。

减肥多吃米饭还是馒头

首先，米饭的热量要低于馒头，100克米饭含有117千卡的热量，100克馒头含有233千卡热量。其次，米饭也比馒头容易消化。米饭和馒头的原材料是大米和小麦，这两种植物都含有植酸。植酸能和锌等微量元素结合，成为络合物之后经肠道排出体外。大米在烹调过程中并没有破坏植酸，所以吃大米有利于锌的吸收。但是馒头由于在制作过程中要发酵，所以会损失掉一部分植酸。建议： 好米饭和馒头搭配着吃。

减肥期间无论是米饭还是馒头都可以吃，但是要注意，米饭以及馒头中含有大量的淀粉和糖分，所以在食用时一定要注意量的控制。少量食用不会对减肥有太大影响，但是如果大量食用，导致热量摄入过度就不利于减肥。在减肥期间除了要减少主食的摄入外，还要减少肥肉、甜点、油炸食物等高热量食物的摄入，尽量吃一些低热量、高纤维素、即可以增加饱腹感，又不容易长胖的食物。

关于减肥117千卡热量和117千卡相当于什么食物的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。