水果热量是多少

本篇文章给大家谈谈水果水果热量，以及水果热量是多少对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、水果热量表从低到高有哪些？

2、高热量水果

3、日常水果热量参考大全

水果热量表从低到高有哪些？

水果热量表从低到高有很多，详情如下。

高热量水果有椰子，牛油果，榴莲，鲜枣，沙棘，香蕉，冬枣，菠萝蜜，山楂。100千卡/100克以上，椰子高达241千卡。

中等热量水果有红毛丹，雪梨，柿，石榴，山竹，荔枝，桂圆，桑葚，黄桃，火龙果，苹果。50-100千卡/100克，

低热量水果有橙，樱桃，蜜桃，鸭梨，葡萄，蜜橘，菠萝，柚，枇杷，李子，杏，柠檬，芒果，哈密瓜，草莓，西瓜，杨梅，木瓜，香瓜，白兰瓜。50千卡/100克以下，白兰瓜只有23千卡。

每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。均衡饮食是指多样化，科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细，稀和干，荤与素，冷与热等均衡搭配。

高热量水果

如下：

1、椰子：

100克热量241千卡。

椰子肉每100克含热量241千卡，热量高出同量米饭的2倍，相关数据统计100千卡的热量要走近4000步才能消耗掉，所易不易多吃。

2、牛油果：

100克热量161千卡。

牛油果也称之为油梨，它被誉为高能量的水果王者，它所含的脂肪占水果本身的10%以上，所以被人称之为油果。每100克牛油果的热含量高达161千卡，而同量的米饭能量仅有116千卡，相比米饭足足多了45千卡，所以牛油果是致胖的最佳水果。

3、榴莲：

100克热量147千卡。

榴莲是大补的水果，民间盛传一个榴莲十只鸡，意思是吃一个榴莲等同于吃了十只鸡，它营养丰富，富含脂肪量4%，每100克榴莲含能量147千卡，相比同量的米饭多了31千卡，多吃必发胖。

4、大枣：

100克热量122千卡。

大枣被誉为水果中的维生素C王者，100克大枣蕴含维C 243毫克，比苹果要高达60倍，同量的冬枣维C含量更多，可以达到500～600毫克。大枣的热量在122千卡／100克，相比同量米饭多了6千卡，但吃大枣比吃饭还有营养。

日常水果热量参考大全

给大家分享一下，我们日常吃的水果热量参考数据。热量数据可以让我们更加清楚地了解，合理安排我们吃水果的量。

好第一个 香蕉

香蕉每100克（可食用部分）热量为93千卡，可以 每天适量食用

苹果每100克（可食用部分）热量为53千克，可以 每天足量食用 相当于香蕉苹果热量更低

西瓜每100克（可食用部分）热量为31千卡，可以 每天足量食用， 热量比苹果更低。

梨每100克（可食用部分）热量为51千卡，可以 每天足量食用

火龙果每100克（可食用部分）热量为55千卡， 红心 火龙果为50千卡 可以 每天足量食用

芒果每100克（可食用部分）热量为35千卡，可以 每天足量食用

荔枝每100克（可食用部分）热量为71千卡，可以 每天适量食用

榴莲每100克（可食用部分）热量为150千卡，相当于其他水果的热量较高，建议 少量食用

大家可以对热量不太能够理解，我给大家两个参考数据

米饭每100克热量为116千卡

馒头每100克热量为223千卡

大家可以对照数据进行合理的水果食用安排。如果对你有帮助，不妨点个赞加个关注。

关于水果水果热量和水果热量是多少的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。