哪些高热量食物能减肥效果好
今天给各位分享哪些高热量食物能减肥的知识，其中也会对哪些高热量食物能减肥效果好进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、想减肥必知20种高热量食物
2、有哪些看起来热量很高，但其实很适合减肥吃的食物？
3、减肥高热量食物有哪些
想减肥必知20种高热量食物
导读： 减肥首先要知道的不是吃得少，而是避免吃到含有高热量的食物，你知道每天会吃下多少容易发胖的高热量食物，下面为你总结20种高热量的食物，让大家在瘦身饮食上能吃的健康。以下文章我们一起来了解。
减肥避免吃烧烤或油炸的食物
1、啤酒：147卡(一罐)
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。
如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯。
更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。
2、罐装果汁：255大卡(一罐)
很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。
而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。
所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
3、罐装咖啡：127卡(一罐)
一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。
平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。
4、普通可乐：168卡(一罐)
在夏天，很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗?一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。
更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
5、雪糕：127 大卡(100克)
夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说bye bye吧!
6、牛角面包：375 大卡(100克)
牛角包内含有黄油或“起酥油”，这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多，对于减肥人士来说是不能多吃的事物，而且可能含有对心血管健康不利的“反式脂肪酸”，吃这样的面包最好一周别超过一个，减肥人士们最好少吃为妙。
7、全麦苏打饼：506大卡(100克)
有着朴实外表的苏打饼乾，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。
苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼乾，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼乾，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
8、曲奇饼：546 大卡(100克)
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
9、薯片：548大卡(100克)
薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。
薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。
10、巧克力：586大卡(100克)
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能 *** 胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
11、热狗肠：307 大卡
100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。
12、白砂糖：400 大卡(100克)
平常我们的炒菜中都会加入白砂糖，但是白砂糖摄入过多，最直接的就是会导致血糖值上升，体内胰岛素分泌增多。
而胰岛素会使血糖值骤降，引起空腹感，这样我们就会不由自主地想吃东西，在不知不觉间胖起来。这就是白砂糖容易引起肥胖问题的原因。不仅如此，白砂糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体浮肿。
13、烧鸡：218 大卡(100克)
这类食物所含的脂肪高、热量高，而高血压、糖尿病、心血管疾病等“现代病”与之有很大关系。
油在高温作用下会产生化学结构的改变，可能对人的健康有不利影响。烧鸡中含大量油脂、蛋白质的东西，容易造成肥胖、超重的恶果。
14、栗子：212 大卡(100克可食部分)
板栗属于坚果类，营养价值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当。
鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。虽然栗子有很多好处但是还需要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。
15、腐竹：457千卡(100克)
腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。
广东人爱吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。
其他高热量食物易发胖的食物
16、 面包，咸饼乾，油炸食品
某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，每个人都应该知道面包，咸饼乾，油炸食品全部含糖。糖分进入身体，接下来就会转变成脂肪。
碳酸饮料应该从所有人的食谱上划掉，甚至包括其他无糖碳酸饮料。碳酸饮料会导致许多健康问题的产生，比如牙齿腐蚀，骨质疏松以及高血压。同时它还有高糖分。
18、 高热量水果
少吃一些高热量的水果，吃一些更健康的水果。大部分水果的纤维素和营养其实都集中在表皮，所以建议减肥者选择表皮和籽都可以食用的水果，或者柑橘属的水果。
19、 市售含糖优酪乳
如果想要减肥，选择无糖优酪乳来食用吧，或者购买优酪乳机自己制作纯优酪乳，健康美味又不会有发胖的危险。
20、 所有酒精饮品
1毫升的酒能产生7000卡热量，酒只含有热能，这种热能一味使人发胖，加上饮酒的同时要吃大量的菜，所以无论什么酒，都是发胖的因素。
而且酒是流质容易吸收消化，胃部会直接吸收，无论是脆弱的肠胃，胃部亦会吸收酒精。因此，饮酒会变成增肥。想让自己看上去更年轻一些的话，就远离那些让人沉迷的鸡尾酒吧。
有哪些看起来热量很高，但其实很适合减肥吃的食物？
都说减肥是一个女生一辈子的事业，但是女孩子除了爱美更爱美食，那么如何能够在保证享受美食的同时又能不发胖呢？
下面就给大家介绍一些看起来热量很高，但其实可以帮助减肥又美味的食物：
1、黑巧克力
相信大多数女生都很喜欢甜食，但由于减肥往往担心食用甜食会导致身体发胖，但其实黑巧克力并不会导致肥胖，反而是一种非常有效的瘦身食物，因为黑巧克力中含有丰富的可可，而可可具有促进血液循环和提高新陈代谢的作用，非常适合减肥人群食用，不过需要注意的是，我们在挑选巧克力时一定要选择可可含量高于70%以上的黑巧克力，这样才能达到理想的瘦身效果；
2、红酒
我们都知道适量饮酒可以有效缓解身心疲劳，同时愉悦心情，因此在日常生活中可以饮用一些红酒来帮助我们放松心情，同时还有助于减肥与护肤，因为红酒中含有丰富的多酚，在饮用之后可以有效促进血液循环并提高身体新陈代谢，有效延缓衰老病有益皮肤，因此如果想要苗条又不排斥红酒的朋友，可以说红酒是减肥不错的选择；
3、苹果
苹果中含有丰富的维生素和果胶，在食用之后能够有效促进人体消化排泄，与此同时还能帮助毒素排出体外，帮助我们减掉大肚腩并且改掉皮肤状况，因此喜欢吃甜食的朋友在减肥过程中可以适量使用一些苹果，这样不仅满足味蕾，还可以吃出苗条身材；
4、牛肉
很多人都走入一个误区，觉得减肥不能吃肉，其实并非如此，牛肉，鱼肉，鸡胸肉等肉类都是很好的减肥食物，不仅含有丰富的蛋白质。而且能够提高身体基础代谢，对于减肥消脂与塑形都有很好的效果，除此之外牛肉中还含有丰富的铁，能有效预防贫血，让皮肤更加红润；
5、西兰花
热衷减肥健身的朋友都知道西兰花可以说是减肥中最好的食物之一，因为它不仅含有不溶性食物纤维与可溶性食物纤维，能够在食用后让我们快速饱腹，杜绝暴饮暴食，与此同时西兰花还可以在排泄过程中吸附肠道壁上的油脂，减脂效果十分显著。
当然，像我们都知道的黄瓜，西红柿等食物也是减肥圣品，因为这两种食物含水量都很高并且热量很低，因此在使用过程中不仅能够补充身体必须的维生素，也可以让我们有饱腹感，同时改善皮肤状态有效减肥。
减肥高热量食物有哪些
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
高热量的油炸、焙烤食品脂肪含量很高
方便面、汉堡包、焙烤食品（面包）、速冻食品、炸鸡块、牛肉片、火腿肠等。二是饮料类，包括啤酒、汽水、可乐、果汁、速溶咖啡等。三是小吃类，如炸薯条、色拉、虾片、果仁、冰激淋及其他油炸膨化食品。
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