健身餐增肌一周食谱大全
本篇文章给大家谈谈增肌期热量，以及健身餐增肌一周食谱大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、增肌期间的饮食热量必须要超过正常的热量吗？
2、减脂增肌期间，如何掌控热量摄入？
3、健身增肌你需要摄入多少热量
5、增加一公斤肌肉需要多少热量
6、增肌期间每天摄入多少热量
增肌期间的饮食热量必须要超过正常的热量吗？
增肌期热量一定要高于代谢 这样才能使身体进入合成代谢 . 不过注意 摄取虽然大于消耗但不代表可以胡吃海喝 每天摄取大于消耗 300-500大卡就可以了 .而且增肌期的碳水比例是比蛋白高的. 现体重（Kg）x39.6cal =增肌期每日摄取总热量 碳水55% 蛋白30%脂肪15% . 不是高热量，应该是高碳水化合物，高热量食物只会让你增加脂肪，只有碳水化合物才能让你增加肌肉。增肌是需要大量的碳水化合物来作为支撑的，不仅含有大量碳水化合物，更重要的是这些食物的碳水不容易转变成糖分，也就最终很难转换成脂肪.
减脂增肌期间，如何掌控热量摄入？
第1点想要掌握热量的摄入，那么就是应该注意饮食要控制，多吃一些绿色的青菜和水果，少吃一些含热量的食物，比如说像猪肉这样的食物，第2点就是应该进行这种饮食的控制，那么平时多吃一些蛋类，像鸡蛋热量是很低的，还有就是像我们经常吃的鸡脯肉，其实这些热量都是很低的。
健身增肌你需要摄入多少热量
热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。
热量消耗：基础代谢（维持基本生理活动的能量） 、生活和运动代谢（日常生活和训练消耗的能量） 、食物热消耗（消化食物用到的热量） 。
热量来源很重要。碳水化合物提供的热量对对增肌增重能提供有效帮助，而脂肪则不能 。
我们可以从热量来源着手：蛋白质给肌肉提供生长原料，碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。所以我们把这两者吃够，效果就出来了。一个适合增重的营养摄入公式：每天每kg体重，摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子举例，就是：每天需要吃108g蛋白质 和 360g碳水化合物。
力量训练一小时消耗多少大卡？
力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡。
我们正常成年人基础代谢大约是1300大卡，加上日常活动消耗300大卡，当我们去力量训练一小时，大约消耗400大卡，也就是一天消耗2000大卡。
因此，增肌期，我们需要摄入超过2000大卡的热量，做好到达2500大卡。
PS：早餐500大卡，加餐200大卡，午餐700大卡。
加餐200大卡，训练后200大卡，晚餐500大卡，加餐200大卡。
维度的增长是依靠酒肉的叠加，而不是脂肪的叠加，如果你只增热量不增力量，那么你吃的越多就会越胖，增力量和增热量是相互配合的，不能却任何一环。
①力量训练的每个动作都要完成8-10次力竭为选择重量，这是最佳的增肌次数和重量。
②每周训练不少于3次，不多于6次，新手期休息很关键。
③减少有氧训练，每周最多一次有氧，不能多。
④每天以三大项训练和全身性的复合动作为主，几个月后再进行肌群分化训练。
增加一公斤肌肉需要多少热量
1公斤肌肉中，大概有70%-75%的水分。这样算的话，1公斤肌肉干重大概是250-300克。这里面还包括一部分脂肪、糖原和矿物质，估算下来1公斤肌肉当中，可能只有226-270克蛋白质。
按生产1克蛋白质需要4千卡热量计算，226-270克蛋白质至少需要904-1080千卡热量。但有些学者认为，考虑增加体重的热量时，还需要考虑过量进食的食物热效应。所以，也有人认为，成人增长1克蛋白质需要8千卡额外的热量。这样算的话，增长1公斤肌肉，至少需要1808-2160千卡热量。强扭的瓜不甜，但是可以加糖。
增肌期间每天摄入多少热量
摄取的热量要按照你的身高和体重来算 一般的来说都是3000左右的热量
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