低热量吃饱算节食吗
本篇文章给大家谈谈低热量能吃饱,以及低热量吃饱算节食吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
2、什么食物低热量又饱腹?
3、日常既能吃饱,热量又很低的食物有哪些?
4、最近在减肥,请问有什么热量比较低还能有饱腹感的食物。
5、低热量、饱腹感强的食物,你都知道有哪些?
6、低热量食物吃到饱,算是节食吗?
减肥必看! 12 种让人吃饱又不发胖的低卡食物
减肥时,最痛苦的莫过于战胜「饥饿」跟「嘴馋」,因为许多低热量食物会让你餐与餐之间感到饥饿不适,这使他们更容易暴饮暴食或放纵自己。幸好仍有些健康、低热量,且提供满满饱足感的食物,能让你免于饿肚子又不担心发福。
减肥必看! 12 种让人吃饱又不发胖的低卡食物 © Jannis Brandt on Unsplash 1. 燕麦
燕麦绝对是健康减肥饮食的绝佳食品,它热量低,40克麦片(约半杯)仅有148卡热量,却包含了5.5克蛋白质和3.8克纤维,两者都容易让人产生饱足感。一项针对48名成年人的研究更发现,吃燕麦片增加饱足感,可减少下一餐的饥饿感和卡路里摄入量。
燕麦 ©Daria Nepriakhina on Unsplash 2 希腊优格
蛋白质丰富的希腊优格,可帮助抑制吃东西的欲望并促进减肥。虽然热量因品牌和口味各异,但一般来说,150克(约2/3杯)希腊优格可提供约130大卡热量和11克蛋白质。一项针对20名女性的研究发现,与吃饼乾和巧可力相比,吃优格的女性不仅减少了饥饿感,在晚餐时摄入的热量也减少了100卡。
希腊优格 ©Sara Cervera on Unsplash 3. 豆类
碗豆、小扁豆等豆类食物的蛋白质和纤维含量都高,198克(约1杯)煮熟的扁豆,可提供230卡热量、15.6克纤维和近18克蛋白质。多项研究证实,豆类对饥饿和食欲有强大的影响。一项针对43名年轻人的研究显示,四季豆和碗豆组成的高蛋白餐,比牛肉和猪肉高蛋白餐还能增加饱足感、减少食欲与饥饿感;另一项研究指出,相较于吃高碳水化合物的面食和面包,人们吃豆类后的饱足感增加31%。
豆类 ©Neha Deshmukh on Unsplash 4. 浆果类
草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓等浆果类富含维生素、矿物质和抗氧化剂,对健康相当有益。148克(约1杯)蓝莓仅有84卡热量,却有多达3.6克纤维,高纤维含量可减缓胃排空、增加饱足感,对减重相当有帮助。
草莓 ©Maksim Shutov on Unsplash 5. 西瓜
西瓜的水分含量高,可在保持水分充足下提供最少的热量。152克(约1杯)切丁的西瓜只含46卡热量,另有维生素A和C等各种必需的微量营养素。与高热量食物相比,吃西瓜这类低热量食物,对于饱足感和饥饿感确有相似的影响;依照一项针对49名女性的研究,用相等热量的水果代替燕麦饼乾,能明显减少热量摄入和体重。
西瓜 ©Floh Maier on Unsplash 6. 奇亚籽
被誉为「减肥圣品」的小小种子,真的有这么神奇吗?每盎司(28克)奇亚籽可提供137卡热量、4.4克蛋白质和高达10.6克纤维。奇亚籽的水溶性纤维含量特别高,水溶性纤维可溶解在水中,能在胃中形成浓稠的凝胶状物质,促进饱足感。一些研究发现,奇亚籽在水中吸收的重量是其重量的10-12倍,并缓慢地穿过消化道,使人保持饱足感,因此,在日常饮食中添加一两份奇亚籽,可抑制并降低食欲。
草莓上方为奇亚籽 ©Ala on Unsplash 7. 茅屋起司
起司是蛋白质的重要来源,226克(约1杯)低脂茅屋起司含大约28克蛋白质和163大卡热量。多项研究发现,增加蛋白质摄入量,可降低食欲和饥饿感,也可以减缓胃排空的时间,进而延长饱足感。一些研究甚至发现,茅屋起司和鸡蛋对于健康成年人的饱足感具有相似作用。
茅屋起司 ©Pinterest 8. 鸡蛋
1 颗鸡蛋约含有72 卡热量、6 克蛋白质,以及多种重要的维生素和矿物质。一项针对30 名女性的研究显示,早餐以鸡蛋代替贝果,在当天稍晚会感到较高的饱足感,并减少105 卡热量摄取。其他研究也指出,高蛋白早餐可减少零食摄取、减缓胃排空,并降低体内饥饿素的水平。
鸡蛋 ©Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash 9. 马铃薯
马铃薯常被作为炸薯条、薯饼,因此总是被认为不健康。事实上,一颗中等大小的带皮烤马铃薯含有161 卡热量,同时也提供4 克蛋白质和纤维,可成为健康饮食的重要食物。在一项评估饱足感影响的研究中,发现煮熟的马铃薯是饱足感最高的食物,饱足指数323 分,几乎比牛角面包高出近7 倍。
马铃薯 ©Monika Grabkowska on Unsplash 10. 汤
多数减重者并不会把汤列入减肥食品名单,但一些研究显示,在同样成分下,汤可能比固体食物更能提供饱足感,因为汤减慢了胃排空速度,并比固体与粥状食物更有效促进饱足感。一项研究指出,饭前喝汤使午餐的总热量摄取降低了20%。
要注意的是,奶油浓汤、巧达浓汤这类汤热量高,应选择较清淡的肉汤或高汤,以减少热量摄取同时增加饱足感。
较清淡的汤 ©Melissa Walker Horn on Unsplash 11. 鱼
一份85 克的鳕鱼,可提供15克以上的蛋白质和70 卡热量,且鱼中的Omega-3 脂肪酸对心脏有益。增加蛋白质摄入量可降低食欲以及饥饿素,一项研究评估牛肉、鸡肉和鱼蛋白的影响,发现鱼提供的蛋白质对饱足感影响最大。
此外,为了减少热量摄入,可选择鳕鱼、比目鱼、大比目鱼等瘦肉鱼,避免选择鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼登高热量鱼类。
鱼提供的蛋白质对饱足感影响最大 ©Jongsun Lee on Unsplash 12. 瘦肉
鸡肉、火鸡和低脂红肉的热量含量低,但富含蛋白质,例如112 克(4 盎司)煮熟的鸡胸肉含有约 185 卡热量和 35 克蛋白质。瘦肉有效减少两餐之间的饥饿感和食欲,一项研究发现,与吃无肉高碳水化合物晚餐的人相比,吃含肉高蛋白晚餐者的进食量少了12%。
低脂红肉 ©Max Delsid on Unsplash
什么食物低热量又饱腹?
低热量又饱腹的食物:
1、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
2、石榴
石榴是一种水果,它的热量是很低的,属于低脂食物。有石榴的季节不妨当做零食来吃,吃了石榴之后很容易产生饱腹感,让你不太想吃其他的食物。石榴有很多的维生素,减肥期间可以帮助你增强抵抗力。
3、菠萝
果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
4、燕麦
燕麦是一种热量特别低的食物,很多朋友都喜欢早上搭配牛奶吃。燕麦的营养很高,可以补充身体所需的营养,增加饱腹感。燕麦的热量甚至比米饭还要低,所以非常建议大家早餐来点燕麦,不仅不会变胖,还能够有效的帮助你减肥。
5、西红柿
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
扩展资料:
饱腹感强的食物如以下三类:
我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度,食物之间的热量差别是很大的。脂肪是产能最高的营养素,因此脂肪含量高容易导致能量升高,然而“悲催”的是脂肪的饱腹感却没有那么高。所以脂肪含量高的食物吃多了,不仅会摄入很多热量,而且容易觉得饿。
2、食物体积大
食物由胃排入十二指肠的过程称为“胃排空”,而胃排空是饥饿感的来源之一。所以,只要胃里面有东西就不会觉得饿。体积最大的食物类别当属蔬果类,为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果沙拉,不过要注意少加或不加沙拉酱。
3、食物膳食纤维多
跟其他的营养素不同,膳食纤维不能被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,且一旦有遇到水分就容易吸水膨胀,水分充足时可导致体积增大15—25倍,让饱腹感持续时间长达4小时。
参考资料:15种减肥食物 低卡饱腹瘦得快-人民网
日常既能吃饱,热量又很低的食物有哪些?
现在很多年轻人都非常注重饮食的健康,也流行吃一些轻食,减脂餐,而市场上也有比较多的轻食店,比较受年轻人的欢迎,有时间的也会在家自己制作轻食,那么我们一起来了解一下日常既能吃饱,热量又低,有助于保持身材,起到减脂作用的食物有哪些。
西红柿金针菇豆腐汤。这三种食物的组合热量是非常低的,做法也非常简单,又美味,吃起来也有饱腹感。首先把金针菇过一下水,把西红柿炒一下,倒入适量的水,水烧开后放入金针菇、豆腐,加入适量的胡椒粉和自己喜欢的调料,盖上锅盖煮15分钟即可食用啦。
木耳香菜拌鸡蛋。木耳又美味有有助于消化,把木耳泡发后焯一下水,煮好2个水煮鸡蛋,用勺子把鸡蛋捣碎,加入木耳、香菜一起拌,再倒入适量的酱油、芝麻、蚝油、醋,搅拌均匀就可以食用啦。
南瓜、红薯、西兰花、虾,这几样的组合也是非常健康低脂的,很多减脂的过程的健身人士经常食用这个搭配,营养比较均衡,这几种煮熟摆盘,再倒入调料汁即可,南瓜或红薯可以当主食,西兰花和虾可以当辅食。
当然了,除了以上提到的食物外,还有非常多的低热量食物。如果想要起到瘦身的作用,除了食用低卡食物外,还需要搭配合理的运动健身,比如每日跳一些有氧健身操,慢跑,跳绳等都可以,也可在网上搜索一些课程,每天跟着健身课程一起学习,效果更佳。每日的运动时间控制在30-1.5小时更佳,同时要保持规律的作息时间,少吃多餐,不可暴饮暴食,少吃油大的食物,尽量饮食清淡,少喝碳酸饮料,保持健康的饮食和生活状态。
最近在减肥,请问有什么热量比较低还能有饱腹感的食物。
饱腹感强低热量的食物有玉米,燕麦,苹果,红薯等。吃粗粮,蔬菜等富含淀粉,含蛋白质少的食物可以增强饱腹感,并且多吃一些富含淀粉的食物,比如玉米,高粱,蔬菜等粗纤维食物。减肥,控制饮食是一方面,主要还是要注意锻炼身体,每天多运动把多余的能量消耗掉,既不长肉还身体健康。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美
低热量、饱腹感强的食物,你都知道有哪些?
现代人们追求以瘦为美,所以很多年轻人为了追求美而去健身、去减肥,为了能够瘦下来也是想到了各种办法,节食、高强度锻炼、吃减肥药等等,其实这些行为都对人的身体有害,长期坚持下去,可能还没有瘦下来,身体就已经垮了,那我们该如何减肥呢,一日三餐是必不可少的,但用一些低热量饱腹感比较强的食物来代替那些高热量的食物,那低热量饱腹感强的食物有哪些呢?我们一起来了解一下:
一、燕麦
燕麦的饱腹感比较强,并且可以当作主食来吃,少吃一点就可以吃饱。燕麦的热量非常低,食物后的燕麦,附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度,可以使我们维持较长时间的饱腹感,通过减少食物的摄入量,来达到减肥的效果。
二、红薯
甘薯类的食物都有很好的饱腹感,并且所含的碳水化合物比较低,可以用红薯来代替米饭等主食。减少糖分的摄入,可以有效防止发胖。
三、蔬菜类水果
平时除了吃饭外,我们偶尔也会吃一些零食,但为了减肥就不要吃零食了,可以选择用蔬菜类水果代替,比如说胡萝卜、水果玉米、西红柿等。有人会好奇为什么不是蔬菜和水果而是蔬菜类水果,因为一些蔬菜和水果中也会含有较高量的糖分,不利于减肥。
以上为个人观点,也希望列出的这些食物能够帮助到那些减肥的食物,追求美没有错,为了健康而减肥也没有错。但我们要有一个科学的减肥计划,不要盲目冲动,要知道身上的肉肉不是一天吃出来的,所以减下去也不是一天就可以见到功效的。你还知道哪些热量饱腹感强的食物?欢迎大家在评论区留言讨论。
低热量食物吃到饱,算是节食吗?
广义的节食包含两个方面的内容:
饮食限制包含的范围比较广,比如只能吃什么、不能吃什么、必须在几点钟之前吃完东西,这些都属于节食。
但是,我们大多数人理解的节食就只是“少吃”这个狭义的节食。
了解了广义节食和狭义节食,我们再来一起讨论题主的问题:
1.低热量的食物吃饱,算作节食吗?
我们以水煮菜为例。蔬菜的热量是非常低的,100g的生菜热量只有16千卡,吃2斤生菜肚子怎么也吃饱了,它的热量只有160千卡,再加点盐、酱、醋拌一下,顶多不超过180千卡。一天吃三餐也就600千卡左右。远远低于基础代谢率。
当然这个例子比较极端,但是很多节食方式就是这样的,只是吃的低热量的种类不同而已。
这是典型的节食。只可以一时吃饱肚子,其他的一概不管。
2、节食减肥可以减肥吗?
短期掉秤速度惊人;长期反弹严重。
当开始节食减肥的时候,毕竟是极低热量的摄入,早就满足了“摄入的热量消耗的热量”这个减肥的条件。掉秤的速度极快,让人很有成就感。
但是随着节食时间的持续,节食减肥的效果越来越差,等到有一天终于坚持不下去的时候,暴饮暴食来了,体重也崩掉了,反弹才是节食减肥的最终归路。
天星妈的建议是:
要想减肥成功,必须放弃节食减肥。一个比较简单的减肥方案是下面的‘112巴掌法’营养减肥食谱。用一个拳头就可以搞定营养减肥餐。你可以参考一下。
2、放弃快速减肥。
采取节食减肥的人追求的都是快速减肥,但是减的越快,反弹的也越快。并且快速减肥减去的都是水分和肌肉,几乎没有脂肪。分解1公斤脂肪需要7700千卡热量,这需要1-2周的时间慢慢的消化。
3、减肥是项持久战。
减肥不易,保持更难。所以不要妄想几个月就战胜了肥胖,要做好长期战斗的准备。慢慢将 健康 的生活习惯、饮食习惯和运动习惯内化成自然,这样才能减肥成功并能长久的保留住减肥成功。
低热量食物吃到饱也可以算做节食。节食并不光指极低的饮食摄入热量,也包含极端饮食结构减肥法。如水果减肥减肥法,鸡蛋黄瓜减肥法,无碳水减肥法。这些减肥方式短期内会让体重迅速的下降,但是从长期看也是以降低基础代谢率,肌肉流失为代价,所以并不可取。
低热量饮食的不可持续性
低热量饮食首先会让体重迅速下降,体重下降时基础代谢率也会下降。低热量饮食会导致蛋白质的摄入不足。维持身体机能需要蛋白质,蛋白质摄入不足时,就会消耗肌肉蛋白,造成肌肉的流失。
肌肉增加时,会增加热量消耗,肌肉减少时,热量消耗会减少。会加重基础代谢率的下降。基础代谢率下降时,日常热量消耗也会减少。当恢复正常饮食时,体重就会迅速反弹回来。
这个时候想要继续减肥,只能继续降低饮食摄入,最后基础代谢热量越来越低,肌肉流失越来越严重。就会出现体内大量脂肪囤积,减肥越来越难。
营养不良也会导致体重反弹
好的减脂餐应该有主食,肉类,蔬菜,水果,蛋类,乳类,豆类,植物油。
不吃主食不仅不能减肥,还会导致肠道疾病,记忆里减退,维生素和矿物质的缺乏。
肉类,蛋类,乳类是最佳蛋白质来源,蛋白质摄入不足会导致基础代谢率下降,肌肉流失。
蔬菜水果也是膳食纤维和维生素,矿物质的来源。一日当中想要满足这些营养的摄入,就不可能有太低的饮食摄入热量。
因此无论是低热量饮食,还是单一的饮食结构都属于节食,也都不利于减肥。
可以很明确地回答:算节食。 其实,很多人都以为少吃才是节食,其实不是这样的。少吃只是节食的一种表现形式,像只吃单一食物、给自己设置很多禁忌食物,这些都是属于节食的表现。
包括说吃低热量的食物吃饱,这也算是节食。比如说,你一天只吃生菜,吃到撑,你身体所摄入的营养也只有维生素,这不是节食是什么,这充其量只能叫做充饥,对减肥毫无帮助。
那么,节食有哪些危害呢?
节食其实就是拼命压制自己的各种饮食欲望,让自己按照所谓正确的方式去吃。可是呢,整天吃自己不喜欢的食物,身体会怎么样呢?肯定会反抗啊,所以节食所带来的必然后果就是:暴饮暴食。
其实,每天只要正常吃饭,摄入均衡的蛋白质、蔬菜和碳水,可以吃个七八分饱,身体是完全不会饿的。如果能够再加上适量的运动,早晚是能够瘦下来的,根本没有必要去尝试“节食”这种极端的减肥方法。
减肥是要“节食”和“运动”一起的。
节食:不是说不能吃东西,也不是说只能吃低热量的东西,那样对身体不好的。饭照样吃,但每顿饭都不可以吃饱,因为那样都把胃撑大了,只要吃到感觉不饿了就好!
运动:减肥是离不开运动的,不用太剧烈,比如多走路,在家多做些家务,早晚都跑跑步都是可以减肥的。
节食+运动,我试过的,一个月可以瘦下来8斤。
要想长久保持好身材是要坚持运动,还要管住自己的嘴!
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