食物热量对比图

本篇文章给大家谈谈食物热量对比，以及食物热量对比图对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、米饭和面条的热量对比

2、减肥期间，米饭、面条还有年糕，你觉得哪个热量低？

3、食物的热量表

4、500卡路里相当于多少食物

米饭和面条的热量对比

米饭与面条都是主食，人在正常情况下随便吃这两种主食当中的一种都是可以的。而对于正在减肥的人而言，选择一种热量更适合自己的主食能够使减肥达到事半功倍的效果。那么米饭和面条的热量对比是怎样的呢？一起来看看相关的问题。

米饭和面条的热量对比

米饭的热量相对来说会高一点。面条经过发酵以后更加容易被人体消化吸收，面条属于一种碱性的物质，主要用于一些脾胃虚弱或者是胃酸分泌过多的人群。可以选择在早上的时候吃一点面条，可以迅速补充人体的能量，也不会导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。平常的饮食尽量多元化，不要过度节食。

普通的一小碗饭就两百千卡左右，如果有人说一碗米饭大约200卡，那么这里的卡是千卡。如果只是看单位是分不清到底是指卡路里还是大卡的，但是可以通过数值来推导，比如成人每天摄入1800左右的大卡，如果看到1800卡路里，那么这里的卡路里是指大卡。

煮饭时，加少量食盐、少许猪油，饭会又软又松；滴几滴醋，煮出的米饭会更加洁白、味香；加热时间过长，维生素B1损失会超过30%，如果撇去米汤水，维生素损失超过40%；米饭做夹生了，可倒点米酒，再煮一会便可改善；蒸剩饭时，可往水里放点食盐，吃时口感像新饭；做米饭最好用“蒸”，蒸饭比“捞”饭多保存5%的蛋白质，18%的维生素B1，焖饭也有利于保存营养。

吃饭时要注意什么

进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

体控制饮食总热量，保持营养均衡。饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，多吃热量低的蔬菜。

减肥期间，米饭、面条还有年糕，你觉得哪个热量低？

减肥期间，米饭、面条还有年糕，你觉得哪个热量低？

对比下米饭热量稍低，但大家并不能不及认为减肥阶段吃米饭便是更利于减肥的，而也不克不及吃面跟年糕了，在这里其中还涉及到这些主食的吸收速度快慢，另有便是每日摄入的总发热量是多少，无论如何吃，倘若每日的总发热量超越了大家耗费的能量。

终究减肥的前提只有一个：每日摄入的总热量小于耗费发热量，能量负均衡。大家很有可能以一天为界，倘若一天中能量达到了负均衡，与日俱增，达到减肥的不良影响。

米饭，面条，年糕可都能被当成“粗粮”，也就是生产加工程度高的主食食品类，米饭是生产加工精致的稻谷，面条，年糕等是普白面粉或粘米粉制成的食品，原材料丧掉炊事化学纤维较高，有一些甚至能达到80%，缺乏炊事化学纤维减缓食品的吸收速度，淀粉更随便分析为葡萄糖水被接收，对血糖倒霉，因此这些粗粮确实并不适合减肥。

在减肥阶段确实更强烈推荐大年夜家多用“粗粮”替代“粗粮”，比如全谷物食品类，黑米类（紫米，黑米，小米，红米，紫米，青稞这些），也有可能在粗粮中提升粗粮，比如米饭中提升小红豆，黑豆，薏仁米，燕麦片等，还很有可能用含有淀粉一样也带有丰富多彩炊事化学纤维的甘薯食品替代粗粮。

比如土豆，紫薯，山药等，这些食品肯定大家平常吃的米饭，面点而言其中的炊事化学纤维既能发展饱腹感，又能具有安稳血糖的不良影响。

但是也并没有用粗粮替代了这些粗粮就能顺利减肥了，由于他们含有淀粉，因此也理应适当食用，每顿饭100~150g就充沛了，倘若过多摄入，淀粉适当，糖份摄入也会适当，最终依然会让我们摄入过多糖份而囤积人体脂肪。

除了主食上的留神以外，另有一天中总发热量的摄入，自己理应均衡好这一限定。主食理应多配搭菜肉一同食用，光吃主食淀粉分析较快，升糖指数速度也快，倒霉减肥，如吃面，大家就应该多搭菜肉，而并不是一碗光秃秃的面条跟酱汁，其他留神烹饪方法，防止煎炸或别的油多火大年夜的方法，比如凉面，炸年糕等。

食物的热量表

常见的食物是比较多的，我们应该要根据食物的种类进行分类，肉类的热量是相对比较高的，特别是肥肉，而瘦肉的热量比较低，蔬菜类的热量是比较低的，而乳制品的热量是属于第二高的，在减肥期间的朋友，应该要注意饮食清淡，但是要注意饮食均衡，不能吃太多热量比较高的食物。

一、肉类热量：

鸡蛋1个(58克)有86千卡、鸭蛋(65克)有114千卡、鹌鹑蛋(10克)有16千卡、煎蛋1个有136千卡、火腿100克有320千卡、香肠100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵100克有190千卡。

二、水果热量：

番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡、哈密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄榄80克有49千卡、红富士苹果85克有45千卡。

三、主食热量：

白饭1碗(140g)有210千卡、白馒头(1个)有280千卡、水饺(10个)有420千卡、油条1条有230千卡、烧麦100克有238千卡、烙饼100克有225千卡、艾窝窝100克有190千卡、白吐司(1片)有130千卡、凉粉100克有37千卡。

扩展资料：

食物热量计算方法

一、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

二、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

三、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。

四、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。

五、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

500卡路里相当于多少食物

卡路里是一个能量单位，大卡与食物之间的转换需要精确的测量，粗略对比时可以理解为：500大卡≈2个炸鸡腿，500大卡≈1包炸薯条，500大卡≈2个牛角面包，500大卡≈一小盘意面，500大卡≈430克米饭，500大卡≈460克面食，500大卡≈1盒寿司，500大卡≈1斤猪肉，500大卡≈2斤桔子，500大卡≈9个苹果。

一碗米饭等于220大卡，两碗米饭差不多在五百卡左右，一个苹果在五十五大卡左右，需要吃十个苹果才能够达到五百大卡，减肥的人士早饭控制在200大卡左右，容易被快速消化，可以参考一碗豆腐脑和一小碗米粥，平时多吃水果和蔬菜，因为蔬菜特别是黄瓜里面的某种物质可以阻止碳水化合物转化成脂肪；中午控制在五百大卡左右，一小碗米饭和瘦肉是最佳的选择，肉控制在一百三十大卡左右，配合适量的蔬菜；晚餐喝粥加水果，把晚餐的热量控制在200卡内。

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