增肌每公斤多少脂肪
本篇文章给大家谈谈增肌每公斤体重需要热量,以及增肌每公斤多少脂肪对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
1、增肌的话,每公斤体重脂肪要摄入多少
2、健身增肌你需要摄入多少热量
增肌的话,每公斤体重脂肪要摄入多少
你目前体重60公斤,约合132磅,每天应该需要2650千卡的热量,才能有比较好的增重效果,现在的2000千卡还是少了。
一天吃六顿的效果更佳,早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜,早饭、午餐、晚餐各530千卡,其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的,具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,而不是每餐的热量。
每天2650千卡坚持两周后,每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周测量体重,如果体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周需要再增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。
希望能够帮到你~~
健身增肌你需要摄入多少热量
热量摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。
热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量) 、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量) 、食物热消耗(消化食物用到的热量) 。
热量来源很重要。碳水化合物提供的热量对对增肌增重能提供有效帮助,而脂肪则不能 。
我们可以从热量来源着手:蛋白质给肌肉提供生长原料,碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。所以我们把这两者吃够,效果就出来了。一个适合增重的营养摄入公式:每天每kg体重,摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子举例,就是:每天需要吃108g蛋白质 和 360g碳水化合物。
健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?
增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。
热量摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。
热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量) 、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量) 、食物热消耗(消化食物用到的热量) 。
扩展资料
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
男性 : 9250- 10090千 焦耳
女性: 7980 - 8820千 焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10
参考资料百度百科 卡路里
增肌每公斤体重需要热量的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于增肌每公斤多少脂肪、增肌每公斤体重需要热量的信息别忘了在本站进行查找喔。