瘦身晚餐适合吃什么
本篇文章给大家谈谈晚餐瘦腿的食物和水果，以及瘦身晚餐适合吃什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、多吃哪些食物有助于瘦腿
2、日常接触的食物中吃什么瘦腿才最有效
3、吃什么可以瘦腿？小腿太粗啊！
4、瘦腿食谱一周瘦10斤
5、什么水果可以瘦大腿
6、吃什么能瘦大腿和小肚？
多吃哪些食物有助于瘦腿
多吃哪些食物有助于瘦腿
多吃哪些食物有助于瘦腿，每个女生都想拥有模特般的大长腿，但是由于一些女生由于常期久坐加上缺乏运动，导致双腿肥胖，严重的甚至会影响身体健康，接下来我就为大家分享多吃哪些食物有助于瘦腿。
多吃哪些食物有助于瘦腿1
蛋白质是身体必需的营养物质，而且是参与人体日常新陈代谢所必需的，身体肌肉的形成、发育和收缩都离不开蛋白质，蛋白质也可以调节体内的荷尔蒙，对人体的细胞和组织非常重要，俗话说，“人老腿先老”，如果身体缺乏蛋白质，肌肉会迅速收缩。在日常饮食中，肉类、乳制品、豆类和其他食物是身体摄入蛋白质的主要途径，所以不要怕影响减肥，而有意识地不吃这些食物，适当的吃，只要不过量的吃就有利于大腿减肥。此外，吃肉时，忌肥肉，肥肉会增加脂肪。
2、吃含钾的食物
当钾进入体内时，与钠发生作用，维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余水分，帮助解决大腿水肿的问题，众所周知，腿很容易积聚水分，如果没有及时排水，大家的'大腿就会变成大象腿。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬菜和水果富含钾，适用于减肥期间吃的食物，可让这些食物添加到三餐中，也可食用薏仁、冬瓜等具有较好的利尿功能的减肥食品。此外，在消除水肿的同时，也要注意盐的摄入，如果大腿水肿，那么就必须控制盐的摄入量，咸鱼、香肠、薯条、饼干等都是高盐的食物，一定要谨慎选择。
二、 那么女人吃什么食物瘦腿呢？
1、芝麻
芝麻可以提供身体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚油酸，可以清除附着在血管壁上的胆固醇，吃芝麻酱可以更充分地吸收这种营养。
2、红豆
红豆含有碱酸，能增强胃肠道蠕动，促进排尿，红豆含有纤维素，可以排出体内的盐分和废物，对腿部减肥有很好的效果。
3、香蕉
双腿爱水肿的女孩可以吃香蕉，原因是香蕉含有大量的钾元素，这对于清除体内多余的钠元素和水分尤为有效，但是也不能一天吃太多香蕉，以免引起腹泻。
多吃哪些食物有助于瘦腿2
1、吃了瘦腿的食物首选就是番茄，也是对身体很好的食物，减肥期间可以吃很多的番茄，番茄的热量是很低的，长期吃排出体内多余的水分。吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿，长时间站立的女性，可以多吃番茄保证腿部的力量。
2、芹菜也是热量很低的食物，一般来说减肥可以直接水煮芹菜来吃，一个星期就可以看出效果，而且吃了也是帮助瘦腿的，不容易水肿。芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
3、零食上面首选海苔，海苔的热量是非常低的，也是很好的食物，帮助身体进行很好的排毒，馋嘴的时候可以选择吃海苔。海苔里含有维生素a、b1、b2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
瘦腿饮食注意什么：
饮食一定要清淡，过于重口味的食物都是不建议吃的，吃了身体会有很大的反应，而且身体内部也是会变得紊乱。考虑瘦腿建议平时多吃水果蔬菜，避免高热量食物，建议平时可以骑自行车，跑步等运动进行瘦腿，必要时可以到健身房进行健身。
饮食一定要吃荤的食物，吃的荤的食物吃多了能很好地帮助长肌肉，肌肉多了就会变成易瘦体质，也就是吃不胖的体质，腿部就会变得很瘦。增肌才会有易瘦体质，挨饿减脂很容易发胖，不建议节食。运动可以在下午五时到六时，运动后一小时内晚餐，吃了不容易胖。
日常接触的食物中吃什么瘦腿才最有效
日常接触的食物中吃什么瘦腿才最有效
瘦腿最有效的的食物有以下几种
1、海苔
双腿容易水肿的人可以多吃海苔。海苔含有维生素A、维生素B1、维生素B2、矿物质、纤维素等。海苔在调节体液平衡上有非常不错的功效。水肿让双腿非常难看，因此，想要纤纤玉腿记得要吃海苔哦。
2、芝麻
芝麻的营养不可忽视，同时也是非常出色的瘦腿食物。芝麻含有维生素E和钙质，芝麻的亚麻仁油酸成分可以去除血管壁上的胆固醇。吃芝麻粉或者芝麻糊更有助于吸收芝麻的营养成分。
3、香蕉
香蕉的热量有点高。但是想要瘦腿去水肿记得要吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，可以让双腿的到体液得到循环，消除双腿的水肿。
4、苹果
吃什么可以瘦腿?苹果绝对是不能不吃的。吃苹果可以防止下半身肥胖，苹果还能代谢掉身体内的多余盐分，消除身体的水肿。双腿没有水肿，自然会瘦一圈哦。
5、奇异果
奇异果又叫猕猴桃，最大的特点是含有维生素C非常非常多。除此之外，奇异果还含有丰富的纤维素，可以吸收体内多余水分，同时还能避免脂肪过剩堆积在体内。
6、西瓜
夏天吃西瓜绝对是清凉又消暑，同时吃西瓜也能瘦腿。西瓜的水分非常多，含有利尿元素，可以让身体的多余盐分随着尿液一起排出去。另外西瓜也含有丰富的钾，修饰双腿线条绝对没有问题哦。下次有朋友问你，吃什么可以能瘦腿，记得告诉她吃西瓜哦。
7、木瓜
木瓜可不只是有丰胸的效果哦！木瓜还有助于减肥瘦身呢！木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让大腿处松垮垮的赘肉变得紧实。
总结；瘦腿除了饮食上的配合还需要运动和 *** ，这些都是尤为重要的，作为一个要减肥的女生一定要坚持，运动和饮食的搭配，就一定可以成功。
吃什么瘦腿最有效 推荐六种食物
1、蛋类
富含多种维生素和优质蛋白质以及微量元素等营养成分的蛋类食物，日常可适当适量使用，不仅能让肌肤更光滑细嫩，同时所含的维生素B2具有消除脂肪的作用，而所含的维他命B1和磷、铁可帮助消耗下半身多余肉，也能补充身体所需的营养成分。
2、芝麻
怎么瘦腿减肥呢？减肥的同时也应该保持身体营养均衡，不妨多吃芝麻，芝麻能帮助人体提供所需的维生素E和钙质等成份，其中所含有的“亚麻仁油酸”成分能去除附在血管壁上的胆固醇，可直接购买芝麻糊或者将芝麻磨成粉食用。
3、苹果
苹果是减肥瘦身不可或缺的水果之一，苹果所含钙量要比一般水果更丰富，同时有助于代谢体内多余的盐分，而苹果酸能代谢热量，起到防止大腿肥胖的效果。
4、白萝卜
一直以来，白萝卜有着瘦腿冠军之称，所含的辛辣成分有助于促进脂肪类物质更好的代谢，避免脂肪沉积，是很多水果喝蔬菜都比不少的哟，女性可以利用白萝卜来达到瘦大腿的效果。
5、木瓜
木瓜是丰胸最好的食物之一，不仅丰胸效果好同时也能减肥。木瓜含有的蛋白分解酵素和番瓜素有助于分解脂肪，从而减轻胃肠的工作量，帮助双腿慢慢变瘦变小。
6、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，其中所含的纤维素含量也是非常高的了，纤维素吸收水分膨胀，能帮助避免过剩脂肪引起腿部变粗。另外，猕猴桃所含的多种维生素和钙、钾类成分对腿部减肥很有作用。
日常食物中补锌最有效的是那类?
注意早餐质量：含蛋白质和脂肪高的食物不仅营养价值较高，而且在胃中停留的时间较长。早餐中可适当增加这类食品，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。
养成良好的饮食习惯：青春期的青少年应自觉培养定时定量进餐、不挑食、不偏食、少吃零食的饮食卫生习惯。
有人把青春时期比做"黄金时期"，处于青春期的青少年朋友要想在这一阶段身体得到充分发展，千万不可忽视合理的营养。
青春期是一个生长发育的特殊时期,对营养的需要量骤增而相当敏感,如果供给不足或不合理,将很容易导致各种营养缺乏症。
在青春期对热量的需要达到了高峰,比如一个13岁的男孩每天需要的热能为2400卡,女孩为2300卡。这些热量相当于大约1斤到1.2斤的粮食，1斤左右的蔬菜，半两到1两的豆类及其制品，再有半两的肉，半两的蛋和半两的鱼，全部加起来所产生的热量总和。
参考答案：营养素的功能在于构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗，调节生理功能。青春期应补充的营养素有：
(1)碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%？50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。
(2)蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2？4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。
(3)维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。
(4)矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的，尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50？100毫升血，至少要补充15？30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。
(5)微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。
(6)水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。
参考答案：青春期的膳食特点：
1．要有充足的膳食钙。青春期是第二次生长发育高峰，身高的增长主要是长骨的生长，骨骼的发育要有充足的钙质。青春期每日要从膳食中摄入钙元素1200毫克，比其他年龄组都要高。钙的最好食物来源是奶、奶制品和虾皮，因此，每日膳食不可缺少奶类。
2．供给充足的蛋白质、能量和各种营养素。因为中学期间课程多，时间安排也紧，学生用脑强度大；中学生活泼好动，这些都要消耗大量的热能，同时还要满足生长发育的需要。因此要供给营养丰富的平衡膳食。
3．青春期需补充铁。青春期女性开始来月经，铁的丢失多，膳食中要注意补充富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏、血豆腐等，同时还要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。
4．微量元素锌可促进性发育和体格发育。青春期每日锌的摄入量为15毫克，较其他年龄的儿童多5毫克。含锌多的食物有海产品、瘦肉、坚果等。
最后还要注意的是，不论是学龄期还是青春期的孩子，安排好他们的早餐很重要。因为早餐与前一天的晚餐相隔时间比较长，此时胃早已排空，应及时进餐，使血糖维持在一定的水平。人的心脏和大脑活动所需的能量是直接由血中的葡萄糖供给的，如果不吃早餐或吃的很少，人体会出现饥饿感，学生上课会精力不集中，学习效率差等表现，严重者还会有头晕、乏力、出虚汗等低血糖反应。早餐既要吃好又要吃饱。吃饱才能提供充足的热量，吃好才能供给丰富的营养。主食要吃些含碳水化合物丰富的食物，如馒头、面包、豆沙包等，同时还要进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，并应保证每天进食一定量的蔬菜和水果。
总之，整个青春期都处在生长发育阶段，其膳食的特点是要保证供给充足营养的平衡膳食。食物内容、制作形式、餐次安排、各种营养素所占的比例等都要根据孩子年龄特点、生理变化、人体的需要量及消化吸收能力等综合考虑。合理营养能促进健康，为孩子一生的幸福打下良好的基础。
参考答案：青春期男女青少年的生长发育已基本成熟，生命力处于极旺盛阶段，所需营养素无论在量和质方面的要求比任何时候都高，因此要特别注意供给。
青春发育期的青少年热能需要进一步增高，女青年约需2400千卡，青年2500千卡。青少年食欲旺盛，对摄取足够的热能十分有利。膳食安排基本与成年相同，一般可按三餐分配：早餐30%，午餐35%-40%，晚餐30%-35%。每日：主食400-500克，瘦肉类50-100克，鸡蛋1个，奶类有条件要加食，大豆及其制品适量。蔬菜500-750克。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成
却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。
人体正常含锌量为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数
十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。美国一个大学发现,聪明、学习好的青少年,体内含锌量均比愚
钝者高。锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用,对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤
口愈合、减少痤疮等皮肤病变,及校正味觉失灵等均有妙用。
【缺乏】
锌缺乏时全身各系统都会受到不良影响。尤其对青春期性腺成熟的影响更为直接。埃及尼罗河三角洲的青年男子患
缺锌症时,主要表现是生长停滞和性腺机能减退。在伊朗经研究证实,少女和学龄儿童有生长停滞和性成熟迟缓者,
将食物强化锌后,很快使病人发育趋于正常。
动物实验证实,缺锌的动物大脑发育不良。
锌又是胰岛素的成分,胰腺里的锌降为正常含量的一半时,就有糖尿病的可能。
【锌缺乏症】
我国人民的膳食结构是以谷类食物主,在谷类食物中锌的生物利用率很低,仅为20－40％,如果儿童多 *** 制食品,
其中锌的含量丢失过多,更易导致锌缺乏症。
(一)病因：
1. 锌摄入量不足,母乳初乳中含锌量比成熟乳高,婴儿生后未哺母初乳或母乳不足,又未及时添加富锌辅食可致锌
摄入不足。
2. 锌吸收不良,如慢性消化道疾病可影响锌的吸收利用。
3. 锌需要量增加,生长发育迅速的小儿易出现锌缺乏。
4. 锌丢失过多,如肾病综合征； 溶血性贫血应用利尿剂,类固醇,胶膜透析等。铁,钙摄入过多则锌的丢失增加。
(二)临床表现：
起病缓慢,主要症状有味觉减退,食欲不振,复发性口腔溃疡,异食癖。生长发育落后,性发育迟缓,精神不振,皮肤出
现湿诊,水泡或溃疡,在皮肤和粘膜的交界处及肢端常发生经久不愈的皮炎,脱发,易并发感染性疾病,伤口愈合缓慢
等。孕母锌缺乏可引起胎儿发育不良。此外,因影响维生素A的运转还可伴发夜盲症。
(三)诊断：
根据膳食调查,临床表现,血清锌度的测定以及补锌后的进行综合判断。
(四)预防：
坚持平衡膳食是预防缺锌的主要措施,一般说来母乳,尤其初乳中含锌最丰富,故提倡母乳喂养对预防缺锌具有重要
的意义。动物性食物不仅含锌丰富,而且利用率较高,坚果类含锌也不低。
(五) 治疗：
1. 去除引起缺锌的原因。
2. 调整饮食：积极补充各种富含锌的动物食物如肝,瘦肉,蛋黄和鱼类。
3. 补充锌剂。
4. 服锌同时应增加蛋白质摄入及治疗缺铁性贫血,可使锌缺乏改善更快。
【食物来源】
正常人的平衡饮食,每日可供人体约10-20毫克锌,但只有2-3毫克可被利用。影响锌吸收的主要物质是植物酸,它在
肠道内能和锌形成不溶性的盐。大量的食物纤维素对锌的利用也有影响。
要保证体内有足够的锌,首先从调整饮食入手。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量
均较丰富,缺锌者可在膳食中合理搭配。
吃什么瘦腿最快最有效；饮食
平时注意少吃点就行了哈，跑步可以消，耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步吃力、不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好的方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。晚上回家后，沐浴的时候，用芳^^颐滋^^露瘦腿精^^油，可以进一步燃烧脂肪，用着是不措的，当然不管用什么办法，需要坚持的呢
吃什么瘦大腿最有效 可以瘦大腿的食物推荐
瘦大腿的食物很容易就能在市场或超市找到。因为它们每样都含有让大腿变瘦的营养成份，所以称为瘦大腿的食物。
1.蛋类
早餐最好吃鸡蛋，原来是有道理的。因为蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。而维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。但是需要注意的是，早餐最好不要把牛奶和鸡蛋一起煮着吃。因为牛奶在煮沸后蛋白质变性，损失很大，鸡蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能杀死鸡蛋中的细菌等。这样两种不同的温度要求对两种食物来说，肯定有一种是不合适的。为了保证营养与健康就应该分开食用，不要用牛奶煮鸡蛋。
2.白萝卜
白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。另外，白萝卜含有的纤维素可用来排毒，可促进排便，利于减肥。白萝卜适合生食，这里建议打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。
3.芝麻
芝麻除了能美容美发之外，还具有不为人知的减肥功能。因为芝麻能提供人体所需的维他命E、B1和钙质，同时它还包含有特别是“亚麻仁油酸”成份。亚麻仁油酸可去除附在血管壁上的胆固醇，对瘦腿十分有效。MM食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。另外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症。芝麻还具有养血的功效，可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。
4.木瓜
木瓜是我国传统的丰胸食物。其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥。木瓜减肥的原理是木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
5.苹果
苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。由此可见想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐或者重口味的食物，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。同时，苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄;有机酸能 *** 肠壁，增加蠕动作用;而维生素C更有效保护心血管。而且，苹果含有大量的果胶，这种可溶性纤维质可以降低胆固醇及坏胆固醇的含量，更有利于减肥。
6.猕猴桃
被誉为“水果之王”的猕猴桃维生素C的含量在水果中名列前茅。猕猴桃还含有可溶性膳食纤维，能降低胆固醇，帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。猕猴桃的纤维能吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。其实能够瘦身的水果还有很多，比如青苹果、番石榴、杨桃、草莓、番茄等。
吃什么食物瘦脸最有效
这没什么很大的效果，瘦脸针首要作用于肌肉组织，因常用解决咬肌肥大，被称为瘦脸针。瘦脸针专业名称为肉毒素，是一种生物制品，可以通过基因工程的方法大规模生产。由于它具有神经阻断作用，在神经内科、眼科、整形、美容外科十分常用。
吃什么瘦腿最快最有效
苹果，加运动，，光吃东西减肥效果一般都不会太明显，，要与运动配合
教你几个瘦脸的小动作，方便可行哦瘦脸小动作
一、手掌 *** 瘦脸
在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。首先双肉搓热，在面部涂抹芳-颐-滋.露的瘦脸;精油，然后选择一个舒适的坐姿，背部始终保持挺直。轻轻闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次，这样可以抚慰视觉神经，放松双眼以及眼部周围的肌肉，有效去除眼周浮肿。
瘦脸小动作二、面部整体 *** 同样先涂抹精油，然后把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来 *** 你的额头。接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的 *** 。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位得特别重视。然后，手指从太阳穴下移到下颚骨的两端， *** 颚部肌肉。最后，移动手指到脸颊，向上沿鼻翼两侧 *** 到鼻子，重复几次。这样可以减轻压力与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。
补肾最有效的食物吃什么？
黄狗肾,五味子,肉苁蓉,总之吃肾补肾。
怎样从食物里瘦腿最有效
粗粮加上适量的运动
吃什么可以瘦腿？小腿太粗啊！
吃什么可以瘦腿？小腿太粗啊！
你好。
模特儿的身材都拥有修长 *** ，其实除了多做 *** 运动外，想要有美美的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。
想要像水果妹一样有漂亮的 *** ，试一试下面水果的匀腿效果。
香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
苹果
它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
木瓜
吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
小腿太粗能打瘦腿针吗
小腿粗些也没什么不好看，大腿都没觉得粗，小腿也不会粗到哪里去的。还是别打瘦腿针啊，副作用大着呢！
小腿太粗了有什么方法瘦腿？
瘦腿针瘦腿是特地针对小腿肌肉的一种瘦腿方法，在注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小的效果，一般来说瘦腿针的效果可以持续半年以上，而且瘦腿过程中没有任何手术创伤，治疗后恢复的也很快，瘦腿的效果十分显著。 在这里提醒爱美者须要注意的是，瘦腿针只针对肌肉太发达的小腿有效，如果是脂肪的原因采纳瘦腿针就达不到效果了。
怎么能快速瘦腿啊！小腿太粗了！
小腿粗是因为小腿上的脂肪含量比较高，这样你除了饮食上注意早上吃饱，中午吃好，晚上少吃以外
每天出门散步1小时，同时适当的做点小腿拉伸，要切记区域性减肥不能靠区域性运动！
连结是过去别人同类问题我回的详细答案，你可以去看看，希望能给你点启发！
最后祝你早日塑造出好身材～！
造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多;第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人;第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。
腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起来脚胖乎乎的，和实际的体重很不协调，这种由于脂肪堆积造成的粗小腿，可以到整形美容机构进行吸脂手术，通过手术的方式把体内的脂肪吸出体外，比起运动、节食等方法，吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的，因此术后不易反弹。
用力捏一下小腿，感觉到小腿结实而粗壮，这种由于肌肉发达造成的小腿粗，会让女性的柔美度大打折扣，也是最难减的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动，从而软化肌肉，之后再用小腿吸脂减肥的方法减掉夹杂在肌肉中的脂肪。也可以选择到正规的整形美容机构注射肉毒素，利用肉毒素使肌肉退化而达到瘦小腿的目的，肉毒素瘦小腿效果很明显，不过很容易反弹，最好每半年注射一次，连续2—3次就能长期保持。
快速瘦腿居家练习方法
一、粗盐最快瘦腿方法瘦腿原理：根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进面板的新陈代谢，排除体内废物。
怎么用粗盐瘦腿 *** ：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些 *** 再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
粗盐瘦腿的尤其适用于学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，就用这种学生瘦腿的最快方法。
二、白菜+米醋瘦腿秘诀除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
前期工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
学生瘦腿的最快方法做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多的， *** 成功哦
三、每天刮腿20分钟，一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
四、冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部回圈，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
居家生活的每日瘦腿必修
① *** 居家篇
每天3分钟半蹲练习
Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外开启，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。
Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。
NG1:注意，两腿膝盖要开启，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。
NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。
② *** 外勤篇
地铁公车站立法
没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完 *** 型，光站是不够的，更需要运用巧劲。
Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。
Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。
行走瘦腿法
许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度， *** 腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。
Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
③ *** 内务篇 座位瘦腿法
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。
Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。
腿太粗刮痧可以瘦腿吗
效果不大吧
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下䙓动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液回圈并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
吃什么可以瘦大腿小腿
吃白萝卜瘦大腿，西瓜瘦小腿。
小腿太粗怎么才能快速瘦腿
每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个乾红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35－45度左右，按照正常程式泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
我的腿总是很粗，吃什么可以瘦腿
那个叫腓肠肌，基本上腓肠肌突出大的都是跑步不多的表现，你看胖子都是腓肠肌发达，但是运动员腓肠肌特别发达的很少见。
减脂只能通过有氧运动加无氧器械和健康饮食来实现，想要用“吃”的来减肥的都是懒惰的人，方法也都是不可取的，减肥要做到的就是消耗大于摄入，运动很关键。
瘦腿食谱一周瘦10斤
一双纤纤修长的玉腿是所有女性都向往的，世界上没有丑女人之后懒女人，从现在开始为了你的玉腿努力吧，为你带来全新的瘦腿食谱，保证你一个星期能瘦10斤！
七天瘦腿食谱 第一天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
第二至五天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
第六天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。
午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。
晚餐：跟午餐一样。
第七至
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
瘦腿食物补充 瘦腿食物一：菠菜扒羊肉
瘦腿原理：菠菜和羊肉的搭配可以使血液循环得更通畅，补气益血，让血液和养分送到双腿，防止水肿导致的胖腿现象，还可以防止腿部干燥呢，女生应该多吃。
做法：先把羊腿肉用红酒、姜葱腌上3小时，然后在文火上煎出香味，食盐和辣椒粉适量放入其中，出锅后浇上新鲜榨好的菠菜汁，既美味又营养，对瘦腿效果非常好。 内容来自dedecms
瘦腿食物二：木瓜雪蛤汤
瘦腿原理：木瓜是公认的丰胸食物，其实它对瘦腿也有好处，里面的蛋白分解酵素以及番瓜素能够分解脂肪，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。雪蛤晶莹透亮，有润肤的功效，让腿部呈现紧实匀称的状态。 本文来自织梦
做法是：先将洗净的雪蛤膏煲半个小时左右，然后加入鲜奶和木瓜，放在锅中隔着水炖一个小时就完成了。食材可以根据口味而定，非常简易。
瘦腿食物一：菠菜扒羊肉
瘦腿原理：菠菜和羊肉的搭配可以使血液循环得更通畅，补气益血，让血液和养分送到双腿，防止水肿导致的胖腿现象，还可以防止腿部干燥呢，女生应该多吃。
做法：先把羊腿肉用红酒、姜葱腌上3小时，然后在文火上煎出香味，食盐和辣椒粉适量放入其中，出锅后浇上新鲜榨好的菠菜汁，既美味又营养，对瘦腿效果非常好。 内容来自dedecms
瘦腿食物二：木瓜雪蛤汤
瘦腿原理：木瓜是公认的丰胸食物，其实它对瘦腿也有好处，里面的蛋白分解酵素以及番瓜素能够分解脂肪，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。雪蛤晶莹透亮，有润肤的功效，让腿部呈现紧实匀称的状态。 本文来自织梦
做法是：先将洗净的雪蛤膏煲半个小时左右，然后加入鲜奶和木瓜，放在锅中隔着水炖一个小时就完成了。食材可以根据口味而定，非常简易。
配合瘦腿运动 一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
什么水果可以瘦大腿
水果是人们每天不可缺少的食物，那么对于想要瘦腿的人们而言哪些水果能帮助我们呢?下面跟着我一起来了解一下可以瘦大腿的水果吧。
可以瘦大腿的水果
香蕉
香蕉的卡路里有点高，可以当正餐吃。它有丰富的钾，脂肪与钠含量却低得很，很符合美丽双腿的营养需求。
苹果
苹果的钙量比一般的水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉身体多余的热量。那么水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身便会轻松不少。
木瓜
吃了油腻食物，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，既可以净化体质又能美化肌肤。
西瓜
大大的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分和尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量也挺多，可以修饰美化双腿的线条。
奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也是相当丰富的，纤维吸收水分膨胀从而产生饱足感。此外，水果纤维能够增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩的脂肪让腿变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
葡萄柚
葡萄含有独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，而且卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会拥有美腿。
有助于瘦腿的食谱
瘦腿食谱之一：薏米粥
食谱做法：将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)。
吃法：当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。
减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。
瘦腿食谱之二：米醋圆白菜
食谱做法：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
减肥原理：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
锻炼瘦腿的方法
侧躺曲膝
侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，注意左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。
跪坐伸展
跪坐、双手支撑于身体后方。上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。
抬高双脚
平躺，双脚张开比肩略窄。脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。
侧躺抬腿
身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。换往左侧躺，左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。重复做10次。
站直半蹲
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。
跪着抬腿
吃什么能瘦大腿和小肚？
瘦腿食物14种
五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。
1.海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
2.芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的"亚麻仁油酸"成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
3.香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
4.苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。"苹果酸"可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆--其中"石碱酸"成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。
6.木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
7.西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。
8.蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。
9.葡萄柚--独特的"枸椽酸"成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
10.芹菜--含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜--多吃可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹。
12.花生--冠有"维他命B2国王"的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃--维他命C很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄--有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
#################################################
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
关于晚餐瘦腿的食物和水果和瘦身晚餐适合吃什么的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
