日常饭菜卡路里

本篇文章给大家谈谈菜谱卡路里，以及日常饭菜卡路里对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、1200卡路里简易食谱是什么？

2、女生1200卡减脂食谱

3、专业营养师制定每天1200卡路里的食谱有什么？

4、求一份每天摄入热量为800卡左右的食谱。

5、怎样制定每日1500千卡热量的食谱？

1200卡路里简易食谱是什么？

（一）早餐：苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包。

午餐：白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐。

晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹。

加餐：橙子。

总热量：1122kacl。

（二）早餐：酸奶、牛奶、香蕉。

午餐：白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼。

晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳。

加餐：巧克力（10g）。

总热量：1161kacl。

减肥期间：

减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量，二者的减肥效率与速度是相同的，少吃并未让你的减肥道路更加快速。在刚开始节食的前两周，你会发现体重迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

节食时间越久，节食方式越极端，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后来即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。因为这时候的身体代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。

以上内容参考：人民网-每天吃得低于1200大卡瘦得更慢

女生1200卡减脂食谱

女生1200卡减脂食谱

女生1200卡减脂，合理的饮食是很重要的，而在减脂的过程中，配合饮食也是重要的，因为这么做是可以让人更容易达到减脂目标，而有些人还会制定减肥食谱，以下分享女生1200卡减脂食谱。

女生1200卡减脂食谱1

一、早餐

蒸紫薯，无油煎鸡蛋，牛奶

蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可

无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可。牛奶200毫升，上午加餐(也可和早餐一起吃)小番茄150克(约12颗)

二、杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜

杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。

清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克;鲈鱼一条，处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸15分钟，取出，上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。

大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克;菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可。下午加餐(也可和午餐一起吃)苹果(中等大小1个，约200克)。

三、晚餐

二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。

本食谱总热量为1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质，达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的'区间范围内。这样吃不仅满足了我日常的营养需求，还帮助我有效的减肥。

女生1200卡减脂食谱2

早饭

两个鸡蛋（140热量）和一饭勺油（40热量）做一份炒蛋。配搭200-300g的西兰花（120热量），一饭勺油（40热量）炒海。正中间是一块三文鱼（103热量）。假如讨厌炒海，那麼鸡蛋菠菜饼加上三文鱼也是一样的挑选。

一共：368热量

PS：生鸡蛋可以用鸡脯肉、火鸡肉、干果、培根肉等替代。

午饭

煎鸡胸肉150g，加上一份花椰菜（67热量），一份孢子甘蓝（78热量）。

一共：331热量

小吃

一份生红萝卜（50热量），浇上一勺花生酱（30热量），撒上适当的亚麻籽（9热量）。

一共：89热量

PS：亚麻籽是具备高成分欧米伽3油酸，而且在绿色植物中拥有高成分蛋白奇妙小种子。像这一份红萝卜花生酱也是很理想化的蛋白补充。

晚饭

150g谷饲牛羊肉（211热量），用一勺油（40热量）煎，加上一份炒西兰花（60热量），一个中等水平尺寸的苹果（95热量），2勺花生酱（63热量）。

一共：429热量

PS：苹果和花生酱做为甜点的取代，能出示大量的纤维材料、高品质植物油脂，花生酱中带有的小量糖，也可做为解解贪吃的极致取代了。

那样的一整天出来，一共摄取的食物卡路里是1218热量。一目了然对吧。1200热量是减肥瘦身摄取的较低标准，如果你觉得很饿能够在饭后加多一些蔬菜水果和干果来补充动能。

女生1200卡减脂食谱3

早餐: 两个鸡蛋白一杯温水！或者两片全麦面包一杯温水，不喝温水喝脱脂牛奶也行！早餐一定要补充蛋白质！

午餐: 小半碗米饭新鲜蔬菜和肉类(瘦肉），必须吃新鲜的，腌制的或二次加工的不吃！量要掌握好，基本就是饭加菜一小碗就行！主食可以换成粗粮会好些！

晚餐: 晚餐的话就吃水果或蔬菜，比如火龙果，苹果，西红柿，黄瓜等含糖量低的！

推荐一份的科学减脂食谱

周一早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉 。晚餐：小碗杂粮粥，一个苹果，一份沙拉

周二早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃 。午餐：小碗米饭，一份黄瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西红柿沙拉

周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五颗坚果 午餐：小碗黑米饭，一份豆腐，一块三文鱼 晚餐：青菜香菇汤，一份番茄炒蛋。

周四早餐：一杯豆浆，一个水煮蛋，五颗杏仁 午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，两个芋头。

周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米饭，一块豆腐，一块三文鱼 晚餐：一碗南瓜粥，一份凉拌海带。

周六早餐：一杯脱脂奶，一个西红柿，一个鸡蛋，午餐：番茄龙利鱼汤，青豆炒虾仁，一个红薯，晚餐：一碗炖鸡汤，一份菠菜。

周日早餐：一份鸡蛋三明治，一杯脱脂牛奶 午餐：小碗米饭，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份鸡胸肉。

女生1200卡减脂食谱4

早饭

A、麦皮一碗、低脂奶一杯。

B、苹果三个、淡茶一杯。

C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。

D、红提麦包一个、乌龙一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午饭

A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。

B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。

晚饭

A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

入睡减肥方法

1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。

2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分钟唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周时间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。

3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。

专业营养师制定每天1200卡路里的食谱有什么？

水果、蔬菜、鸡蛋、米饭、酸奶。

对于任何营养师的食谱推荐也不能全盘照搬，还是要根据自己的身体情况因人而异，但少食多运动，控制饮食当然是必要的。

（一）早餐:苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包

午餐:白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐

晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹

加餐：橙子

总热量：1122kacl

（二）早餐:酸奶、牛奶、香蕉

午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼

晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳

加餐：巧克力（10g）

总热量：1161kacl

（三）早餐:豆浆、油条（50g）

午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g）

晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜

加餐：苏打饼干（50g）

总热量：1131kacl

加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多。

（四）有句话说的是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这个意思很简单，就是说早上要注意营养，吃好点但是不要吃多，吃到还想吃就不要吃了。中午是消化能量最强的时候，也是一天提供能量最足的一次，所以要吃饱，要不然接下来的时间你会饿肚子的。晚上吃少，就是说晚上是活动量最少的时候，消耗能量也是最弱的时候，所以要少吃，不然消耗不了的能量就会转化成脂肪。

求一份每天摄入热量为800卡左右的食谱。

可供选在的食谱：

早餐：一碗小米粥（约150卡），适量青菜（约50卡），一个鸡蛋或一杯牛奶（约80卡）——早餐共计280卡。

午餐：一碗米饭（约150卡）或面或馒头（约180卡），适量配菜荤素搭配（约80~120卡），几小块水果，如苹果，橘子，橙子（此类约35卡）番茄，黄瓜（此类约20卡），香蕉，梨（此类约60卡）。——午餐共计约270~360卡

晚餐：晚餐可以相对清淡，选择一碗粥（约150卡），配合青菜，豆腐土豆等蔬菜（约100卡）饮品就选择茶，或白水，或者柠檬水热恋可以忽略不计。——晚餐共计约250卡

这样，三餐合计大约750~820卡之间。

这样做的好处：这个方案科学的考虑了三餐营养的搭配，让淀粉，蛋白质，维生素均衡搭配。动植物蛋白兼顾。既保证了人体所需营养成分，又实现了低热量的目的。

注意事项：千万不能吃零食，一个小小的零食热量含量就可能超过一大碗主食的热恋。如，100克饼干类含430卡热量，100克千克力含600卡热量，100克爆米花含500克热量。另外，魔芋是一个超低热量的食物，如果你既想吃饱，又想低热量可以考虑多加入一点魔芋。

怎样制定每日1500千卡热量的食谱？

适合每日需要1500～1600千卡热量者食谱：全日烹调用油量限定15克，食盐6克。

早餐（三套任选）：牛奶250克，花卷25克，豆腐拌菠菜（菠菜50克，豆腐丝25克），煮鸡蛋1个50克。

牛奶250克，发糕25克，拌芹菜100克，煮鸡蛋四个（鸡蛋50克）。

豆浆（鲜豆浆250克），馒头（面粉25克），咸鸭蛋（鸭蛋50克，有咸味即可，不可太咸）。

午餐（三套任选）：米饭100克，肉片炒西葫芦（精瘦肉50克，西葫芦100克），素炒油菜香菇（油菜150克，香菇15克），虾皮紫菜汤（虾皮5克、紫菜2克）。

米饭100克，红烧鸡块（鸡肉100克），素炒小白菜（200克），菠菜汤（菠菜50克，紫菜2克）。

发面饼（面粉100克），汆丸子（菠菜150克、精瘦肉100克、菠菜150克），拌豆芽（绿豆芽100克），西红柿鸡蛋汤（西红柿50克、鸡蛋50克）。

晚餐（也有三套任选）：馒头（标准粉75克），肉沫雪里蕻豆腐（瘦猪肉25克，雪里蕻50克，豆腐100克），素炒冬瓜（冬瓜150克）。

米饭（大米75克），肉炒青笋丝（瘦猪肉50克），拌黄瓜豆腐丝（黄瓜100克，豆腐丝50克）。

米饭（大米75克），肉炒芹菜（瘦猪肉50克，芹菜150克），拌海带丝100克，丝瓜汤（丝瓜75克，紫菜2克）。

午餐与晚餐间可以加餐水果，种类有橙子、西瓜、草莓、苹果、梨，重100克，任选一种。但血糖控制不好的患者暂时不要吃水果，可用西红柿、黄瓜替代。

菜谱卡路里的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于日常饭菜卡路里、菜谱卡路里的信息别忘了在本站进行查找喔。