三千多卡路里

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本文目录一览：

1、求每天补充3000卡路里热量食谱

2、3000卡路里相当于多少食物

3、跪求一个每日3000左右CAL的食谱？

求每天补充3000卡路里热量食谱

早餐：一杯全脂牛奶，一杯大概有120卡了，加上面包，通常面包的热量都很高，100克大概有300多卡，一个面包也不止100克了，又或者吃个中式早餐，汤面之类的，一碗大概400多卡吧，其实吃面包做早餐就很高热量了，不论中式的还是西式的

午餐：一两饭大概114卡，看你吃多少两，肉类可以吃烧腊的，猪肉，吃鱼或者蛋这些热量就不高了，三餐中午餐一定要吃饱的，吃青菜一份大概100左右吧，猪肉那些如果是蒸排骨一份大概500卡，菜炒肉的话通常不高，烧腊的热量比较高，一条腊肠就有500卡了，吃扒饭热量也很高，还有炒饭

晚餐不吃有助减肥

3000卡路里相当于多少食物

3000卡热量相当于摄入主食500克、肉类200克、鸡蛋75克、牛奶500毫升、豆腐100克、新鲜蔬菜600克、水果400克、烹调油35毫升、食盐小于6克。

计算方式是：1000卡=1000热量=4186焦耳=4.186千焦，一般情况下人每天需要2000千卡左右的热量来满足身体的需要，一般大米100克，大概在150千卡左右，瘦肉100克，大概在200千卡左右100克面包1025千焦，相当于250卡，100Ml的果汁有30卡。一个包子接近100卡，一两大米饭接近100卡，一份肉菜在300到500卡之间。

生活中如白米饭、白米粥、鲜面条，若用80卡路里为一个计算单位，生活起居中常见的一般尺寸的碗装1/4一碗饭、半碗白米粥或半碗面条的热量就相当于80卡路里。37克猪瘦肉和20克白肉还有125克的奶制品也是80卡。特别注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80卡路里，但1个煎荷包蛋的发热量却是120卡路里。

跪求一个每日3000左右CAL的食谱？

7：00 起床之后先喝以下任意一杯饮料：蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水

7：30豆浆一杯+以下食物任选其一：燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥

10：00 当季时令水果 150克

11：00 坚果30克（以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃）

12：00 糙米饭 100克 荤菜100克：（以下任选其一）鱼 、虾、牛肉、鸡肉 蔬菜200克：当季时令无淀粉蔬菜一份200克

烹饪原则：尽量以清蒸为注，少放佐料！

15：00 酸奶100克

17：00以下任选其一：红薯150克、玉米150克

20：30蒸蛋一个（不加任何调料）

三千卡路里食物的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于三千多卡路里、三千卡路里食物的信息别忘了在本站进行查找喔。