吃了不会发胖的食物

本篇文章给大家谈谈吃了不容易发胖的食物，以及吃了不会发胖的食物对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、有哪些零食是吃了不容易长胖的？

2、减肥期间吃什么不会胖

3、12种吃了不发胖的零食

4、吃什么东西不会发胖？

有哪些零食是吃了不容易长胖的？

那些适合减肥吃的小零食，一起来看看吧。

无盐坚果类：坚果营养丰富，口感也很香脆，含有多种人体所需的营养元素，无盐坚果最适合正在减肥、健身的人群，每天吃一小把，也不用担心水肿、发胖的情况。

海苔：含有大量维生素和矿物质，可维持人体酸碱平衡，预防皮肤晦暗，毛发干燥，高血压，冠心病，减少体内脂肪堆积

黑面包：易于消化，对肠胃极好，可搭配鱼，肉等荤菜。富含抗炎因子和膳食纤维，清除肠道中影响睡眠的酸性物质，有益于肠道有益菌生长。

烤鱼片鱿鱼丝等，含水量低，营养丰富，脂肪含量不高，同时具有降脂益智作用。味道鲜美，减肥的最佳小零食

低糖蒟蒻果冻：含水溶性纤维，有助于肠胃蠕动，吸水力强，食用后容易有饱腹感。蒟蒻热量低，不失为健康的选择

低脂米通：有别于传统米通，营养丰富含脂低，也叫作“米饼”

黑枣：富含丰富的维生素和矿物质，如：铁、钙、镁、钾等等。属于膳食纤维，含有果胶，可帮助消化，防止便秘。同时还含有大量的维生素C，长期食用促进新陈代谢，细嫩皮肤，体内不容易堆积油脂，减肥佳品

酸梅：有助于体内血液酸碱平衡，降肝火，帮助脾胃消化，滋养肝脏。还可防老化，生津止渴，中和酸性代谢物，常熬夜的话可以多吃且多喝酸梅汁

葡萄干：葡萄干含有大量的微量元素和维生素，不含胆固醇，有益气补血，降胆固醇含量的功效。同时还有强智利筋骨，健胃生津，逐水利尿的作用

减肥期间吃什么不会胖

进食高蛋白、高纤维素、低糖、低脂肪的食物比较容易减肥，同时要注意饮食均衡、合理运动等，具体如下：

1、高蛋白饮食：进食适量的优质蛋白质可以保证体内细胞组织的正常生长发育，一般可以选择鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等；

2、高纤维素饮食：纤维素有利于促进排便，可以加快身体的新陈代谢，膳食纤维可增加粪便中的脂肪排出，一般可以选择青菜、火龙果、香蕉等；

3、低糖饮食：糖类更容易以脂肪的形式沉积，所以蔗糖、麦芽糖、蜜饯及甜点等应尽量少吃或不吃。常见的低糖食物有柠檬、杨梅、莲雾等；

4、低脂肪饮食：建议少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物。应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，如豆油、玉米油、菜籽油等，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。

12种吃了不发胖的零食

12种吃了不发胖的零食

一、燕麦饼干

燕麦是非常健康的粗粮，用燕麦做的饼干同样也比其它精面粉做的饼干具有优势。在选择燕麦饼干产品时要注意选择燕麦做主要成分的饼干，燕麦含量越多，可食用纤维越多，越容易饱腹，同时尽量不要选含糖和油太多的，虽然糖和脂肪会让饼干好吃许多，但是就不那么健康了。

二、海苔

海苔的原材料是紫菜，烘干后可以经过二次加工制成我们吃的小零食。海苔具有极好的保健效果，可增加人体免疫力，降血糖，抗肿瘤，清楚人体内有毒元素，延缓衰老，减肥和滋润皮肤等等。

三、酸奶

酸奶促消化、乳酸菌可以平衡肠内菌群，还可以降血压、降低胆固醇，酸奶还含有大量B族维生素，有很强的饱腹感，可以帮助瘦身减肥，是每天都需要的零食。选择酸奶时要尽量选择原味纯酸奶，自己有酸奶机的话自己制作更好，添加剂更少。市面上的一些乳酸饮料虽然打着酸奶的旗号在销售，但是营养价值和纯酸牛奶不可相提并论。

四、红枣

红枣的维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，滋阴补阳，补血圣品。人们常说一日三枣，青春不老。每天随身带点红枣零食或者用红枣泡水喝都有很好的功效哦。

五、牛肉干

苏东坡说“食不可无肉，居不可无竹”，介绍零食怎么能没有肉类呢？牛肉干牛肉粒是很常见的零食，牛肉干和鲜牛肉的蛋白质含量相差不大， 可以用来补充蛋白质，而且携带方便，味道丰富，既有营养又可饱腹。

六、豆干

不能吃肉的人就一定要多吃豆制品，补充蛋白质。除了大量蛋白质外，豆干还有钙、磷、铁等人体必需的矿物质，被称为“素火腿”。

七、开心果

开心果是高营养食品，维生素含量、矿物质和微量元素等含量都很高。可以补充营养，帮助排毒、抗衰老、保护心脏和视力，让身体苗条，温肾暖脾、调中顺气。

八、果蔬汁

水果蔬菜都是人每天要保质保量摄入的食物。一日三餐可能会出现蔬菜水果摄入不足的情况，那么可以用榨汁机自己制作一杯果蔬汁，只经过生加工的果蔬汁带上一大杯去上班，一天的维生素和纤维就够了。最近两年也很流行果蔬汁轻断食的减肥法，大家可以去了解一下，根据自己的情况适当尝试。

九、蕃茄

番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

十、苹果

苹果是低热量食物，而且苹果富含了维生素，可以调节我们的身体机能。除此之外，苹果内含大量的果胶，可以控制我们的食欲，让你的体重可以瘦下来。女孩子多吃苹果不但可以减肥，而且还可以美容养颜。

十一、地瓜

常被作为减肥圣品的地瓜，它有着丰富的营养素，也富含纤维质，能帮助肠胃蠕动让排便更加顺畅。 真面目：像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物，毕竟主要成分为淀粉，应该拿来与平日吃的米饭代换，不应该再额外补充。否则的话，只会越吃越胖了。

十二、玉米

玉米中含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物排泄。玉米的成分与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是不错瘦身食物。

【拓展资料】

一、怎么吃零食才健康

零食是很好的营养补充剂，但是很多零食都含有大量的脂肪、糖和盐，所以在选择零食是要避开高脂肪高糖高钠含量的零食，选择含有膳食纤维、蛋白质、微量元素等有利于健康的营养素的零食。

二、针对自身选择合适零食

如果你平时摄入蛋白质不够，可以选择蛋类肉类零食作为补充，反之如果你每天正餐都吃很多肉了，那么就要避免牛肉干等零食了。如果你身体缺乏维生素，那么就选择水果类的零食来进行补充，要了解自身的营养构成，有针对性的补充零食。

三、合理安排零食时间

两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。

【参考资料】

零食-百度百科

吃什么东西不会发胖？

吃以下9种食物不会发胖：

1、蒟蒻（魔芋）

不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。

蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。

蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。

2、鸡蛋

一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。

鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

3、西红柿

一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。

而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。

4、即食麦片

办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。

不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

5、西柚

西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。

西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。

其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。

6、奇异果

在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。

奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。

7、木瓜

众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。

8、菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。

不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

9、苹果

苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。

苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素；此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。

其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；无毒自然一身轻。

扩展资料

一、5项饮食谬论

谬论1：维生素和矿物质制剂足够补足饮食营养

在日常饮食中均衡摄入所有身体所需的营养物质，和单独服用各种营养添加剂哪一种更好呢？毫无疑问，维生素和矿物质对身体健康很有益处，但在加工食品添加剂时，会造成其它多种营养物质的流失。

谬论2：饮用含咖啡因的饮品会导致脱水

长久以来我们都被灌输着这种思想，即咖啡因是利尿剂，会增加排尿量。所以为了健康饮食应该戒掉咖啡因。

但是，据刊登在权威科学杂志《The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》上的研究显示，在正常范围内饮用含咖啡因饮品并不会造成脱水。

谬论3：不吃早餐有利于减肥

如果不吃早餐，在之后的午餐和晚餐中你会更偏向于选择那些不健康的食物。同时在早晨健身前吃点早餐至关重要，它会帮助你保持必要的体力。当然，早餐过量也是不好的，最好吃一些易消化的食物和蔬菜。

谬论4：碳水化合物会使人变胖

事实上，人们变胖是因为卡路里过剩，而不是因为某种具体的食物，不论是蛋白质还是碳水化合物，抑或脂肪。

谬论5：果汁比水果更健康

喝果汁可能会比直接吃水果更加美味，但是，相较于水果，果汁中缺少了许多重要的营养物质，例如，新鲜水果中富含纤维素。此外，相比喝果汁而言，直接吃水果更有利于保持血糖稳定。

二、如此吃饭才不会发胖

1、选择温度适宜的食物

健康的饮食方式要拒绝过热或者过凉的食物，过热的食物可能会刺激我们的消化系统，使我们摄入过多；过凉的食物，可能会刺激到我们的肠胃，使我们腹泻。

2、不要吃得太快

合理的饮食时间应该是一餐二十五至四十五分钟。如果我们可以放慢吃饭速度，会让食物中的葡萄糖分解得更充分，给体内带来更少的垃圾。还可以使我们吃得更少、摄入更少。

3、不要吃得太慢

中国人喜欢在饭桌上一边吃一边聊天，可是这种饮食习惯是非常不健康的。如果我们在饭桌上呆的时间过久，我们就会下意识的吃更多的食物。

另外，我们的胃会消化一些容易消化的食物，这会给我们的胃空出更多的地方来盛装更多的食物。

温馨提示

如果我们平时吃太多过烫的食物，可能会对我们的口腔黏膜造成损伤，引起口腔溃疡。还可能会损伤到我们的食道和胃，最严重甚至可能引起食道癌和胃癌，大家一定要尽量避免。

参考资料：人民网－减肥福音：记住9种吃死都不会胖的食物

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