卡路里公式
本篇文章给大家谈谈卡路里消耗公式,以及卡路里 公式对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
1、成年人一天消耗卡路里的计算公式
2、卡路里公式
3、热量消耗计算公式是什么?
成年人一天消耗卡路里的计算公式
正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里,计算方法如下:
男子:基本热量(卡)=体重(斤)x10
方法二、精确算法:(单位卡)
1、女子精确计算方法
18—30岁 14.6x体重(公斤)+450
31—60岁 8.6x体重(公斤)+830
60岁以上 10.4x体重(公斤)+600
2、男子精确计算方法
18—30岁 15.2x体重(公斤)+680
31—60岁 11.5x体重(公斤)+830
60岁以上 13.4x体重(公斤)+490
扩展资料:
食物中的热量分为3种:蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素,主要源于肉类、乳制品和蛋,每克含有4卡的热量;碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源,含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中,每克的热量也是4卡;脂肪每克含有9卡的热量,含于油、奶油中。
另外还有一种热量称为“空热量”,指那些只提供能量而营养价值很低的食物,如清凉饮料、酒类以及速食品等。
每顿饭理想的热量比例大概是:碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。
卡路里公式
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量,可以采用以下的公式:
性别
国际单位
11-17岁
体重(公斤)×105=基本热量(千焦耳)
体重(磅)×11=基本热量(千卡)
18-30岁
体重(公斤)×63+2850=基本热量(千焦耳)
体重(磅)×7+680=基本热量(千卡)
31-60岁
体重(公斤)×48+3500=基本热量(千焦耳)
体重(磅)×5+830=基本热量(千卡)
60岁以上
体重(公斤)×56+2050=基本热量(千焦耳)
体重(磅)×6+490=基本热量(千卡)
体重(公斤)×84=基本热量(千焦耳)
体重(磅)×9=基本热量(千卡)
体重(公斤)×61+1880=基本热量(千焦耳)
体重(磅)×6.5+450=基本热量(千卡)
体重(公斤)×36+3500=基本热量(千焦耳)
体重(磅)×4+830=基本热量(千卡)
体重(公斤)×44+2050=基本热量(千焦耳)
体重(磅)×5+600=基本热量(千卡)
利用上列公式算出每天摄取热量,再从下表计规划每餐的份量,就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。千焦耳×0.2389=千卡(kcal)
折叠编辑本段单位换算
[3]卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是:
1卡=1卡路里=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳.
大卡,相当于工程单位千卡/公斤(千卡),多用于营养计量和健身手册上。
折叠编辑本段食物热量
以下为每种日常食物所含有的热量:
折叠主饭
咖喱饭 640克什锦炒饭 781-800千卡[4]
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食物热量表
什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡
牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡
意大利面1份470克约500- 700千卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡
焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡
烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡
牛肉蔬菜汤
热量消耗计算公式是什么?
每日热量消耗=基础代谢(BMR)*行为代谢+食品热效应(TEF)
基础代谢(BMR):是人体维持生存所必须的最低能量需要。占一天热量消耗的60%-75%。
行为代谢:分为运动与非运动,运动即为健身等活动,非运动为上班、弯腰等行为。占一天热量消耗的15%-30%。
食物热效应:人在进食过程中,咀嚼、消化吸收等行为促使能量消耗。占一天热量消耗的10%。
扩展资料:
注意事项:
根据活动等级计算总代谢,久坐不动的(一点点运动或者没有运动):卡路里 = BMR × 1.2。
少量运动(每周1-3天轻量运动):卡路里 = BMR × 1.375。
中等运动量(每周3-5天中等程度运动):卡路里 = BMR × 1.55。
高运动量(每周6-7天高强度运动):卡路里 = BMR × 1.725。
超强度运动:卡路里 = BMR × 1.9。
参考资料来源:百度百科-热量计算公式
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