piu04能消耗多少热量

今天给各位分享piu04热量的知识，其中也会对piu04能消耗多少热量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、piu04是什么

2、跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？

3、如何从108斤到96斤

4、郑多燕健美操一小时消耗热量多少大卡

piu04是什么

piu04即pump it up 04年的。是有氧健身操

英文名: Pump It Up

别名: Ministry of Sound

资源格式: DVDRip

发行时间: 2004年

电视台: 全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂

英国电子音乐大厂Ministry of Sound (MOS)

地区:英国

语言: 英语

简介:来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身

DVD给你完全不同的健身体验

动感的舞步+劲辣的音乐

让你挥洒出多余的肥油与卡路里

赶紧在夏天来临前练成最Fit的身型吧！！

跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？

模拟跳绳的动作无法和真正的跳绳有一样的效果，但是动起来总要比坐着不动有效果。

你在跳绳的时候，会时刻惦记着脚下的节奏、时刻保持比较累的强度，但是 模拟动作就无法得到和跳绳一样的强度，跳的高度也会不一样，在模拟的过程中不自觉的会松懈下来。

如果没条件跳绳，比如住的高层、或者怕疼，可以用其它动作来代替。 户外可以去慢跑、游泳、骑车对减脂效果也很好，室内可以跳操(小红帽、piu2004、T25等)、做几组徒手动作(波比跳、深蹲、击掌跳跃、俯卧撑、卷腹、平板支撑、高抬腿、箭步蹲等组合)，对降低体脂的作用也很明显。

运动的方式很多样，一定有最适合你的那个，长期保持一种运动也会造成效果减慢或者没有效果，到时肯定会要变化方式和强度继续减脂，并不是说认准一个运动就能一直有效果， 随着身体的适应、效果会越来越不明显 ，如果只是锻炼身体那也合适，减脂就需要花点心思来安排训练。

跳绳在有氧运动中具有非常好的减肥效果。但是如果想通过跳绳达到很好的减肥效果，必须是能坚持下来达到一定时间的，所以一般，通过运动减肥，只坚持一个动作的话，是很难坚持下去的，所以小宇建议如果想通过跳绳等有氧运动，达到减肥的效果，可以几个动作相互结合。

如果现在想用其他的类似于跳绳的有氧动作代替跳绳的动作来达到减肥的目的。也是可以的，比如说原地开合跳，举起双手原地碎步跳，或者是原地高抬腿等动作，主要的目的是通过以上这些动作来达到提高心跳速度，加快新陈代谢，加快燃脂的速度。

但是，光靠这些有氧运动，就想达到很好的减肥效果是很难的。俗话说，3分练7分吃，如果本身身体就相对来说非常肥胖，那证明之前在饮食这一块，是非常不规律的，而且都是暴饮暴食吃一些高热量的食品。所以说如果想要减肥的话，不但要迈开腿做一些有氧操运动，更重要的是管住嘴，把这些高热量的食品杜绝在外，禁止暴饮暴食。然后再结合以上的有氧运动。很快的就能达到减肥的效果的。

总之，减肥是一件非常有学问的事情，如果自己的认知范围是有限的，一定要上网查询相关的视频教程和资料。不要自己盲目的去做，题主可以用其他的有氧运动代替跳绳，但是也要注意饮食习惯。

模拟跳绳和真实的跳绳都是运动，对锻炼身体以及减肥都是有效的，但是两者能达到的实际消耗就有差别了。

我去年冬天的时候因为天气太冷，所以在家里模拟跳绳，可以一口气跳4，500个不歇气。慢慢的自我感觉挺良好了。最近天气回暖，我在keep上买了一个专业的跳绳去室外跳，结果一口气能跳100个。。。

真实的跳绳全身需要协调的地方更多，手的摆动范围，脚跳起来的高度等等。更能有效的锻炼到全身。而模拟跳绳则不然，在身体疲劳的时候动作其实是没有做到位的。

当然，两者都是运动，有些受场地影响的人也是可以选择模拟跳绳的。

越累的运动消耗的热量就会越多，在同等时间的情况下，模拟跳绳明显比跳绳更轻松，热量消耗肯定不一样

只要肯坚持，运动起来，多少都会有效果。但是想要达到理想境界那就必须结合饮食，还有运动量要到位，最重要还是要坚持

只要动起来，都可以达到减肥的作用。

如何从108斤到96斤

第一， 千万不要不要吃零食。千万不要不要吃零食。千万不要不要吃零食。重要的事情说三遍！！！

第二，控制饮食，养成营养的饮食习惯。

第三，选择适合自己的健身方式。贵在坚持，养成健身的习惯。

下面讲讲我的建议，你也可以多去看看一些健身教练的建议，然后结合自身的情况进行选择，千万不要一股脑的听信他人的建议，因为每个人的情况不同。

其实要减肥，最重要还是说烂的那句话： 管住嘴，迈开腿。

饮食篇

1、千万不要碰零食，尤其是高脂肪含量的，听我的话，断了一切零食吧，你的零食只能是 水和水果 ，其他不要再碰了。但是如果你真的特别喜欢，可以采用奖励的方式奖励自己，或者固定周期选择吃一次，但是不要猛吃，一定要控制好量，吃过，解馋就行了。比如你特别想吃薯条了，你就去买一份小薯；你想吃冰欺凌了，就买一个球，吃半个球。

2、三餐一定要正常，千万别选择节食。我的建议是， 每餐吃到7分饱 ，感觉就是如果你6-7点吃晚饭，11点睡觉，睡觉前你会觉得稍微有点饿，但是饿的又不是很明显的那种感觉就对了。我保证1个月下来你的体重肯定有变化。

3、早餐：尽量到吃饱就好，别吃撑了——鸡蛋，牛奶，全麦面包，白粥，偶尔来点包子或者面条，根据自己的喜好来就成。像我早上就不太还吃太油腻的，一般都是咖啡，牛奶，面包，包子，鸡蛋来回换。午餐和晚餐就选择蔬菜为主，肉的话就吃牛肉，鱼肉这些。记住，7分饱就行了。如果觉得不怎么想吃了，但是碗里面还剩饭或者菜， 千万别觉得浪费一定要把它吃完！！！要毅然决然的放下碗筷！把它倒进垃圾桶！！！ 当然本身是不提倡浪费粮食的，只是告诉你不要勉强自己吃东西！

4、如果早上10点、11点饿的话就吃点水果；如果下午3、4点饿的话也可以吃点水果。但是千万别吃零食！

5、如果偶尔有聚餐，吃火锅什么的，也别害怕吃多，你只要控制好自己，吃到7分饱就没问题。如果自助餐，呃，，我觉得你还是放弃吧。。。但是如果你真的很久很久，比如两三个月没碰自助餐，我建议也可以前往，但是千万不要担心吃不回来就猛吃，你就按照平常的7分饱就可以了，如果实在担心吃不回来，就多吃点三文鱼海鲜类的。忘了说，河鲜、海鲜类的热量也不高，平常饭菜中也可以增加。但是尽量都以清水煮为主吧。

6、如果你想吃高热量的东西，别憋着。就吃一口。但是不要有第二口第三口！！！

7、吃饭一定要细嚼慢咽细嚼慢咽细嚼慢咽！！！不要像女汉子一样吃饭！！！

健身篇

1、跑步：根据自己的情况，不要太难为自己，20分钟左右就可以了。或者走路，20-30min就可以了。也不要一开始就给自己设定多久多远的目标，慢慢增加，不要急于给自己设定一个比较高的目标。比如第一次10分钟，第二次15分钟这样的。如果健身心切，建议隔天跑，走路到是可以每天坚持。

2、有氧健身操：我跳过pump it up2004的，还有郑多燕的小红帽。其实piu04挺累的，可以隔天跳，和跑步轮着来，如果刚开始跳不下来，可以只跳前30分钟，加之后的拉伸部分。毕竟我也是过了很久才能跳完整。小红帽的话才30min，也不是特别累。

3、hiit：单纯的跑步跳操会使体重下降，但是如果想要更好的身材的话，局部训练或者肌肉训练是必不可少的。 推荐楼主可以使用keep或者薄荷APP，（因为暂时我在用这两个）里面有专门训练腹部，腿部，臀部的教程。

4、瑜伽：如果是瑜伽初学者，可以去看看“惠兰瑜伽”视频，跟着学。或者看看微博上，有很多瑜伽的动作，也可以跟着学。

5、拉伸： 一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！这一个步骤真的很重要！！ 其实如果楼主中间有一天休息或者没时间去有氧运动的时候，也可以拉拉筋，就算是10分钟，也会很爽的。相信我，你会爱上拉伸的。具体的拉伸动作很多跳操视频里面会有涉及，比如piu04里面最后部分就是拉伸的；你也可以去微博上找拉伸的动作，一大堆。keep里面也有很多拉伸的动作。通过拉伸，你会神奇的发现腰上的肉变紧实了，大腿变的有线条了，小腿也更细了。

6、以上运动不需要每一样每天都去做，把所有健身时间，包括拉伸时间都控制在1个半小时左右我觉得就可以了。每天可以轮着来。最好是有氧加无氧相结合。但是如果当天实在没时间有氧了，就像我之前说的拉拉伸，做一组hiit也是极好的。

7、还有一些平常细小的习惯，比如吃完饭后不要马上坐下，站一会儿；如果天气好的话，可以选择吃完中饭后去散散步再回去上班。多做一些家务，消耗一些能量；能步行去某个地方，就不要使用交通工具等等。

关于我自己，上一篇文章说我是从2015年3月才开始瘦的，当时瘦其实是因为工作压力太大，工作也比较忙，晚饭也不好好吃，吃几口基本完事继续工作，期间没有任何运动，一般晚上回家倒头就睡，根本没力气运动了。到6月份的时候，体重从108斤下降到了98；后来从7、8月份开始偶尔会跑步，频率保持在一周一次吧；偶尔瑜伽，就在家里；没有特别控制饮食；

从9、10月份开始，因为工作内容减少，压力也小了不少，体重逐渐上升到100左右，上下浮动不大。

从11月中旬开始，我逐渐又开始增加运动量和控制饮食，到现在为止，体重一直在96左右徘徊；

很多人看到我基本上都说我只有90斤左右，我想归根于还是肌肉变紧实了。所以大家还是要坚持运动哦！

其实还有很多不详尽之处，如果想到了我会补上，以上是我根据这几年来走过的弯路，实践过后整理归纳的一些东西，希望对大家有所帮助。

郑多燕健美操一小时消耗热量多少大卡

郑多燕健美操（强度：中），消耗360卡路里/每小时 (以60kg体重为参考)

注意事项：

1.跳操前和跳操后一小时最好不要喝水和吃东西，不要马上洗澡

2.跳槽之前先做拉伸，不然影响身体线条

3.动作到位，不要一味的只看锻炼时间长短

4.并不是出汗越多减肥效果就越好，重要的是看体型的变化，而不是单看体总

关于piu04热量和piu04能消耗多少热量的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。