热量低的水果有哪些

今天给各位分享高热量的水果有哪些的知识，其中也会对热量低的水果有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、吃什么水果容易胖啊

2、减肥期间可以吃的水果有哪些？

3、什么水果具有热量！急！

4、十大营养价值最高水果

5、高热量食物有哪些

吃什么水果容易胖啊

吃榴莲

它既是高营养水果又是高热量的，经常吃这种水果就能达到增肥的目的。 榴莲的营养价值很高，除含有很高的糖份外，含淀粉11%，糖分13%，蛋白质3%，还有多种维生素，脂肪，钙，铁和磷等。

榴莲属热性水果，因而吃过榴莲后九个小时内禁忌喝酒。榴莲含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，是良好的果品类营养来源。具有“水果之王”的美称。

榴莲有特殊的气味，不同的人感受不同，有的人认为其臭如猫屎，有的人认为香气馥郁。榴莲的这种气味有开胃、促进食欲之功效，其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。

注意不要多吃，它是热性水果容易上火，吃的同时最好吃几个山竹，就能达到平衡。因其含热量及糖分较高，因此肥胖人士宜少吃，糖尿病者更不应该进食。瘦人每天最好只吃200克，这样既能增强体质也能增肥。

下面这些水果热量都较高，吃多了都较容易让人增肥。

香蕉，红毛丹，龙眼，樱桃，柿子，石榴，百香果，加州葡萄 ，西洋梨 ，荔枝，金煌芒果，香吉士，酪梨，葡萄，李子，加州李，土芒果等。

减肥期间可以吃的水果有哪些？

对于减肥瘦身的人适合吃什么水果呢？其实减肥瘦身从营养学角度来说核心是：控制热量的摄入以及加大热量的消耗。

首先，加大热量的消耗可以通过运动来完成，而控制热量的摄入则主要是要控制食物热量。因此减肥瘦身的时候如何选择水果？肯定是通过热量来选择。一般大家看到的食物能量都是指100克该食物所提供的热量。

我们简单设定一个标准参考，大概100克米饭的热量是116千卡，那么接下来我们来看看吧常见的水果分一下类：

高热量水果，100克单位中大于100千卡的水果。（如下图）

这些水果的热量相对比较高如果是作为瘦身应该选择少吃。也就是吃这个100克相当于吃100克米饭的热量了。100克米饭其实大概就是大家吃的正常碗一碗米饭了。

可以看到我们日常了解的：牛油果，榴莲，椰子（椰子肉），香蕉，菠萝蜜这些都是属于高热量的水果，平时如果瘦身需要控制量。

中等热量水果：指的是50-100千卡左右热量的水果（如下图）

注意：这类水果热量居中，100克相当于半碗多一些的米饭的热量，可以适当选择。

第三，低热量的水果：指的是小于50千卡热量的说过（如下图）

注意：从上图可以看出低热量的水果在同等使用量的前提下我们日常可以尽量多选择低热量水果用于瘦身比较合适。

了解了以上水果热量分级我们会更有目的性地选择相应的水果。但是用水果瘦身并不是说只能选择低热量水果，而是合理控制量的情况下多样选择组合。

瘦身中因此有以下的问题需要注意：

1、水果瘦身不宜过量，有很多人不吃饭，一味只吃水果吃很多水果其实热量不一定就比吃饭低。每日摄入的水果不应该超过300克。

2、相比于水果我更建议大家用蔬菜，蔬菜的热量非常低，膳食纤维也比较高，所以多吃蔬菜会更合适。

3、不是说高热量的水果不能选择，而是要控制量。有些水果虽然高热量但是有帮助脂肪代谢，比如牛油果。比如山楂。所以我们更建议大家可以搭配一起食用。

4、运动可以消耗更多热量，不要期望只是水果就瘦身，而应该加强运动，这样摄入与消耗会达到一个合适的水平这样自然可以瘦下来。

5、不要一口气吃太多水果，很多人一口气吃几斤水果，其实这样热量摄入并不低，达不到瘦身效果

好了，关于水果瘦身的问题，就分享到这里，我没有分享单一的水果。但是只要把握相应的原则选择水果就比较容易了。

什么水果具有热量！急！

籽瓜 100(克/毫升) 热量4千卡

乐陵枣 100(克/毫升) 热量215千卡

西瓜(郑州三号) 100(克/毫升) 热量25千卡

西瓜(忠于6号，黑皮) 100(克/毫升) 热量32千卡

西瓜(京欣一号) 100(克/毫升) 热量34千卡

西瓜(均值) 100(克/毫升) 热量25千卡

甜瓜[香瓜] 100(克/毫升) 热量26千卡

枣(干，大) 100(克/毫升) 热量298千卡

金丝小枣 100(克/毫升) 热量294千卡

枣(干) 100(克/毫升) 热量264千卡

杏干 100(克/毫升) 热量330千卡

枣(鲜) 100(克/毫升) 热量122千卡

麻醉瓜 100(克/毫升) 热量17千卡

金塔寺瓜 100(克/毫升) 热量9千卡

灵蜜瓜 100(克/毫升) 热量3千卡

黄河蜜瓜 100(克/毫升) 热量5千卡

哈蜜瓜 100(克/毫升) 热量34千卡

杏 100(克/毫升) 热量36千卡

杏(罐头) 100(克/毫升) 热量37千卡

梅[青梅] 100(克/毫升) 热量33千卡

李子 100(克/毫升) 热量36千卡

李子杏 100(克/毫升) 热量35千卡

白兰瓜 100(克/毫升) 热量21千卡

白金瓜 100(克/毫升) 热量24千卡

橄榄(白榄) 100(克/毫升) 热量49千卡

余柑子[油柑子] 100(克/毫升) 热量38千卡

枇杷 100(克/毫升) 热量39千卡

桃(糖水罐头) 100(克/毫升) 热量58千卡

早桃(黄) 100(克/毫升) 热量39千卡

晚桃(黄) 100(克/毫升) 热量39千卡

五月鲜桃 100(克/毫升) 热量39千卡

庆丰桃 100(克/毫升) 热量40千卡

椰子 100(克/毫升) 热量231千卡

杨梅[树梅，山杨梅] 100(克/毫升) 热量28千卡

杨桃 100(克/毫升) 热量29千卡

香蕉[甘蕉] 100(克/毫升) 热量91千卡

蒲桃 100(克/毫升) 热量33千卡

人参果 100(克/毫升) 热量80千卡

蜜桃 100(克/毫升) 热量41千卡

金红桃 100(克/毫升) 热量26千卡

久保桃 100(克/毫升) 热量41千卡

黄桃 100(克/毫升) 热量54千卡

木瓜[番木瓜] 100(克/毫升) 热量27千卡

荔枝 100(克/毫升) 热量70千卡

芒果[抹猛果，望果] 100(克/毫升) 热量32千卡

黄皮果 100(克/毫升) 热量31千卡

旱久保桃 100(克/毫升) 热量47千卡

桂圆肉 100(克/毫升) 热量313千卡

高山白桃 100(克/毫升) 热量40千卡

桃(均值) 100(克/毫升) 热量48千卡

白粉桃 100(克/毫升) 热量25千卡

酸刺 100(克/毫升) 热量107千卡

桂圆(干) 100(克/毫升) 热量273千卡

番石榴[鸡矢果，番桃] 100(克/毫升) 热量41千卡

桂圆 100(克/毫升) 热量71千卡

刺梨[茨梨，木梨子] 100(克/毫升) 热量55千卡

面蛋 100(克/毫升) 热量85千卡

菠萝蜜[木菠萝] 100(克/毫升) 热量103千卡

吊蛋 100(克/毫升) 热量56千卡

海棠(罐头) 100(克/毫升) 热量53千卡

沙果 100(克/毫升) 热量66千卡

海棠果[楸子] 100(克/毫升) 热量73千卡

菠萝[凤梨，地菠萝] 100(克/毫升) 热量41千卡

柠檬 100(克/毫升) 热量35千卡

芭蕉[甘蕉，板蕉，牙蕉] 100(克/毫升) 热量109千卡

柚[文旦] 100(克/毫升) 热量41千卡

桔饼 100(克/毫升) 热量364千卡

红果[山里红，大山楂] 100(克/毫升) 热量95千卡

红果(干) 100(克/毫升) 热量152千卡

梨(糖水罐头) 100(克/毫升) 热量33千卡

鳄梨 100(克/毫升) 热量161千卡

冬果梨(罐头) 100(克/毫升) 热量47千卡

早桔 100(克/毫升) 热量57千卡

四川红桔 100(克/毫升) 热量40千卡

小叶桔 100(克/毫升) 热量38千卡

三湖红桔 100(克/毫升) 热量41千卡

蜜桔 100(克/毫升) 热量42千卡

早酥梨 100(克/毫升) 热量43千卡

紫酥梨 100(克/毫升) 热量47千卡

鸭梨 100(克/毫升) 热量43千卡

雪梨 100(克/毫升) 热量73千卡

鸭广梨 100(克/毫升) 热量50千卡

金桔[金枣] 100(克/毫升) 热量55千卡

芦柑 100(克/毫升) 热量43千卡

桔柑子[宽皮桂] 100(克/毫升) 热量43千卡

柑桔(均值) 100(克/毫升) 热量51千卡

福桔 100(克/毫升) 热量45千卡

雪花梨 100(克/毫升) 热量41千卡

香梨 100(克/毫升) 热量46千卡

酥梨 100(克/毫升) 热量43千卡

酸梨 100(克/毫升) 热量26千卡

苏木梨 100(克/毫升) 热量48千卡

草莓[洋莓，凤阳草莓] 100(克/毫升) 热量30千卡

橙 100(克/毫升) 热量47千卡

中华猕猴桃[毛叶猕猴桃] 100(克/毫升) 热量56千卡

沙棘 100(克/毫升) 热量119千卡

无花果 100(克/毫升) 热量59千卡

苏梅梨 100(克/毫升) 热量66千卡

软梨 100(克/毫升) 热量14千卡

木梨 100(克/毫升) 热量28千卡

苹果梨 100(克/毫升) 热量48千卡

明月梨 100(克/毫升) 热量53千卡

醋栗[灯笼果] 100(克/毫升) 热量44千卡

黑醋栗[黑加仑] 100(克/毫升) 热量63千卡

桑葚(干) 100(克/毫升) 热量239千卡

桑葚(白) 100(克/毫升) 热量50千卡

桑葚(红) 100(克/毫升) 热量48千卡

马蹄黄梨 100(克/毫升) 热量47千卡

莱阳梨 100(克/毫升) 热量49千卡

库尔勒梨 100(克/毫升) 热量28千卡

锦丰梨 100(克/毫升) 热量45千卡

京白梨 100(克/毫升) 热量55千卡

桑葚(均值) 100(克/毫升) 热量49千卡

柿饼 100(克/毫升) 热量250千卡

荷柿 100(克/毫升) 热量57千卡

磨盘柿 100(克/毫升) 热量76千卡

柿 100(克/毫升) 热量71千卡

鹅黄梨 100(克/毫升) 热量37千卡

红肖梨 100(克/毫升) 热量30千卡

冬果梨 100(克/毫升) 热量37千卡

巴梨 100(克/毫升) 热量46千卡

长把梨 100(克/毫升) 热量54千卡

青皮石榴 100(克/毫升) 热量61千卡

玛瑙石榴 100(克/毫升) 热量63千卡

石榴(均值) 100(克/毫升) 热量63千卡

红粉皮石榴 100(克/毫升) 热量64千卡

葡萄干 100(克/毫升) 热量341千卡

苹果(罐头) 100(克/毫升) 热量39千卡

梨(均值) 100(克/毫升) 热量44千卡

倭锦苹果 100(克/毫升) 热量50千卡

祝光苹果 100(克/毫升) 热量47千卡

印度苹果 100(克/毫升) 热量44千卡

紫葡萄 100(克/毫升) 热量43千卡

马奶子葡萄 100(克/毫升) 热量40千卡

玫瑰香葡萄 100(克/毫升) 热量50千卡

巨峰葡萄 100(克/毫升) 热量50千卡

红玫瑰葡萄 100(克/毫升) 热量37千卡

秋里蒙苹果 100(克/毫升) 热量35千卡

香玉苹果 100(克/毫升) 热量59千卡

青香蕉苹果 100(克/毫升) 热量49千卡

黄元帅苹果 100(克/毫升) 热量55千卡

金元帅苹果 100(克/毫升) 热量51千卡

葡萄(均值) 100(克/毫升) 热量43千卡

樱桃 100(克/毫升) 热量46千卡

樱桃(野，白刺) 100(克/毫升) 热量288千卡

酸枣 100(克/毫升) 热量278千卡

蜜枣(无核) 100(克/毫升) 热量321千卡

红元帅苹果 100(克/毫升) 热量59千卡

黄香蕉苹果 100(克/毫升) 热量49千卡

红玉苹果 100(克/毫升) 热量43千卡

红香蕉苹果 100(克/毫升) 热量49千卡

红星苹果 100(克/毫升) 热量57千卡

蜜枣 100(克/毫升) 热量321千卡

酒枣 100(克/毫升) 热量145千卡

黑枣(无核)[乌枣] 100(克/毫升) 热量228千卡

黑枣(有核) 100(克/毫升) 热量228千卡

密云小枣 100(克/毫升) 热量214千卡

红富士苹果 100(克/毫升) 热量45千卡

国光苹果 100(克/毫升) 热量54千卡

旱苹果 100(克/毫升) 热量30千卡

苹果(均值) 100(克/毫升) 热量52千卡

伏苹果 100(克/毫升) 热量45千卡

十大营养价值最高水果

营养丰富的水果排行榜：

1、苹果 排名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。

2、杏 含有丰富的β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A；含有多种有机成分和人体所必须的维生素及无机盐类。

3、香蕉 香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达378焦耳。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1．2克、脂肪0．6克；此外，还含多种微量元素和维生素。钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

4、黑莓 同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心脏健康有帮助；黑莓是欧美地区广泛栽培的四大小果类果树的重要种类之一。

5、蓝莓 蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。正是由于蓝莓果实中含有丰富的营养成分，高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健果品。

高热量食物有哪些

高热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较高的食物，长期进食高热量食物会使人体重增加、体型发胖。以下是我整理的高热量食物有哪些，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

高热量食物有哪些

一：香蕉

香蕉100g=93大卡=散步1小时

有人说香蕉是减肥神器，这是真的吗?我们一起来看看一根香蕉有200~300g相当于186~249大卡热量，这几乎是常见水果中热量最高的，如果用散步来消耗热量的话，至少需要2个小时才能消耗完。所以，香蕉不是减肥神器，倒是增肥神器。

二：芒果

芒果100g=35大卡=散步33分钟

为什么芒果也是减肥禁用水果了?小冷给大家讲解一下，一个小芒果大概有250克，其中可以食用的是150克，而一个中芒果是500克，可以食用的是350克。如果你是吃个中芒果的话，也就是吃了122.5克大卡，而一碗米饭的热量也就150大卡左右。

三：油条

1根油条=270大卡=2碗米饭

很多朋友早餐都是豆浆加油条，可是大家知道吗?油条被油炸后每根油条约含有热量高达270大卡，这不是吃早餐啊，是吃肥肉啊。

四:薯条

1包小薯=220 大卡=打篮球40分钟

薯条常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一经油炸变成以后，一小包薯条就能含有220 大卡和12克脂肪，需要爬1500级楼梯才能消耗掉，想想都可怕。

五：腐竹

100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。

六：方便面

1包方便面=400大卡=慢跑1小时

很多朋友都喜欢吃方便面，为什么就是方便啊?我觉得这是方便自己长肉，一包方便面就含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。在你尽情享受的时候，脂肪已经不知不觉堆积到身上，小冷这里建议平时还是少吃方便面这些，想瘦身的可千万别吃。

七：可乐

可乐100g=43大卡

一罐可乐335g=145大卡=1年胖16斤

一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪。

八：普通饼干

100g饼干=435大卡=半年14胖斤

饼干一般是6片就有100g了，而6片小小的饼干却有435大卡的热量。如果你想发胖的话，只需要每天6片持续半年胖个十几斤是没有问题的。即便是全麦的`苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗?

九：面包

100g面包=375大卡=一个半小时

面包含有黄油或者起酥油，脂肪含量较高的面包，热量很高，钠含量也较高，如果需要减肥一定不能多食。

拓展： 白领常备的5种种低热量零食

1、美味花生

花生含有丰富的维生素B2，而我们日常主食所摄取的能够给我们补充大量能量的也来自维生素B2。所以多吃花生不仅可以解馋，还可以给我们补充节食减肥的时候无法正常补充到的维生素，给减肥提供能量。同时，花生还含有丰富的蛋白质和植物油，营养丰富又不会含有太多的热量，花生的美味也适合我们解馋，绝对是充饥的零食最佳选择哦!快在你的抽屉里备上一些美味的花生吧。

2、清爽紫菜

MM们肯定都知道，紫菜内含有大量的碘，而碘是解决水肿的元素。所以，多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题，还能控制堆积在体内的脂肪，不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素，热量也非常的低，想要减肥排水肿，不吃紫菜都说不过去啦!

3、香脆核桃

坚果类的食物都是不错的办公室零食。核桃不仅热量较低，同时也不会富含特别多的致胖元素，多吃还能加速身体的代谢循环，是不错的减肥零食哦!

4、香味牛肉干

不要觉得牛肉干有牛肉的成分就一定会给身体带来大量的热量和脂肪哦!牛肉干虽然美其名曰“牛肉”，但是其实在制作过程中牛肉的原本营养成分已经被消耗殆尽了，剩下的也只是一些蛋白质、锌、血红素铁、各种维生素B等不会让人发胖的营养物质，适当的吃是绝对不会增加你体内的热量的。当你觉得天天吃素实在是快忍受不下去的时候，就快来试试美味的牛肉干吧!

5、原滋原味红枣

红枣含有丰富的维生素C，当人体缺少维生素C后会感到疲倦，维生素C是补充身体能量的一大非常重要的元素。当你缺少这类元素，你会感到疲乏，自然也就没有心情和精力去应付你的减肥计划，同时也会打乱你体内的新陈代谢，对减肥造成影响。

什么零食减肥?干果类食品是最佳办公室零食，有了它们，零食不再是好身材的劲敌，反而可维护身体健康，为身体补充营养缺失。并且白领再也担心没有时间减肥啦。

关于高热量的水果有哪些和热量低的水果有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。