男生一天新陈代谢热量
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本文目录一览:
1、一个成人一天所需热量是多少?
3、人一天消耗多少卡路里?
一个成人一天所需热量是多少?
男性 : 9250- 10090 千焦耳;女性: 7980 - 8820 千焦耳。注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质。碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克,蛋白质产生热量 = 4 千卡/克,脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
热量的单位:千卡 Kilocalorie, 千焦耳,1 千卡 = 4.184 千焦耳,1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
热量与内能之间的关系就好比是做功与机械能之间的关系一样。热量是物体内能改变的一种量度。若两区域之间尚未达至热平衡,那么热便在它们中间温度高的地方向温度低的另一方传递。
任何物质都有一定数量的内能,这和组成物质的原子、分子的无序运动有关。当两不同温度的物质处于热接触时,它们便交换内能,直至双方温度一致,也就是达致热平衡。所传递的能量数便等同于所交换的热量数。
人体每天的新陈代谢,究竟要消耗多少能量?
我们每天都在吃饭生活中度过,虽然祖先从未想过每天能消耗多少卡路里,但是到了我们这个吃得过剩远超过没吃饱的年代,算一算自己一天能消耗多少卡路里,有着非常现实的价值。
一、基础代谢
首先来说,我们每天的消耗和个人身体状态有关,每个人的基础代谢不同,一天啥也不干消耗的热量也不同,总的来说,体重大、肌肉多的人消耗的多,男人比女人消耗大,年轻人比老年人消耗大。这个是先天身体条件决定的。
我们一天消耗的卡路里还跟生活方式密切相关,你的工作是什么状态,你上下班通勤的方式,业余活动,以及有没有体育锻炼,都是非常重要的指标。这些是可以改变的,也是我们可以去加以利用的。
二、工作性质消耗
职业不同,能量消耗不同,体力劳动为主的工作要比脑力劳动为主的工作更消耗热量。下表列出劳动工种每天消耗的能量,以70公斤体重的男性为例,你可以对照自己的职业习惯计算一下每天要消耗多少能量。
以我自己为例,坐办公室,属于轻劳动级别,每天工作8小时要消耗850千卡,你也可以算出每小时消耗多少,如果加班到10小时,那么就是850/8*10=1062.6千卡。这些都是可以量化的指标。
三、交通方式消耗
通勤或者逛街购物,也是每天的必要时间段,下面也列举了各种交通方式的能量消耗,你也可以算一下一天通勤能消耗多少?
以我自己为例,每天骑车上班,单程大约要30分钟到公司,也就是5.41*30*2=324.6千卡。中午吃饭要走路20分钟,4.72*20=94.4千卡。
算一下自己一天在路上的消耗,也是每天消耗的重要组成。
不要小看交通上的能量消耗。这400千卡的热量,如果用跑步消耗来换算的话(跑步大概每公里消耗60千卡左右),大概够跑6公里了。
四、生活方式消耗
下班之后的时间都是自己的,下表列出了一些常见的家务活动的能量消耗,很详细供大家参考,你可以计算一下每件事儿花费的时间,就能够知道自己又消耗了多少热量。
图中可以看出,带孩子、照顾老人都是相当消耗体力的事情,在做饭之上的各种家务,一小时家务能消耗大概157~252千卡的热量,相当于跑了2~4公里。
当然,其他事儿消耗很少了,你自己可以算一算。
这些量化的指标,都是以70公斤体重男性为标准的,生活总是在无意间让我们变胖,只要有点理工科精神,量化一下,就知道我们每天最消耗能量的活动是什么?又是什么状态让我们消耗太少。
一个人的基础消耗大约为=基础代谢+工作性质+交通+生活家务。如果这种组合的消耗太少,最好去做一些额外的运动或者兴趣活动。
五、运动消耗
运动消耗的种类很多,跑步是运动中比较常见的易行的方式,一般速度跑(10公里/小时),跑步消耗热量(千卡)大约=体重(公斤)*距离(公里)。比如60公斤体重,跑1公里大概消耗60千卡,70公斤体重,跑1公里大概消耗70千卡,以此类推。
其他运动消耗各异,可以选择一项自己喜欢且能坚持的运动作为每天的能量消耗补充。
当然,如果吃的比较少,也无需消耗太多热量。
以我自己为例:
基础代谢每天消耗(62公斤男性):1416千卡
工作性质(办公室):1062.6千卡
交通(骑车):419千卡
生活家务(简单):180千卡
运动(跑步5公里):300千卡
一天总共消耗:3377.6千卡
如果当天有马拉松的话,跑42.195公里仅这一项就要消耗2532千卡。所以经常运动才有多吃的资本啊。
(备注,肯德基一个汉堡大概450千卡,一罐350毫升可乐大约153千卡,一包中薯条大概300千卡。这份典型套餐大约900千卡。记住,这是最基础的套餐欧,如果你加上鸡翅啥的,能量十足啊。)
人一天消耗多少卡路里?
人一天消耗多少卡路里没那一个rì本记者突然问道而甚至能队友们赶紧劝了
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