波比跳可以训练哪些肌,波比跳为什么那么累?本文共(1098字)
每个女孩子似乎都喜欢聊减肥的话题,但一说起减肥说了节食,就是运动,而在众多减肥运动项目里,做波比跳是短时间单位里燃脂效率最高的动作之一,不知道针对练肌肉的话,波比跳可以训练哪些肌肉群呢?经常做波比跳会变成肌肉腿吗?
波比跳可以训练哪些肌肉
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波比跳可以训练到全身70%的肌肉群。
波比跳属于全身性的锻炼项目,完成一个标准的波比跳,需要做好站立、深蹲、俯卧撑、收腹跳跃四个动作,在进行动作的同时可以锻炼到核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿等肌肉,是一个高强度的全身锻炼动作,可在短时间内让训练者全身飙汗,是许多燃脂增肌人群的必练项目。
波比跳会变成肌肉腿吗
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很难。
想要练成肌肉腿,一方面需要超高强度针对腿部的锻炼动作,通常需要负重才行,而波比跳属于自重性运动项目,几乎练不成肌肉腿;另一方面想要增长肌肉,还需足够的营养补剂才行,这对常人来说日常饮食难以满足,否则人人都可以成为健美运动员了,一般坚持长期锻炼波比跳反而有助于瘦腿、瘦肚子。
波比跳后需要拉伸吗
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需要拉伸。
任何训练离开热身和拉伸都不行,尤其是像波比跳这样的高轻度无氧运动,在运动前要做好5分钟左右的热身,运动完成后还需进行5-10分钟的拉伸训练,才能有效的增加运动效率,减少运动损伤,促进肌肉更好的恢复和生长,一般拉伸动作的话,可以参考“最伟大的拉伸”。
波比跳可以每天练吗