适合夏季的运动有哪些,夏天运动穿短裤还是长裤?本文共(592字)
夏季温度高,人体新陈代谢快,适宜做一些中低强度的运动,以免对自身造成损伤,推荐大家进行以下6种适合夏天的运动。
游泳
1
夏天那么热,最好的运动方式就是游泳,身在水中不仅能很多的锻炼到身体的各个部位,还能提高身体各个器官的能力,另外在水中由于阻力较大,做任何动作都会比在陆地上更消耗热量,而且夏天游泳运动不觉得热,还极具娱乐性,让人不知不觉爱上运动,但游泳前也要记得拉伸热身一下,避免在水中出现抽筋现象。
2
夏天的太阳从早上5点可以持续到晚上8点,如果进行户外运动的话,非常容易晒黑、晒伤,甚至是中暑等,如果运动时间来不及安排在早上5—7点或晚上7—9点时间段的人,最好是进行室内健身为宜,而且室内健身种类多,女性建议选择瑜伽、普拉提、健美操等;男性最好以增肌练器械为主。
3
夏天穿的衣服较为单薄,加上天气热,做一些剧烈的运动,容易出汗多、中暑,以轻度的运动强度散步为主的锻炼方式,也是夏季运动的首选,十分适合老年人、体弱者、严重肥胖者、不经常运动的人参与,如果走的次数多了,还可以进行快走、变速走等多种锻炼方式,加强自身新陈代谢,改善体型。
夏天太阳比较晒,尤其是出门运动的话,更要做好防晒工作,但具体要怎么防晒呢,这些步骤少不了,赶紧学起来吧!
第1步:避开最热时间段运动
1
夏季气温炎热,在每天的上午10点到下午4点是一天当中最热的时候,此时一定要避免户外运动,即使是做再好的防晒工作,也可能出现晒伤的现象,而且加上在高温下运动,特别容易中暑,因此夏季运动最好选择在早上的5—8点或傍晚7—9点进行。
第2步:佩戴防晒装备
2
夏季运动的防晒装备包括:防晒服、帽子、袖套、太阳镜等,其衣服的材质要透气速干为宜,最好穿长袖长裤、选择鲜艳或深色的防晒服其紫外线防护系数更高,太阳镜也是一样的,选深色镜片比浅色镜片更好,能有效的隔绝紫外线与提高UV指数。
第3步:涂抹防晒霜
3
在运动出门前30分钟涂抹抹SPF35以上、PA三个加号的防晒霜,要涂满全脸,发际线和耳朵也不能放过,如果身体部位还有其他露在外面的,也要涂上,不要涂得太薄,否则效果不好,之后每隔2—3个小时进行重复涂抹,不喜欢涂的可以用防晒喷雾会更加方便。
运动完洗脸时要仔细卸妆,清洗掉残留在脸上的防晒霜,防止造成毛孔堵塞,肌肤长痘等。
第4步:选择阴凉地方运动
夏季运动的时候穿的会比较少,加上很多健身衣服都没有口袋,而现在手机则是出门必备物品,听歌、联系朋友、拍照等,不带上都不行,那夏季运动的时候手机应该放在哪里比较好呢?
夏季运动时手机放哪里
1
1、如果只是散步、快走等低强度的运动,为了方便联系、随时拍照,建议拿在手上、放在包里、衣服口袋里即可。
2、如果是跑步、力量训练等中高轻度的运动,建议将手机放在臂套、腰包、腿包、手腕带等可以固定手机的地方。
3、如果是骑自行车运动的话,建议将手机放在自行车上手机支架上,避免滑落的同时还能方便导航、接听电话等。
4、如果是打篮球、羽毛球等跑跳运动锻炼时,不方便将手机放在身边,应找个储物柜或其他地方存放起来,避免手机进水或丢失。
5、如果是游泳、潜水等水里的运动锻炼,应将手机放入隔水的挂脖袋子、手提袋等拿着,避免手机进水或遗失。
夏季运动时东西多放哪里
2
腰包或背包。
夏季运动时如果放的东西有水壶、钥匙、钱包、手机、纸巾等较多东西时,应准备一个腰包,将东西放在腰包或小的背包里,这样方便拿取,还可减少身体左右的不平衡,也不会明显感到异物、重量感不容易影响运动。
跑步不带手机怎样听歌
3
1、如果是室内跑步的话,将手机放在储物柜,买个蓝牙耳机,就能实现跑步不带手机还能听歌的想法,但蓝牙连接距离较短,不能隔手机太远使用。
2、如果是室外跑步,建议购买智能手表,不仅可以听歌,还能检测心率、计步、打电话、微信联系、购物付款等,非常方便。或是直接买一个自带存储音乐功能的耳机也是非常好的选择。
运动要不要带手机
-
中国第一次举办奥运会是哪年(我国第一次举办奥运会是什么时候)
朋友们好,刘伟伦来为大家解答以上问题。中国第一次举办奥运会是哪年很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧1、新中国第一次举办奥运会是2008年北京奥林匹克夏季运动会。2、第29届
2022-10-11阅读:0 -
夏季在室外游泳会中暑,狗狗中暑有什么表现怎么办?本文共(632字)
夏季在室外游泳会中暑炎炎夏日,气温较高,游泳成了颇受欢迎的一种运动,有些户外游泳馆也很火爆,不知道夏季在室外游泳会中暑吗? 夏季在室外游泳,如果不注意运动和休息
2022-05-20阅读:6 -
夏季运动应当适当补充,夏天运动穿短裤还是长裤?本文共(865字)
夏季运动应当适当补充夏季天气温度高,穿着清凉,适宜做一些运动,但很多人并不知道运动后应该补充些什么东西,下面就来说说夏季运动中要注意补充的食物,赶紧来看看吧。
2022-05-20阅读:6 -
夏季运动完心慌恶心,夏天运动穿紧身裤还是宽松的好?本文共(565字)
夏季运动完心慌恶心刚约了朋友一起去跑步,但现在是夏天天气热,我跑不了多久,就感觉有些心慌,而且人还十分犯恶心,这是怎么回事呢?要如何处理好呢? 平时不怎么运动锻
2022-05-19阅读:5