跑步怎么提高爆发力,怎么练弹跳力和爆发力？本文共（437字）
点击量:9323
来源：解译网
发表时间：2022-05-19 09:36
爆发性的动态训练，包括跳跃以及方向和速度的快速变化，帮助你开发跑步时所需的肌肉弹性，找出最大限度提高效率和功率。当你在训练的过程中，也会刺激到神经系统，加速跑步的速度。以下有六个爆发性训练的动作，教练建议，最好一周训练两次，才能达到其效果。
横向跳跃
1
双膝微蹲，左脚向左边横跳，右脚轻悬在空中，不要碰触到地面。右脚向右边横跳，左脚轻悬在空中，不要碰触到地面。左右来回，跳30秒。
进阶版：双手拿有重量的器材或是跳跃时手掌轻拍地面。
180度跳跃
2
双膝微蹲，将身体转为侧面，向前跳起时，使用腿部与核心的力量让身体旋转180度转向另一个侧面，在回到地面。持续旋转向前测跳跃，跳30秒。
单腿跳跃
3
此动作需要强大的核心和平衡训练。右脚站直于地面，左脚弯曲预备，右脚向前跳，用双手划行辅助向前进，持续向前跳10个，再换左脚。此动作跳越快越能训练爆发性。左右来回，至少跳20个。
跳箱
