每天跑五公里应该怎么,为了减肥，我每天都跑五公里的步，？本文共（610字）
点击量:3443
来源：解译网
发表时间：2022-05-19 08:26
在承重和支撑动作时，膝盖提供很重要的稳定性。大腿骨和胫骨，以及韧带、肌腱和软骨构成的复杂结构，三者排列是否恰当正是身体能否稳定的因素。以下是舒缓保养膝盖的一些方法，希望能对你有帮助。
向两侧推膝盖骨
1
用舒适的姿势坐着，双腿伸直但不要卡紧。轻轻用拇指和其他手指的指尖扶着膝盖骨。
轻轻将膝盖骨向内侧（朝着另一条腿）推，然后向外侧推，感受身体是否比较能接受推向某一边，或者动作是否受阻。
把膝盖骨推向比较习惯和比较轻松的方向，停留10~30秒。
上下推膝盖骨
2
放开膝盖骨，检查两个方向的活动范围是否都扩大了（如果向两边移动都不甚顺利，你可能需要稍微向后躺来放松膝盖骨）。
接下来让膝盖骨向下朝着脚推动，然后向上朝着头推动，再度评估动作的轻松和舒适程度。朝着比较轻松的方向推动，停留10~30秒。
朝对角线推膝盖骨
3
然后检查膝盖骨能否朝对角线推动，上外、下内，然后上内、下外。放松，检查所有四个方向的活动范围是否都扩大了。
主要膝盖舒缓姿势
-
每天跑五公里应该怎么,为了减肥，我每天都跑五公里的步，？本文共（610字）
每天跑五公里应该怎么在承重和支撑动作时，膝盖提供很重要的稳定性。大腿骨和胫骨，以及韧带、肌腱和软骨构成的复杂结构，三者排列是否恰当正是身体能否稳定的因素。以下是
2022-05-19阅读：3
