人鱼线多久可以练出来,人鱼线和马甲线的区别?本文共(1627字)
人鱼线,又称为阿波罗腰带,是指腹部肌肉旁边的两个V形肌肉沟。腹部肌肉的这个特征来自阿多尼斯,传说中的生育,青年和美丽的神。那么我们该如何获得呢?
人鱼线多久可以练出来
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因人而异,一般需要1-3个月。
由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异,因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的,像本身体脂低,方法得当,再加上持之以恒的锻炼,1个月就能见到明显的人鱼线线条,但如果体脂高,需要先减脂,可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。
体脂多少能练出人鱼线
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10%-12%。
一般来说,想要练出人鱼线,体脂要在20%左右,这时全身各部位就腰腹部较松弛,稍加锻炼就能见到人鱼线,体脂降至6%-13%,是男性的理想型身材,全身各部位脂肪不松弛,人鱼线线条和腹肌分块明显。
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1、腹内外肌训练
这个动作是专门针对腹内外斜肌的训练,对于人鱼线的锻炼效果是自是不用说的。
动作要领:
1、采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉。
2、上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。
2、转体卷腹
转体卷腹可以很好的刺激到内斜肌与腹外斜肌,对锻炼人鱼线有很好的效果,能使人鱼线更加性感与强壮。
动作要领:
1、仰卧于瑜伽垫上,双手放在两耳旁边,双腿分开,保持微曲,利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。
2、一侧完成一次训练后,不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。
3、如果想要提升难度的话,可以将双手向前伸直,或是将一只手放在耳朵处,另一只手向前伸直。
3、下斜转体卷腹
下斜转体卷腹对于腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼效果很好,从而能达到锻炼人鱼线的效果。
动作要领:
1、仰卧于下斜训练椅,双腿分开,保持微曲,双手放在两耳旁边,利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。
2、一侧完成一次训练后,不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。
4、仰卧举腿
这个动作可以锻炼腹部肌肉,刺激下腹部肌肉,对于练出人鱼线有帮助。
动作要领:
1、平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。
2、双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。
3、10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。
5、直腿蜷缩
这个动作能让腹部肌肉处于紧绷状态,从而得到很好的锻炼,可以帮助练出好看强壮的人鱼线。
动作要领:
1、仰卧于地面,两腿向上伸直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧。
2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。
3、保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。
4、之后,还原初始位置,重复练习12~16次。
人鱼线怎么练效果更好