罗马尼亚硬拉和传统硬,罗马尼亚硬拉是练哪的?本文共(511字)
硬拉是力量举三大项目之一,除了我们经常看到的传统硬拉(屈腿硬拉)和直腿硬拉以外,还有罗马尼亚硬拉。那么罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别有哪些呢?
锻炼部位区别
1
罗马尼亚硬拉和屈腿硬拉的主动肌都是腘绳肌和股四头肌,但是在罗马尼亚硬拉中,股四头肌的参与度会大大减小。因此,罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉更能锻炼腘绳肌,而股四头肌锻炼则少很多。
动作区别
2
在做罗马尼亚硬拉时,腿部较直,屈膝程度比屈腿硬拉小很多。
罗马尼亚硬拉不用将杠铃放到地上,而是在下放杠铃到稍微超过膝盖以后,就可以重新拉起。而屈腿硬拉一般需要拉完一次,然后将杠铃放到地上,再重新拉起来。
罗马尼亚硬拉和传统硬拉的比较
3
罗马尼亚硬拉区于屈腿硬拉和直腿硬拉之间。
1.屈腿硬拉屈膝程度较大,直腿硬拉几乎没什么屈膝,而罗马尼亚硬拉屈膝程度比屈腿硬拉小,但是比直腿硬拉又大。区于两者之间。
2.屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力,直腿硬拉腿部是腘绳肌发力,而罗马尼亚硬拉虽然也是腘绳肌和股四头肌发力,但是股四头肌发力明显减小,腘绳肌发力增大。
选择哪种硬拉方式好
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