深蹲时膝盖需要外展吗,深蹲可以提臀吗??本文共(608字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-18 21:44
在深蹲训练中,最需要注意也最容易受伤的地方无非就是膝盖了。很多深蹲练习者往往不知道要深蹲时膝盖是内收还是外展,以至于常常造成了膝盖受伤而不自知。那么深蹲时膝盖需要外展吗?我们来好好解答这个问题。
深蹲时膝盖需要外展吗
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深蹲时膝盖不需要外展。
深蹲时既不需要内收,也不需要外展。而是要求膝盖沿着脚趾的方向进行运动,也就是和脚尖方向一致。而双脚可以比肩稍宽,呈小外八站开。
深蹲时膝盖外展的危害
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当膝盖内收或者外展时,膝盖没有沿着脚尖方向运动,膝关节就会发生扭曲和转向,从而导致很大的扭力和侧向压力,而负重深蹲时施加的力量更重,这样非常容易伤害到膝关节和以及韧带。
膝盖内收或者外展的原因往往是:髋关节太弱,脚踝太紧,股内侧肌的肌力不足,大腿後侧内侧肌肉肌力不足。
深蹲对膝盖有伤害吗
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陆地上任何的运动对膝盖都有一定的磨损,即便是走路也会磨损膝关节。深蹲对膝盖也是有一定的磨损的,会给膝盖一定的压力。但是正确合适的深蹲,压力处于膝盖所能承受的范围之内,对膝盖伤害不大,可以说是正常的。
深蹲怎么保护膝盖