冬天跑步时的呼吸方法,冬天跑步和夏天跑步哪个减肥效果好?本文共(598字)
在冬季通过跑步是能够有效的锻炼身体,预防疾病,帮助燃脂减肥的,但是在跑步过程中,很多人不知道怎么呼吸才是正确的,下面就一起来看看冬天跑步时的呼吸方法!
尽量用鼻子呼吸
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冬天的户外气温过低,寒冷的空气以及空气中的雾霾、风沙、灰尘等,如果跑步时张口呼吸的话,冷空气会直接刺激口腔、咽喉,导致这些粘膜干燥不适,出现咳嗽、气管炎、腹痛等现象。
因此冬天跑步时建议采用鼻子呼吸的方法,因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些。
距离加长时口鼻同时呼吸
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冬天跑步时,由于天气原因和穿的衣服过多,导致体内能量消耗相对其他季节要快,而随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,这个时候用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给,于是就需要口鼻协同合作,一起呼吸,来增加氧气的供应,也能缓解呼吸肌的紧张,避免光用鼻子呼吸引起呼吸肌疲劳。
口鼻呼吸技巧
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呼吸时让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。
正确的呼吸节奏
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