长跑脚掌疼是什么原因,长跑前吃什么激发能量?本文共(476字)
跑步的时候扭伤,肌肉酸痛,肌肉拉伤是常见的运动损伤,也有人在长跑后会出现脚掌疼的现象,那么长跑脚掌疼是什么原因呢?
长跑时脚掌疼的常见原因
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一是动作不正确,踝关节的灵活性差,跑步的时候脚掌撞击地面过重或时间过长导致。
二是开始跑时距离过长,没有掌握好由慢到快,由短到长的循序渐进的练习方法。
三是跑步的时候选择的场地路面过硬,坡度过大,或路面不平整,加之穿的鞋袜不合适,引起脚掌疼。
足底筋膜炎导致脚掌疼
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跑步时间过长,尤其是在较硬的地面上跑步,足底承受反复施加的冲击力,导致脚趾关节弯曲,受力集中与足底筋膜后端,引起炎症,从而出现长跑时脚掌疼的现象。
跑步脚掌疼怎么办
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如果只是在跑步的时候脚掌才有轻微疼痛的感觉或酸胀感,几天后便会慢慢减轻或完全消失,这是属于对长跑还不适应的一种暂时反应,可以不必在意。
但如果疼痛有增无减,甚至连走路也有些困难,就属于运动创伤了,因适当减少跑步的距离或停止一段时间长跑训练,若不太严重,可以跑步后用热水泡脚十到二十分钟左右缓解不适,如果疼痛比较厉害,最好及时就医治疗。
长跑时如何保护脚
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