哑铃减肥操,哑铃飞鸟什么时候要加重量?本文共(531字)
哑铃减肥操是指以减肥为目的编排的各种动作,练习者可以根据自身的特点,重点练习某些减肥动作。下面是一整套哑铃减肥操,对全身各个部位都有针对性的动作。
哑铃减肥热身操
1
原地踏步
准备动作:两手分别握住哑铃,站在原地。
动作过程:数1时,屈左手肘,右膝盖;数2时屈右手肘,左膝盖,原地踏步。
头部运动
准备动作:两手分别握住哑铃,自然站立。
动作过程:数1时低头,两手臂向前伸出45°C,数2还原;数3抬头,两手臂向后摆45°C,数4还原;数5向左侧偏头,伸出左臂抬到45°C,数6是还原;数7头向右边倒,右臂伸出,数8时还原。做二八拍。
哑铃瘦手臂操
2
上肢运动
准备动作:两手分别握住哑铃,原地自然站立。
动作过程:数1时两手臂平举,数2的时候从侧平举到上举,数3时从上举回到侧平举,数4时回到初始姿势。5、6、7、8重复动作,做2个二八拍。
单臂轮换上举
准备动作:双手握哑铃,自然垂直站立。
动作过程:数1、3时,屈左臂弯举到胸前,右臂下垂;数2、4时屈右臂弯举到胸前。总共做四八拍。
哑铃瘦腿操
3
踢腿运动
准备动作:双手握哑铃,自然站立。
动作过程:数1时左脚侧出足尖点地,重心在腿上,两臂上举;数2右腿直膝侧踢,两臂由侧上摆至前平举;数3同1,数4还原。5-8拍换方向动作,重复2个八拍。
轮换抬腿
准备动作:上半身直立,两脚开立与肩同宽,双手握住哑铃放在大腿上。
动作过程:数1、3的时候左腿抬起,数2、4的时候右腿抬起,连续做5个八拍。
哑铃减肚子操
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